ashtanga

Expresia „Ashtanga yoga” este relativ dificil de pronunțat, darămite să o definim. Este greu să explici despre ce este acest tip de yoga până nu o încerci. Vă vom oferi o experiență personală și vă vom arăta cât de uimitor, cuprinzător și literalmente captivant este Ashtanga yoga.

Conectați-vă unul cu celălalt

Cuvântul yoga în sine înseamnă conexiune. Este o conexiune în toate sensurile cuvântului. Mai presus de toate, însă, legătura cu „sine”. Este o combinație dintr-un set de principii și, în același timp, un instrument care ne ajută să trăim mai sănătos, mai echilibrat și mai lung.

Yoga și mai ales yoga Ashtanga sunt neînțelese și interpretate în cultura occidentală de astăzi. Acest lucru se datorează în principal faptului că mulți oameni care practică yoga își încheie viziunea și învață doar cu exerciții fizice - asanas. Cultura noastră a schimbat, de asemenea, chiar imaginea modului de a imagina yoga și filozofia sa. Prin urmare, o înțelegere mai profundă a conceptului și a istoriei yoga este esențială.

Bucăți de istorie

Astăzi avem sute, poate mii de tipuri de yoga. Se adaugă mai multe în fiecare zi. Mulți oameni își imaginează sau, mai exact, îl numesc tipul original de yoga, „Hatha yoga”. Cu toate acestea, Hatha yoga nu este un tip de exercițiu. Hatha yoga este și a fost întotdeauna desemnarea fiecărei poziții de exercițiu orientate fizic. Cum ar fi Sivananda, Kripalu, Kundalini, Iyengar, Bikram, Vinyasa, Power, Ashtanga.

Cu toate acestea, majoritatea acestor tipuri de yoga sunt tipuri de yoga dezvoltate relativ recent, datând din 1800. Cu excepția yoga Ashtanga, care este, de asemenea, numită Raja yoga. Este considerată „cel mai vechi tip existent de Hatha yoga”. În prezent, se numește ceasul Hatha yoga se întinde și respiră ușor, stând în poziție și mișcare lentă, dintre care exemple sunt yoga Sivananda sau yoga Kripalu și au devenit sinonime cu „adevăratul yoga”. Astăzi, există o serie de stiluri, de la mai lent la dinamic, pentru a alege. Cea mai complexă specie este Ashtanga yoga. S-a dezvoltat în stiluri creative precum Power Yoga, Hatha Flow Yoga, Vinyasa Yoga, Jivamukti Yoga și altele asemenea în secolul al XX-lea.

În jurul secolului al XVII-lea, Yogi Swatmarama a scris un text despre Hatha Yoga numit „Hatha Yoga Pradipika”, care spune că Hatha Yoga este „o piatră de temelie către înălțimile Patanjali Raja Yoga”. În lucrare a descris doar șaisprezece poziții (asanas) și câteva exerciții de respirație (pranayama), chakre (noduri energetice), nadis (canale energetice), mudre și bandhas (blocaje energetice). O altă lucrare a lui Shiva Samhita vorbește despre 84 de poziții, dintre care doar patru sunt descrise în detaliu.

Cuvântul Hatha are, de asemenea, un sens. Se compune din două părți. „Ha” înseamnă soarele și reprezintă natura masculină a energiei, caldă, dinamică, yang. „Tha” înseamnă lună și prezintă natura feminină a energiei, răcoritoare, pasivă, yin. Hatha yoga înseamnă, deci, unirea, echilibrarea, echilibrarea energiilor masculine și feminine din fiecare dintre noi.

Origine

Ashtanga yoga își are originile într-un text antic al lui Vaman Rishi numit Yoga Korunta (menționat pentru prima dată acum aproximativ 5.000 de ani), pe care Krishnamacharya l-a achiziționat de la guru-ul său Rama Mohan Brahmachari în peștera Muntelui Kailash din Tibet. Această lucrare este considerată a fi textul original despre asanele (pozițiile fizice) ale Hatha Yoga. El vorbește despre slăbirea sutelor de poziții împărțite în patru serii (astăzi le cunoaștem ca 6 serii). Krishnamacharya a transmis mai târziu acest tip de yoga elevului său Sri K. Pattabhi Jois. (Până de curând, a predat în India în orașul Mysore și a mutat acest tip de yoga în lumea occidentală.

Astăzi, linia este purtată de nepotul său Sharath Rangaswamy.) Krishnamacharya i-a învățat pe mai mulți profesori majori ai secolului XX, precum fiul său T. K. V. Desikachar, B. K. S. Iyengar și S. K. P. Jois. De la acestea provin cele mai populare tipuri de yoga de astăzi și doar Pattabhi Jois a susținut că a învățat exact ceea ce învățase de la guru-ul său - Ashtanga Yoga (Raja Yoga). Și-a primit numele Ashtanga dintr-o altă lucrare „Yoga Sutras” de Patanjali (datată acum aproximativ 2.500 de ani).

Yoga Sutrele lui Patanjali au fost prima lucrare scrisă despre teoria și principiile yoga. Nu Patanjali a inventat aceste principii. El a fost doar primul care le-a scris în cuvinte - în versuri, în „sutre”. Până atunci, ei au renunțat și au predat doar pe cale orală. Aceste sutre descriu modul în care yoga și meditația funcționează și afectează persoana și mintea, care sunt principiile de bază ale Raja Yoga. Aceste principii sunt împărțite în opt puncte (Ashta) (Anga), iar Ashtanga yoga le combină pe toate.

Yoga Korunta și Yoga Sutra spun în esență același lucru. O lucrare din punct de vedere fizic și o lucrare din punct de vedere spiritual, filosofic. Sunt două fețe ale aceleiași monede.

Ashtanga yoga a venit în Occident cândva la începutul anilor 1970, când David Williams și partenerul său de atunci Nancy Gilgoff au fost primii „occidentali” care au învățat-o de la Pattabhi Joisa din Mysore, India. Ulterior, Pattabhi a invitat-o ​​pe Joisa în SUA și Ashtanga yoga a ajuns literalmente în întreaga lume într-un ritm fulgerător. Întrucât S. K. P. Jois a trebuit să predea uriașe mase de oameni deodată, el a adaptat cu ușurință sistemul la învățăturile grupurilor mari și astfel Ashtanga yoga a suferit schimbări subtile. Poziția ei, și mai ales toate principiile antice, a rămas neschimbată și continuă să „trăiască” în această învățătură.

Sistemul Ashtanga yoga folosește un pranayama specific, un stil specific de respirație. Se numește „Free Sound Breathing”, ceea ce înseamnă „respirație puternică gratuită”. Respirația este practic o reflectare a emoțiilor noastre. Când ne este frică să respirăm repede, când suntem triști, suspinăm când suntem calmi și relaxați, respirăm mai adânc. De asemenea, ne putem influența emoțiile retroactiv prin schimbarea stilului de respirație. Când învățăm să ne controlăm respirația, învățăm să ne controlăm corpul și mintea.

Respirația puternică gratuită nu este o respirație care taie respirația, ci o respirație cu sunet. Există mai multe moduri de a explica stilul acestei respirații, dar voi folosi una care este de înțeles din text. În orice caz, profesorul dvs. vă va explica modul în care respirați înainte de prima lecție.

Avem un mușchi în gât care ne închide tubul respirator când bem sau înghițim. Cu toate acestea, putem folosi acest mușchi fără să mâncăm (îl folosim, de exemplu, chiar dacă vrem să aburim oglinda prin respirație prin gura deschisă și să facem un sunet similar cu litera lungă „H” - respirația puternică gratuită este exact la fel, dar prin gura închisă). Când prindem acest mușchi în jumătate, cantitatea normală de aer pentru a umple plămânii trece mai încet prin „fanta mai mică din gât” și întinde în mod natural respirația. Nu mai este nevoie să-l întinzi.

De asemenea, respirația noastră capătă o altă dimensiune - un sunet șuierător. Inhalând lent și expirând prin nas, atât inhalat, cât și expirat cu acest sunet șuierător din gât, îl folosim în acest sistem de yoga pe tot parcursul exercițiului. Este un stil de respirație foarte cald și energizant. Respiră întotdeauna numai prin nas. Respirația prin gură ne răcește corpul și ne usucă gâtul.

Sunetul respirației este foarte important. Îl ascultăm pe tot parcursul exercițiului și ne oferă un răspuns la calitatea exercițiului nostru. Îi putem spune dacă suntem gata să trecem la următoarea poziție. De asemenea, ne îndreptăm unele din simțurile noastre din lumea exterioară către interior (Pratyahara) ascultându-l și verificând în permanență profunzimea acestuia.

Lungimea unei respirații trebuie să fie întotdeauna egală cu lungimea respirației următoare. Nu ne ținem niciodată respirația. Respirăm întotdeauna numai în plămâni, adică în piept, niciodată în abdomen. Conducem fiecare respirație până la vârful claviculei. Pieptul nostru crește cu o atingere și se extinde în toate direcțiile. Sus, jos, lateral, înainte și înapoi. Totuși, respirația nu înseamnă a inhala atât de profund pe cât știm și apoi a expira, ci dimpotrivă, a expira până la fund și a face loc unei alte respirații. Respirația puternică gratuită este un stil cald de respirație, propulsat de focul nostru interior. Corpul începe să transpire foarte mult în timpul exercițiului.

Fiecare astfel de expirație profundă și transpirație va elimina mult mai multe toxine din corpul nostru decât orice altă respirație. În India, ei descriu practicarea yoga cu această respirație pentru a topi aurul. Așa cum ne încălzim în timpul exercițiului și începem să transpirați - dizolvați și eliminați toxinele, tot așa murdăria plutește la suprafață din bucata de aur topită și rămâne aur pur. Corpul nostru poate fi, de asemenea, aur pur.

Respirația este cea mai importantă parte a întregului exercițiu de yoga Ashtanga. Nu-l țineți niciodată, nu încetați să-l respirați, chiar dacă ceva vă deranjează sau dacă nu îl controlați și trebuie să vă luați un moment pentru a vă odihni. Ține-ți respirația liniștită, neîntreruptă. Verificați-l întotdeauna și acordați o atenție maximă, concentrare maximă. Deși viteza sa poate varia în fiecare fază a exercițiului, raportul dintre lungimea unei respirații și următoarea expirație trebuie să fie întotdeauna același. Nu vă sacrificați niciodată respirația pentru a lua o poziție. Dacă nu poți respira în ea, înseamnă că nu ești încă acolo și nu trebuie să o faci! Îți eliberezi respirația - începi să respiri complet natural în ultima poziție - Savasana.

Sfaturi pentru practicienii de yoga Ashtanga

Îmbrăcămintea trebuie să fie confecționată dintr-un material natural sau flexibil și absorbant, ușor și confortabil. Se antrenează desculți.

Aduceți o saltea antiderapantă timp de o oră (sau închiriați-o la fața locului), un prosop mic de sudoare.

Nu mâncați felul principal timp de trei ore înainte de începerea orei. Mănâncă fructe mici cu cel mult o jumătate de oră înainte de început, nu bei o cantitate mare de apă cu doar o oră în urmă - de preferință un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de exercițiu și bea doar o cantitate mică, necesară de apă curată în timpul exercițiului. Nu beți 15 minute după antrenament și nu mâncați după o jumătate de oră.

După ce practicați yoga, relaxați-vă o vreme în Savasana. Puneți-vă alte haine sau acoperiți-vă cu un prosop mare, cuvertură sau eșarfă pentru a vă menține răcoros.

Dacă experimentați emoții în timpul/după exerciții, lăsați-le să curgă liber. Fluxurile neașteptate și nerezonabile de lacrimi sunt cea mai comună manifestare a relaxării și purificării emoțiilor.

Femeile își pot lua o zi sau trei libere de la exerciții în timpul ciclului menstrual.

Vinyasa

Vinyasa este orice mișcare care unește pozițiile într-o singură secvență neîntreruptă. Ashtanga nu este numărul de poziții pe care le putem face în orice ordine. Este o secvență bine definită și compusă logic, prescrisă de programa asana. Pattabhi Jois a asemănat-o cu o ghirlandă întinsă și conectată. Ghirlanda de poziții legate de vinyasa. Vinyasa este o modalitate de a ajunge într-o poziție și de a ieși din ea. Cu toate acestea, nu este orice mișcare. Este conexiunea corectă și logică a mișcării cu respirația. Așa cum trebuie să putem respira într-un anumit ritm și cu precizie în poziții individuale, în același ritm trebuie să respirăm și în vinyasis.

Este o mișcare în care creștem în înălțime odată cu respirația, ne ridicăm și sărim înainte, iar odată cu expirația ne micșorăm, coborâm și sărim înapoi. Învățăm Vinyas doar practicând și îl înțelegem cel mai bine la Salutările Soarelui. Salutul soarelui este de fapt o vinyasa pură, care este apoi introdusă între fiecare poziție. Toate vinyazele din sistemul Ashtanga yoga sunt derivate din Salutările Soarelui. Vinyasa ne dă putere, ne încălzește corpul, ne oferă posibilitatea de a înțelege fizica și natura corpului nostru. Vinyasa, combinația corectă de poziții prin respirație și mișcare, face Ashtanga yoga sigur și atât de eficient și unic în toate privințele. Numărul Vinyasa poate varia ușor de la profesor la profesor. Cu toate acestea, principiul său rămâne același în fiecare caz.

Există un Vinyasa Complet, în care în seria dată se face o tranziție (parte din Salutul către Soare) între fiecare poziție și fiecare parte a poziției (între versiunea exercițiului din dreapta și din stânga). Ashtanga yoga este predat cu vinyasa complet în mod implicit. Știm și Half Vinyasa, unde vinyasa se face între poziții individuale, dar nu între partea dreaptă și cea stângă a poziției. De asemenea, este omis între unele poziții individuale. În cazuri rare, acest stil de vinyasa este învățat persoanelor mai slabe din punct de vedere fizic, în special femeilor, dar numai până când își consolidează puterea naturală.

Cu toate acestea, acest sistem nu este sistemul real al yoga Ashtanga predat în Mysore, India, iar unii profesori din păcate amestecă cele două sisteme împreună sau inventează propriul lor sistem de vinyasa. Aceste schimbări spontane nu aparțin sistemului acestui stil de yoga. Dacă viniasele sunt omise în sistem, sau adăugate, sau poziții mixte sau omise din secvență, nu mai este un sistem Ashtanga yoga și sistemul nu trebuie etichetat ca atare.

Sutra este o parte tradițională a yoga Ashtanga, ar trebui să înceapă cu fiecare clasă. Este un spectacol de mulțumire tuturor generațiilor de profesori pentru că ne-au adus învățăturile despre yoga de-a lungul secolelor (Parampara). Nu este rugăciune și renunțare. Nu este o manifestare de accesoriu la religie. Este o expresie de recunoștință și respect pentru profesorii de yoga.

Efectele vindecătoare ale Ashtanga yoga

Seria primară Ashtanga Yoga, prima serie se mai numește și Yoga Chikitsa - tradusă ca „Terapie Yoga”. Vindecă corpul, îndepărtează durerile de lungă durată, durerea după leziuni, tratează scolioza, previne osteoporoza, elimină toxinele și curăță tractul digestiv, întărește mușchii, sistemul nervos și cardiovascular (în anumite etape ritmul cardiac este mai rapid decât alergarea), stimulează sistemul limfatic, pierderea de grăsime (în timpul unei ore de exerciții cinstite, arde până la peste 500 de calorii), crește concentrația, curăță și crește capacitatea pulmonară, prelungește mușchii și atașamentele musculare, deschide articulațiile - se concentrează în principal pe regiunea lombară, genunchi, coapse și glezne. Prelungeste toate zonele musculare majore si intareste corpul.

Partea principală este coturile înainte. Împreună cu secvența de deschidere și închidere, conține mai mult de 70 de asane și exercițiul său durează aproximativ 90 de minute. Conține cele mai multe vinyas din toate cele șase serii, este seria de bază și cea mai importantă. Seria primară Ashtanga Yoga este poarta de acces către seria intermediară.

Seria intermediară se numește Nadi Shodhana - în traducere curățând nadi - curățând sistemul nervos. Speranță înseamnă literalmente „râu mic”. În corp avem o serie de astfel de râuri mici de energie (sisteme limfatice, nervoase și sanguine). Cea mai mare întindere într-o spirală în jurul coloanei vertebrale. A doua serie de yoga Ashtanga se concentrează pe purificarea lor. Se concentrează în principal pe asane în coturi. Mai întâi trebuie să înveți curbe puternice înainte în prima serie și apoi să te concentrezi pe coturi în a doua. De asemenea, conține torsiuni puternice, asane pentru rezistență la picioare și brațe, asane inverse și asane pentru a crește echilibrul și stabilitatea.

Coloana vertebrală este centrul sistemului nervos și doar prin rotire și îndoire o stimulăm și deschidem canale de energie, astfel încât Prana (forța vieții, energia) să poată circula liber în tot corpul. Înainte de a începe exercițiul din seria intermediară, trebuie să putem practica confortabil și, mai presus de toate, să respirăm seria primară fără ajutorul unui profesor. Seria primară pregătește corpul pentru seria intermediară și, la rândul lor, pregătesc corpul pentru seria avansată.

A treia serie, seria Advanced, se numește Sthira Bhaga, care înseamnă „Stabilitate divină”. Inițial, existau doar Sthira Bhaga A și B, dar astăzi, datorită complexității foarte mari, au fost împărțite în două, deci există serii de asane A, B, C și D. Acestea sunt asane extrem de profunde și complicate, concentrate pe flexibilitate mare, echilibru, stabilitate, atât fizică, cât și spirituală.

De ce ai nevoie pentru yoga?

Îmbracă-te cu cele mai confortabile haine. Cei mai buni sunt pantalonii lungi de aer și un tricou confortabil sau bluză. Se antrenează desculți, așa că trebuie să aduceți papuci sau alte încălțăminte în care să mergeți de la vestiar la locul unde vă exercitați. Baza tuturor echipamentelor de yoga este o saltea de yoga. Practic nu este un covor de spumă. Trebuie să fie un covor de yoga special, din material de cauciuc, care este antiderapant! Covorașele sunt fabricate din spumă de plastic, alunecă și în timpul yoga puteți aluneca și vă puteți răni cu ușurință. Salteaua poate fi achiziționată în magazine de sport mai mari, personalul capabil ar trebui să vă poată sfătui. Din tampoanele vândute în comerț, recomand un tampon Adidas sau Nike. De asemenea, îl puteți comanda printr-un magazin electronic de sport.

Prețul acestora variază de la aproximativ 10 € la 30 €, tampoanele profesionale pot costa puțin mai mult. În unele centre de fitness, împrumută tampoane, în altele nu. Din motive igienice, vă recomandăm să investiți și să purtați propriul covor, deoarece oamenii transpiră adesea extrem în timpul yoga, sudoarea picură pe covor. Exerciții au adesea o problemă la alunecarea pe un covor atunci când fac exerciții. Acest lucru poate fi redus, cel puțin parțial. În primul rând, este necesar să tratați corect tamponul - acest lucru este scris mai jos. În al doilea rând, înainte de un curs de yoga, trebuie să vă degresați complet și să vă curățați mâinile - spălați-le cu săpun sau purtați un gel pe bază de alcool pentru curățarea și dezinfectarea mâinilor. De obicei, puteți cumpăra produsele în farmacii. Nu recomandăm cremarea mâinilor.

Pentru cine este Ashtanga Yoga?

Practic pentru oricine nu se teme să folosească puțină forță și transpirație. După cum afirmă Sri K. Pattabi Jois în cartea sa Yoga Mala, „doar oamenii leneși nu realizează beneficiile yoga Ashtanga”. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți acum o oră pentru faptul că este un exercițiu provocator. Se întâmplă ca oamenii care credeau că au venit să stea și să respire adânc au venit timp de o oră și apoi au fost surprinși. Cu toate acestea, dificultatea Ashtanga nu ar trebui să descurajeze exercițiul, ci dimpotrivă ar trebui să motiveze. Forța, flexibilitatea, concentrarea, echilibrul, respirația adecvată sunt construite prin practică.

Iar cel care nu practică nu îl va construi. Yoga este un proces. A început de fiecare dată. Prin urmare, lecțiile sunt deschise și pentru începători! Faptul este, totuși, că puterea yoga Ashtanga este de obicei apreciată mai mult de persoanele cu experiență în yoga sau prin practicarea determinării. Ashtanga yoga poate fi practicat și de femei în timpul sarcinii. Vor avea o abordare individuală în clasă. Pentru ei se recomandă exerciții fizice după primul trimestru. Vârsta și proporțiile corpului nu sunt, de asemenea, limitate. Ashtang este recomandat să fie practicat de la vârsta de 8 ani. Există, de asemenea, oameni în vârstă de 60 de ani care fac progrese semnificative în Ashtange.

Am încercat yoga Ashtanga