Cu acest articol, vrem să apelăm cel puțin la guvern în acest fel. Cu toate acestea, nu prin înjurături, nu prin conspirații, ci prin fapte și efortul de a face compromisuri. Ne dăm seama că situația este critică, corespunzător măsurilor drastice luate. Se vede mediana în mișcare la nivelul 500, despre care premierul a vorbit ca fiind condiția principală pentru relaxarea măsurilor actuale. La infinit, acest lucru pur și simplu nu este posibil, altfel există riscul ca multe operațiuni din Slovacia să dea faliment. Am fost deja afectați de închiderea totală a serviciilor în primăvara anului 2020 și este posibil ca după acest al doilea val să nu mai avem unde să ne antrenăm, iar mulți nu vor mai avea ce trăi. Dacă nu găsim un compromis, fIndustria lui Itness va fi în genunchi. Un compromis între un număr rezonabil de nou-veniți și o povară economică pentru stat, companii sau oameni. Coronavirusul nu dispare undeva, așa că hai să vorbim despre compromisul pe care îl propunem.

Înainte de a începe să citiți următoarele rânduri, vrem să vă anunțăm că acesta articolul va fi actualizat continuu odată cu sosirea studiilor curente. Și, deși nu suntem medici sau virologi, scopul nostru este de a aduce cele mai obiective informații posibile pe această temă. Astfel, este posibil ca formularea actuală să sufere o adăugare/modificare semnificativă, despre care vă vom informa.

covid-19
sursă: https://pxhere.com/en/photo/1608796

Introducere în problemele discutate

Izbucnirea pandemiei COVID-19 a avut și are un impact semnificativ asupra aproape tuturor aspectelor vieții noastre. Pe lângă alte măsuri care însoțesc această situație nefericită, indiferent dacă ne place sau nu, purtarea voalurilor și a aparatelor respiratorii a devenit o parte esențială. Din păcate, diverse operațiuni sau chiar sectoare întregi, inclusiv centre de fitness, au fost închise. Exercițiul regulat într-un mediu sigur este o strategie importantă pentru un stil de viață sănătos (nota nr. 1). Deși datele directe privind numărul celor infectați în centrele de fitness sunt absente, nu se poate nega că există un risc crescut de transmitere a virusului. În plus, în sala de gimnastică nu vei întâlni doar oameni tineri și sănătoși, ci dimpotrivă, este vizitată și de persoane mai în vârstă și mai obeze care se încadrează în grupuri de risc. În viitor, acest lucru necesită probabil purtarea voalurilor în timpul întregului exercițiu de activitate fizică, ca o datorie inseparabilă pentru toată lumea.

De ce este necesar să purtați draperii în timpul antrenamentului în sala de gimnastică?

COVID-19 este o infecție respiratorie cauzată de virusul SARS-CoV-2, care este o nouă formă de coronavirus (10). Principalul mod în care COVID-19 poate fi transmis este probabil prin picături mici atunci când vorbești, respiri, tuse sau strănut (2, 3). Prin urmare, sălile de sport, unde există o mulțime de oameni într-un spațiu închis care transpira, expiră multe picături în mediul înconjurător și, în același timp, prind echipamente comune (pe care nu le dezinfectează de obicei după sine), sunt într-adevăr un mediu riscant. Dacă adăugăm la aceasta faptul că o parte semnificativă a purtătorilor bolii, în special a tinerilor, nu prezintă simptome evidente, problema se agravează. Tinerii pot fi ulterior o sursă importantă de transmitere a virusului în mediul acasă, către grupurile vulnerabile menționate.

În plus, unele studii preliminare au subliniat că picăturile mici se pot răspândi până la 5 metri când mergem (la o viteză de 4 km/h) și chiar până la 10 metri când alergăm (la o viteză de 14,4 km/h) (9 ). De exemplu, alergând pe centură? DA, este vorba de modelare, nu de realitate, în orice caz merită luată în considerare posibila minimizare a riscurilor în sala de gimnastică. De asemenea, trebuie adăugat că, conform unui alt studiu, SARS-Cov-2 rămâne în aer până la 3 ore (12). Pentru suprafețele solide, dovezile sugerează că SARS-Cov-2 poate rămâne pe suprafața metalului, cartonului, sticlei sau plasticului mai mult de o săptămână (12, 13). Adică, brațele unice și mânerele pe mașini?

Capacul căilor aeriene ajută la combaterea Covid

Măștile au fost deja eficiente în reducerea răspândirii gripei și a sindromului respirator acut sever (SARS) (4, 5). Draperiile/măștile chirurgicale sau respiratoarele N95 au fost, de asemenea, eficiente în prevenirea gripei la profesioniștii din domeniul sănătății (6). Rapoartele preliminare recente indică eficiența măștilor faciale în combaterea pandemiei COVID-19 (7, 8). Alte două studii model bine realizate, bazate pe date din lumea reală, au arătat, de asemenea, un beneficiu semnificativ statistic al purtării măștilor/draperiilor (14, 15). Pur și simplu, da, ajută!

Sursa: positivelyscottish.scot

Caz specific:

  • Constatările publicate în Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raport săptămânal privind morbiditatea și mortalitatea oferă un exemplu concret. Conform acestui raport, doi coafori au continuat să lucreze cu simptome până când au dat rezultate pozitive (ziua 8), expunând 139 de clienți la COVID-19. Cu toate acestea, coaforii și clienții lor purtau voaluri, conform reglementărilor. După urmărirea contactelor, niciunul dintre clienții expuși nu a prezentat simptome. În plus, din cele 67 testate, toate au fost negative. Deși o astfel de dovadă are unele limitări, neproliferarea SARS-CoV-2 poate fi atribuită parțial purtării draperiilor (purtau un bumbac cu două straturi sau o draperie chirurgicală).

Desigur, este necesar să se facă distincția între protecția unei persoane ca individ care poartă o anumită mască/voal și protecția mediului înconjurător. Civilii poartă un voal pentru a-și proteja împrejurimile. De aceea este important ca toată lumea să poarte draperiile în mod corespunzător. Paramedicii, pe de altă parte, poartă un aparat respirator și alte echipamente de protecție, a proteja în primul rând seba într-un mediu periculos.

În plus, acoperirea feței nu este pe deplin suficientă și, dacă draperia este manipulată incorect, oricum se poate infecta. Prin urmare, este necesar să vă dezinfectați în mod regulat mâinile, să nu vă atingeți fața sau draperiile, înlocuiți-l întotdeauna și curățați-l. Este, de asemenea, îndoielnic cât de eficiente sunt fără rețetă sau în urma unui draperie de casă. Deși un caz specific mai înalt indică un efect, această meta-analiză afirmă că draperiile de pânză prezintă o eficacitate minimă în comparație cu draperiile medicale/respiratoarele (19). Cu toate acestea, autorii afirmă că „ceva este mai bun decât nimic” (nota 1). În mod logic, un draperie care nu se potrivește perfect pe față nu poate împiedica complet inhalarea particulelor din aer.În plus, compoziția substanței determină efectele sale de filtrare. Cu toate acestea, pot reduce cel puțin parțial deversarea directă în zonele comune. Acest lucru se aplică și zonelor de fitness sau echipamentelor acestora (brațe unice, mașini, curele etc.) care sunt afectate de mai puține particule de virus. De aceea este necesar ca toată lumea să le aibă și să păstreze distanța una de cealaltă. Știu că toată lumea vrea să fie cât mai aproape de oglindă și să se vadă în ea, dar numai atunci va avea efectul dorit.

Studiu:

Antrenamentul voalului

Dacă centrele de fitness se redeschid (sperăm la sfârșitul acestui an!), Este mai mult ca sigur ca draperiile pentru exerciții fizice să fie obligatorii. Nu vom discuta acum asupra întrebării dacă este necesar să aveți un voal în sala de gimnastică, ci dacă sunt în siguranță la exerciții. Alternativ, ce impact vor avea asupra performanței noastre?

Folosiți orice tip de draperie/mască reduce fluxul de aer către plămâni în comparație cu antrenamentul fără draperii. Acest lucru cauzează mai puțin oxigen în plămâni și, în consecință, mai puțin mușchi în plămâni ne face antrenamentul mai greu. În acest caz, se poate aștepta o creștere a frecvenței respiratorii, astfel încât pot apărea unele reacții adverse negative, cum ar fi amețeli, dificultăți de respirație și performanțe scăzute. Cu toate acestea, s-a demonstrat, de asemenea, că, după o perioadă de adaptare, aceste simptome și disconfort pot fi reduse sau chiar eliminate (11). Au fost testate toate studiile publicate cu măști de față care au obținut rezultate pozitive în condiții de efort mic spre mediu. De aceea este la locul lui precauție la sportivii care exercită intens o perioadă lungă de timp, mai ales dacă au o acoperire prea strânsă a căilor respiratorii (dar acest lucru este important pentru protecția lor personală). Hipercapnia și hipoxia semnificative din punct de vedere fiziologic pot fi, de asemenea, expuse riscului (16). Această ipoteză trebuie urgent testată .

Studiu:

  • Acest studiu prospectiv încrucișat a comparat efectele purtării unui drap chirurgical, respirator FFP2/N95 la 12 bărbați sănătoși (vârsta 38r, IMC 24,5). Au fost supuși unui test de încărcare pe o bicicletă, care a început de la 50W, încărcătura crescând cu încă 50W la fiecare 3 minute până când au fost epuizate. Ulterior, au mers cu bicicleta timp de încă 10 minute la o sarcină de 25 W (recuperare). Ei și-au monitorizat performanța, mai mulți parametri de sănătate și disconfort în timpul exercițiului. Timpul mediu de testare a stresului a scăzut ușor cu draperia (-29 ± 40 s) și a scăzut semnificativ cu respiratorul (-52 ± 45 s). La încărcarea maximă, a existat o scădere semnificativă a parametrilor de performanță. Purtare FFP2/N95 a rezultat reducerea VO2max cu 13% și a ventilației cu 23% .
  • Concluzia pe care au prezentat-o ​​afirmă că măștile/aparatele respiratorii (pe lângă faptul că provoacă un disconfort considerabil) au un efect negativ semnificativ asupra capacității cardiopulmonare, ceea ce afectează semnificativ activitatea fizică intensă (17). Cu alte cuvinte, există o scădere a performanței. Iată răspunsul la motivul pentru care nu ar trebui să te antrenezi ca un nebun la fel de intens ca și fără un voal.
  • Kampert și grupul său au răspuns la acest studiu într-o scrisoare adresată autorului, unde au atras atenția asupra mai multor concluzii prost formulate (18). .

Prin urmare, studiile au arătat valori mai mari ale consumului de oxigen și ventilației pulmonare, împreună cu creșterea volumului și a duratei antrenamentului, pauze mai scurte, viteză mai mare de mișcare și număr mai mare de repetări (presupunând că efortul realizat a fost același) (11). Pentru asta, pentru a reduce stresul cardiorespirator atunci când purtați un voal și, prin urmare, „riscul de contaminare” datorat modificărilor ventilației pulmonare și dispneei, este la locul lui:

  • reduceți volumul/durata totală a antrenamentului
  • antrenează-te cu mai puține repetări,
  • au pauze mai lungi resp. pauze mai lungi între exerciții și serii
  • evita mișcările repetate extrem de dinamice (salturi pe ladă, engleză etc.)
sursa UNDER ARMOR, www.standard.co.uk

Probleme cu CO2 - chiar suntem otrăviți?

Acest studiu a avut ca scop evaluarea efectelor fiziologice ale purtării draperiilor chirurgicale sau a aparatelor de respirat N95 în timpul antrenamentelor de ciclism intens pe termen scurt. Deci este vorba despre antrenament cardio. Participanții sănătoși la acest studiu au suferit așa-numitele test de stres maxim fără capac de căi respiratorii, cu draperie chirurgicală și cu respirator N95. Ce este testul de stres? Pe scurt, ciclezi și treptat (la fiecare 30 de secunde) rezistența crește și mergi până la eșec complet. Un total de șaisprezece voluntari (vârsta medie de 34 de ani, IMC 28,72/m2) au completat acest protocol. Au fost comparați mai mulți parametri → ritmul cardiac, frecvența respiratorie, tensiunea arterială, saturația oxigenului din sânge și timpul până la epuizare. Nivelurile de dioxid de carbon (terminal) (EtCO2), care sunt extrem de controversate pe internet, au fost, de asemenea, monitorizate.

Rezultatele:

  1. Când ne uităm la momentul epuizării, nu găsim diferențe semnificative statistic - 18,9 ± 3,7 minute fără mască, 18,3 ± 3,7 minute cu draperie chirurgicală și 18,5 ± 3,6 minute cu respirator N95. Trebuie remarcat faptul că ceilalți parametri monitorizați (tensiunea arterială sistolică, ritmul cardiac, saturația oxigenului, frecvența respiratorie etc.) nu au atins semnificație statistică în nici un stadiu al protocolului.
  2. Purtarea unui aparat de respirat N95 a fost asociată cu valori mai mari de EtCO2, în majoritatea fazelor protocolului (vezi graficul). Diferențele au fost mai pronunțate atunci când sarcina a crescut și la epuizare (adică la sfârșit, când erau deja la 100%) a atins un nivel cu 8 mm Hg mai mult. Cu alte cuvinte, valori cu 15% mai mari cu un aparat respirator decât fără acesta. Pentru draperia chirurgicală, a fost cu 5 mm Hg mai mult.
sursă: Epstein, D. et. al. (2020). . Revista Scandinavă de Medicină și Știință în Sport. doi: 10.1111/sms.13832

Din păcate, această cercetare încă lipsește. în plus nu avem un studiu care examinează în mod specific antrenamentul de forță și impactul său. Din datele pe care le avem până acum, se poate deduce că u La persoanele sănătoase, este posibilă, sigură și pe termen scurt, o activitate fizică aerobă care solicită moderat, cu un draper chirurgical sau respirator și este asociată cu mici modificări ale parametrilor fiziologici, în special o ușoară creștere a EtCO2. Cu toate acestea, nu este necesar să ignorăm faptul că protocolul a durat în medie 18-19 minute, nu au fost două ore neîntrerupte pe bicicletă sau o oră de mers pe centură. Din nou, un argument pe de altă parte - exercițiul este o activitate fizică intermitentă, nu o activitate fizică continuă fără pauză. Desigur, vigilența este necesară la pacienții care suferă de boli pulmonare, fumătorii înrăiți, persoanele cu boli cardiovasculare și altele asemenea. Nu pot fi sfătuiți să facă această formă de exercițiu cu obstrucție a căilor respiratorii.

Recomandări pentru redeschiderea centrelor de fitness

  • Limitarea capacității vizitatorilor la conversia într-o zonă de antrenament (nu totală). Numărul specific este pentru discuții profesionale.
  • Dezinfectarea obligatorie a mâinilor, măsurarea temperaturii și înregistrarea înainte de intrarea în centrul de fitness. Prin înregistrare, este posibil să urmăriți cu ușurință contactele în caz de infecție.
  • Exercițiu într-un draperiu chirurgical sau într-un draperie special adaptat pentru exerciții (Under Armour etc.) cu obligația de a avea gura și nasul acoperite pe tot parcursul vizitei la centrul de fitness.
  • Obligația zilnică de dezinfectare a echipamentelor (mașini, brațe unice, benzi de alergare etc.) și, în același timp, furnizarea de echipamente pentru dezinfectarea mâinilor în zonele de exerciții.
  • Asigurați o circulație adecvată a aerului/aerului spre exterior. Dacă este cazul, furnizați o dezinfecție directă a aerului (echipamente de dezinfecție cu ultraviolete, care ar putea fi o soluție promițătoare (21)).
  • Centru de fitness fără posibilitatea de a face duș (neplăcut, dar supraviețuitor).
  • Luați în considerare o interdicție temporară de intrare pentru populațiile cu risc. Cu toate acestea, problema este, de asemenea, că o proporție semnificativă a persoanelor cu risc sunt persoane supraponderale care au nevoie de fitness pentru a-și îmbunătăți calitatea generală a vieții și a sănătății. Prin urmare, în mod alternativ, luați în considerare clasele dedicate pentru seniori ca fiind cel mai vulnerabil grup. Acest lucru ar putea evita, de asemenea, problema discriminării.

Sancțiuni propuse

  • Atât operatorul, cât și vizitatorul sunt responsabili pentru încălcarea purtării voalului în centrul de fitness. Acest lucru va preveni ignoranța și nerespectarea regulilor stabilite. Doar câteva sancțiuni exemplare în centrele de fitness mai mari și problema este rezolvată.
  • Posibilitatea de a anula abonamentul fără posibilitatea unei rambursări dacă persoana în cauză refuză să respecte măsurile luate.
  • Posibilitatea de a dispune închiderea centrului de fitness dacă acesta nu îndeplinește măsurile luate sau. îi ignoră.

Recomandări pentru oameni

  • Aveți grijă și urmăriți simptomele - Empatia este din păcate o trăsătură de care mulți nu dispun. Păstrați-vă distanța și, dacă aveți simptome, mai bine rămâneți acasă și nu riscați să puneți în pericol oamenii din jur. Când vă antrenați într-o sală de sport din voal, căutați și efecte secundare, inclusiv amețeli, amețeli și dificultăți de respirație. Dacă ți se întâmplă acest lucru, ia o pauză și încetează să faci mișcare. Dacă simptomele nu sunt rezolvate odihnindu-se, ieșiți din centrul de fitness (sau într-o zonă bine ventilată) și puneți voalul jos pentru o vreme. Dacă un astmatic care nu poate tolera exercițiile fizice într-un voal (sau alte probleme de sănătate), este necesar să alegeți o altă formă de activitate fizică în afara sălii comerciale (antrenament acasă/în aer liber).

  • Abordați-vă cu sensibilitate intensitatea exercițiului - După cum am menționat în articol, dacă doriți să evitați riscul, atunci - volumul/durata mai redusă a antrenamentului, pauze mai lungi și pauze între seturi și exerciții, reduceți la minim exercițiile dinamice. Din păcate, sportivii de performanță vor avea probabil o scădere a performanței. Dar performanța mai mică este mai bună decât deloc?
  • Alegeți o draperie potrivită - Nu este ușor să dai cea mai bună recomandare. În timp ce o draperie este mai confortabilă, cealaltă protejează mai mult împrejurimile. O draperie chirurgicală sau o draperie din bumbac cu mai multe straturi va fi cu siguranță o alegere bună. Desigur, o draperie textilă cu cel puțin un strat dublu va fi mai bună decât nimic. Evitați aparatele respiratorii în timpul exercițiului, care protejează cel mai mult, dar are și cel mai mare impact asupra performanței sportive și a riscurilor potențiale pentru sănătate.
  • Manipulați vălul în mod responsabil - Nu utilizați același draperie de mai multe ori. Dacă este un prosop sportiv pentru utilizări multiple, acordați atenție curățeniei și dezinfectării suficiente, sau l-au călcat. Nu apucați vălul din față în timpul exercițiului, scoateți-l de pe față atașându-l din spate. Dacă devii prea transpirat, mai ai un văl în rezervă, astfel încât să nu trebuie să faci mișcare tot timpul într-un voal transpirat și umed. În cele din urmă, adăugăm, nu un draper ca draper în ceea ce privește certificarea. Consultați raportul pentru mai multe detalii.

Concluzie

Știu că mulți oameni resping voalul în principiu și tu vrei să se termine. De asemenea, ne-am săturat de asta, dar percepem realitatea (numărul de infectați peste 40 de milioane și 1,1 milioane de decese începând cu 18, 20 octombrie) și, prin urmare, trebuie să găsim un compromis. Odată ce situația este cel puțin ușor stabilizată (vom depăși vârful/mediana mobilă nu va crește timp de două săptămâni consecutive), este timpul să căutăm un compromis pentru redeschiderea centrelor de fitness. Deși și sub formă de exercițiu în draperii și în conformitate cu măsuri stricte de igienă. Altfel, în această situație, sectorul nostru nu va supraviețui până la sfârșitul anului!

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.