29 septembrie 2020 • 9 min. citind

Gimnastică, atletism, haltere. Ești atras de o pregătire variată, care este întotdeauna diferită? Alăturați-vă comunității CrossFiters.

Din videoclipurile crossfit de pe YouTube, puteți vedea adesea sportivi practic pe moarte atingându-și ultimele puncte forte și căzând în epuizare după fiecare antrenament. Videoclipuri cu o masă de mușchi alergători care se legănau pe o traversă ca nimic, făcând nenumărați englezi și tibie rupte după salturi nereușite pe ladă. Veți găsi, de asemenea, multe pliuri, răni și topoare căzute încărcate cu discuri uriașe, dar și emoții ireale și inflamații. Da, totul este un crossfit.

plan

Ce este crossfit?

Crossfit își are originea în America la mijlocul anilor 1990, inițial ca un antrenament funcțional care pregătește corpul pentru o încărcătură versatilă. Combină elemente de gimnastică, antrenament de forță, haltere, haltere și atletism. Datorită combinației acestor discipline individuale, o putem numi și „antrenament funcțional”. Adesea, într-un grup de crossfit este o competiție în timp sau în numărul de repetări. În prezent, este un mod de antrenament larg răspândit, care dezvoltă viteza, forța și explozivitatea și poate servi și ca instrument relativ eficient pentru pierderea în greutate, atâta timp cât este combinat cu o dietă adecvată.

În crossfit există curse separate, așa-numitele Jocuri Crossfit și în multe țări, de asemenea, diferite curse regionale mai mici, la care pot participa oricine are deja ceva antrenat și dorește să concureze cu alți indivizi înfocați sau să vină doar să vadă atmosfera ireală a acestor evenimente. Vrei să faci parte din el? Vrei să te perfecționezi în toate sporturile posibile și să învingi frica? Doar fă-o!

Cum să începi cu crossfit

Crossfit (CF) este despre comunitate. De multe ori aud de la oameni că le este frică să înceapă să o facă sau să vină la antrenamente deoarece CF pregătește o companie practic închisă, că nu vor fi acceptați, alții vor râde de ei etc. Din propria mea experiență, trebuie să spun că nicăieri nu experimentați un astfel de sprijin al echipei și acceptarea noilor veniți ca în comunitatea CF. Pentru că deviza crossfit-ului este că într-adevăr oricine o poate face. Și poate!

FORMARE TRANSFORMALĂ ȘI FORMARE FUNCȚIONALĂ

Puteți întâlni adesea aceste tipuri de antrenamente, ambele nume servesc drept denumire pentru antrenamentul funcțional pe baza aceluiași principiu ca și crossfit-ul, cu singura diferență că aceste tipuri de antrenamente pot fi operate și de săli de sport necertificate. Antrenamentele Crossfit sunt adesea destul de costisitoare și aceasta poate fi o alternativă bună dacă doriți să vedeți dacă doriți un mod similar de antrenament.

Nu este nimic mai ușor decât să găsești cea mai apropiată sală de sport sau arenă certificată dedicată crossfitului din zona ta și să te înscrii pentru antrenament. Înainte de a vă înscrie, este bine să citiți experiența antrenorilor, după o recenzie. Alege cu siguranță pe cineva care îți va acorda 100% atenție și merită astfel un risc minim de rănire.

Rănirile și accidentările sunt frecvente în crossfit și sunt adesea lucruri care aparțin pur și simplu acestui sport și nu sunt grave. Pregătește-te pentru calusurile de pe bară și ax (desigur, este posibil să te antrenezi și cu mănuși), ciupi picioarele din sărituri pe ladă și scuipă regulat plămânii. Nimic serios nu ar trebui să vi se întâmple, dar nu ar trebui să se întâmple și de aceea este atât de important să subliniați tehnica și să ascultați sfaturile antrenorului. Se poate părea că CF este doar despre viteză și număr de repetări și că nu contează cu adevărat cum îl ridici, ci câte și de câte ori. Nu vă lăsați păcăliți, dar calitatea designului contează cel mai mult.

Majoritatea sălilor de fitness certificate oferă așa-numitele Cursuri „la rampă” pe care un începător trebuie să le urmeze atâta timp cât este capabil să participe la un antrenament complet de CF. Nu puteți participa fără pregătire pentru începători. Chiar dacă, după părerea dvs., sunteți deja un exercițiu experimentat, este bine să parcurgeți toate tipurile de antrenament, care se concentrează pe gimnastică, tehnica tuturor exercițiilor de bază și îmbunătățirea fitnessului. Acesta este un antrenament în grupuri mai mici de oameni, unde antrenorul acordă atenție tuturor în mod individual și îmbunătățește tehnica de efectuare a fiecărui exercițiu.

FORMARE COMPLETĂ CU VALOARE CF

Fiecare antrenament este precedat de încălzire, întindere dinamică, antrenament de elemente individuale - adică. Haltere, exerciții cu axa (genuflexiuni, deadlifturi), gimnastică, exerciții pe bara transversală etc. și, desigur, o parte integrantă a acesteia este WOD-ul zilnic („antrenamentul zilei”). WOD este adesea pentru timp, număr de runde sau repetări. Vă puteți imagina ca pe un antrenament circular. Veți fi familiarizați cu abrevieri precum DU (unders unders), C&J (clean and jerk), TTB (degetele de la picioare până la bară), HSPU (headstand push-up), OHS (overhead squat), veți învăța să vâslați pe antrenori și mai ales veți exersa cu mult de oameni minunați unde puteți concura unul cu celălalt pentru cel mai bun timp, cele mai multe repetări etc.

ÎNALTAREA GREUTĂȚII ȘI GIMNASTICA

Dacă sunteți interesat să vă dezvoltați abilitățile și să vă îmbunătățiți, este bine să includeți antrenamentele de haltere și gimnastică pe lângă antrenamentul clasic, unde acordați mai multă atenție tehnicii și execuției exercițiilor individuale.

EXERCIȚII PENTRU FORMAREA INDEPENDENTĂ ȘI ACASĂ

Deoarece crossfit-ul este plin de exerciții doar cu propria greutate, nu este nici cea mai mică problemă să te antrenezi acasă sau în aer liber. Vă recomand site-ul web woddrive.com, unde puteți căuta diverse antrenamente care au fost deja asamblate, în funcție de faptul dacă doriți să vă antrenați doar cu propria greutate, dacă aveți la dispoziție un kettlebell și alte ajutoare, de exemplu. La fel, acest site este utilizabil dacă mergeți să vă antrenați în așa-numitul „Deschide gymu”. Există un număr nelimitat de variații pe WOD-uri și nu există limite pentru imaginație. Este important să vă bucurați de ea!

Îmbrăcăminte și încălțăminte Crossfit

Deoarece CF poate fi făcut de oricine, ca începător nu aveți nevoie de niciun echipament special. Este bine să porți ceva în care să te simți confortabil și să nu interfereze cu exercițiul tău. În ceea ce privește pantofii, aș fi mai pretențios. Pantofii crossfit de calitate și ușori sunt importanți pentru mișcarea nerestricționată, în crossfit servesc adesea și pentru a atenua impactul și, prin urmare, este o piesă vestimentară în care merită cu adevărat să investești. Acești adidași nu trebuie să fie folosiți doar pentru antrenament, sunt versatili pentru multe sporturi diferite. Din propria mea experiență, aș alege dintre mărcile Reebok (în special Reebok Crossfit Nano) și Nike (Metcon).

Echipamente și suplimente Crossfit

Puteți împrumuta toate instrumentele și echipamentele necesare direct de la sala de sport. După trecerea la un antrenament cu drepturi depline, este minunat să obțineți o coardă de sărituri crossfit și o rolă de rulare, care ajută la regenerarea mușchilor epuizați, ceea ce mi s-a dovedit foarte util. La fel ca alte sporturi, crossfit merge mână în mână cu o alimentație adecvată, deoarece fără mâncare nu există performanțe. Puteți citi cum să luptați împotriva acestuia în articolul despre macronutrienți și modul de a mânca IIFYM. Suplimentele alimentare ar trebui să fie secundare.