Mersul la orice vârstă

mersul

Mersul la orice vârstă. Exercițiile fizice regulate oferă persoanelor în vârstă o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv o inimă mai puternică, o sănătate mintală pozitivă și un risc mai mic de complicații cauzate de o posibilă boală. Cu toate acestea, mersul pe jos este bun la orice vârstă.

Mersul ca un mod de viață

Medicii continuă să streseze: Mergeți, mergeți, mergeți! De asemenea, persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă de corpul lor. Nimeni nu spune că trebuie să transpiri un litru de sudoare în sala de sport în fiecare zi sau să alergi un maraton în fiecare lună. Deși, aceasta nu face excepție. În schimb, este suficient să introduceți cel puțin 40 de minute de mers pe jos în planul zilnic, ceea ce vă va oferi o stare de bază și mobilitate.

„Mersul pe jos este o activitate foarte bună pentru seniori. Este ieftin, este ușor, aproape oricine o poate face. Mersul în aer curat are o serie de efecte benefice asupra sănătății pentru toată lumea. Ajută persoanele în vârstă să mențină mobilitatea și independența ", spune un medic respectat Michael Pratt, operând în Atlanta la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Statisticile arată că majoritatea persoanelor în vârstă nu au suficient exercițiu sau cunoștințe despre cât de benefic este exercițiul. Mai mult de un sfert din vârstnici nu fac absolut nimic, deși nu li se împiedică să aibă probleme de sănătate.

Presiune mai mică

Noi studii confirmă faptul că un stil de viață sedentar poate duce la pierderea masei musculare și la o reducere semnificativă a capacității aerobe (ed. Capacitatea aerobă = cel mai mare consum de oxigen realizabil). Cercetările de la Departamentul de Educație Fizică ale Universității din San Diego au finalizat recent un studiu de 23 de ani. Cercetarea a inclus două grupuri de bărbați de vârstă mijlocie. Un grup a efectuat în mod regulat activitate fizică timp de 23 de ani. Al doilea doar timp de aproximativ cinci ani și apoi activitatea sa încheiat.

Cât de mult arde o persoană care cântărește 60 kg în timpul unei activități de 40 de minute?

Mers pe jos cu 5 km/h 169,32 kca

Mers cu 6 km/h 190,48 kcal

Mers pe jos cu 7 km/h 211,64 kcal

Alergând la o viteză de 8 km/h 338,63 kcal

Ciclism 20 - 22 km/h 338,63 kcal

Greblarea gazonului 169,32 kcal

Curățarea gospodăriei 148,15 kcal

Tenis de agrement 296,30 kcal

Sursa: Kucharka.madness.sk

Când cercetătorii au testat starea bărbaților la sfârșitul studiului, au descoperit următoarele. Bărbații inactivi au pierdut 41% din forța maximă aerobă, în timp ce cei care s-au antrenat au pierdut doar 13%. Aceste rezultate au fost, de asemenea, interesante, deoarece performanțele aerobe reduse au fost considerate mult timp o consecință naturală a îmbătrânirii. În plus, cercetătorii au descoperit că niciunul dintre bărbații din grupul activ nu a avut tensiune arterială crescută, deși doi bărbați din acest grup au fost diagnosticați inițial cu tensiune arterială mai mare. În schimb, 60% dintre bărbații care nu au dezvoltat activitate au suferit de hipertensiune arterială. Alte bonusuri de sănătate găsite includ bărbații activi cu tensiune arterială mai mică cu 25% decât media pentru bărbații de aceeași vârstă.

Minte sănătoasă

Cercetările au arătat, de asemenea, că mersul regulat este bun pentru minte. Într-un studiu recent, cercetătorii au comparat 62 de vârstnici cu vârste cuprinse între 55 și 91 de ani cu același număr de persoane. Unii au mers și alții nu. Rezultatul a fost extraordinar. Efectele activității regulate au afectat abilitățile cognitive. Ambele grupuri au fost însărcinate să rezolve testul de memorie, timpul de reacție și logica. Pensionarii activi au obținut rezultate semnificativ mai bune. Exercițiile fizice mențin sănătatea mintală și abilitățile. Exercițiul fizic contribuie, de asemenea, la un sentiment mai bun de auto-valoare și reduce incidența depresiei clinice. Cu toate acestea, gândurile depresive pot fi ușor eliminate prin mișcare, întâlniri cu prietenii și interese comune, chiar și cu sportul.

Oase solide

Mersul pe jos poate afecta, de asemenea, dezvoltarea osteoporozei. Cu plimbări regulate, riscul acestei boli este redus semnificativ. Mulți oameni în vârstă cred în mod eronat că, dacă economisesc, se vor descurca mai bine. Opusul este, paradoxal, adevărat. Cercetările arată că principala prevenire a osteoporozei nu este doar asigurarea unei doze suficiente de calciu și vitamina D, ci și un nivel suficient de activitate fizică. Vitamina D trebuie administrată mai ales în lunile de iarnă (octombrie-aprilie) în doză de aproximativ 1000 UI (unități internaționale) pe zi, vara este suficient un sejur de 30 de minute la soare blând. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani au nevoie zilnic de o doză zilnică de 1000 UI de vitamina D și vara. În plus, se recomandă aproximativ 45 de minute de activitate fizică cu depășirea gravitației (este suficientă o ușoară plimbare).

Inima ca un clopot

Exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos, este esențial pentru reducerea riscului de atac de cord. Dacă aveți deja probleme cardiace, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Forța și rezistența sunt dobândite treptat și lin. Cheia este să rămâi în mișcare, să fii în formă. Studiile arată că vârstnicii de astăzi aleg un stil de viață confortabil doar pentru că au timp, deși nu există motive întemeiate să facă acest lucru. Unul din trei bărbați și jumătate de femeie au un stil de viață sedentar odată ce împlinesc vârsta de 75 de ani.

Alte beneficii pentru sănătate ale mersului regulat

1. Riscul redus de deces prematur

2. Riscul redus de deces din cauza bolilor de inimă

3. Risc redus de cancer de colon

4. Risc redus de hipertensiune arterială

5. Ajutați la scăderea tensiunii arteriale la persoanele care suferă deja de tensiune arterială crescută

6. Risc redus de diabet

7. Risc mai mic de a dezvolta hipertensiune

8. Creșterea forței musculare, a flexibilității și a simțului echilibrului

9. Risc redus de supraponderalitate

Cu toate acestea, o diferență mult mai mare în calitatea vieții va fi atinsă de o persoană care alege o abordare mai spontană. S-ar putea să știți cazuri în care un pensionar se plimbă în jurul vostru pe terasamentul unei biciclete cu un zâmbet clar și larg și aproape că nu vă scuipă sufletul. Vera, la fel și ei. Un medic cunoscut mi-a spus odată că un bărbat de peste 80 de ani, care are inima ca un sportiv, merge la cabinetul ei pentru controale preventive. Când a fost întrebat cum o face, el a răspuns: „În fiecare zi, în orice vreme, merg să merg la o plimbare de cinci kilometri”.

Mergând altfel

Nordic Walking a venit la noi din Finlanda și țările nordice. Mersul cu ciocane speciale în mână a devenit popular într-o clipă, în special în rândul persoanelor în vârstă. Nordic walking, care poate fi efectuat în aproape orice vreme și indiferent de teren și categorii de vârstă, a devenit literalmente popular. Asociația Slovacă Nordic Walking recomandă să acorde o atenție sporită selecției de ciocane pe site-ul său. „Bastoanele de calitate pot fi cumpărate cu doar 45 EUR per pereche, acestea vă vor rezista ani de zile. Au un mâner simplu cu o buclă specială numită "Mănușă". Bastoanele sunt finisate cu un vârf pe care se află un „pantof” de cauciuc, care îndreaptă întotdeauna înapoi. Bastoanele trebuie încercate întotdeauna. Lungimea bățului trebuie să fie astfel încât mâna să facă un unghi drept în cot atunci când îl prinde, începătorii preferă cu un/doi cm mai puțin, dar niciodată mai mult. "

Pentru mulți entuziaști, el are un echivalent mai rapid și mai luminos al mersului pe jos, așa-numitul Power Walking. Mersul de fitness este literalmente la un pas de mersul pe jos rapid și de alergare recreativă și, prin urmare, se aplică reguli similare. Prima regulă se aplică încălțămintei adecvate, care ar trebui să copieze piciorul chiar și atunci când se îndoaie. Principiul numărul doi este șosetele de calitate. Întregul set de recomandări se referă la postura potrivită, dar este suficient dacă vă amintiți cum a mers Jozef Pribilinec - coatele în unghi drept, priviți în fața dvs., piept. Dar amintiți-vă că mersul cu putere nu este mersul rapid, nu concurați la Jocurile Olimpice, gândiți-vă la mișcarea dvs. și la contactul picioarelor cu suprafața.

Articolul a fost publicat în revista Šport je život 5/2014