Pizza, hamburger, hot dog, brânză prăjită cu cartofi prăjiți ... Ziua înșelătoriei este pentru toți cărora le place să păcătuiască o zi pe săptămână. Cu toate acestea, are regulile sale, altfel ...

Este dificil să reziste tuturor mâncărilor preferate, mai ales dacă este nesănătoasă. Dieta este o pacoste pentru tine? De ce ar trebui să negi mâncarea preferată? Tradus, „cheat day” este o zi a săptămânii când vă înșelați dieta. Este întotdeauna mai bine să vă răsfățați într-o zi păcătoasă, cum să-ți faci griji pentru tot restul vieții tale.

Ce este o zi de trișare?

Ziua trișării nu este o schimbare a obiceiurilor alimentare. De obicei durează 24 de ore, când te poți răsfăța cu adevărat cu orice, chiar și nesănătos, pentru care moriști din dinți de mult timp - grăsimi nesănătoase, carbohidrați, zaharuri, semifabricate ... Nu ia în considerare numărul de calorii, cantitatea de alimente sau combinația de alimente în sine. Ziua trișării are sens doar dacă poți reveni la o dietă sănătoasă a doua zi. Este ca o recompensă pentru respectarea planului tău alimentar. Poate fi orice zi a săptămânii, dar din motive practice, mulți o aleg în weekend, când au timp să se bucure de masă.

Cum funcționează trișarea zilei?

Din punct de vedere psihologic, are sens să păcătuim o zi pe săptămână, mai degrabă decât în ​​mod regulat în fiecare zi. A refuza mâncarea preferată nu este o modalitate fericită. Prin satisfacerea gusturilor sale, sportivul se calmează A începe să se bucure pe planul tău alimentar bine stabilit. Ziua trișării poate acționa ca. motivare până în următoarele zile de antrenament. Puteți aștepta cu nerăbdare o zi specială a săptămânii și mâncarea preferată? Cu siguranță, mai ales dacă vă păziți linia și numărați fiecare calorie.

S-ar putea să vă intereseze: Cum să faci jogging iarna

Pentru cine este ziua înșelătoriei?

Cheat Day este destinat în principal sportivilor care urmează un plan de antrenament sau femeilor care au nevoie să slăbească. Este adesea folosit de culturisti și sportivi profesioniști în programele lor de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că atunci când o persoană este la dietă, de exemplu sărac în carbohidrați, este probabil să reducă numărul de calorii pe care le consumă. La începutul dietei, este ușor să slăbești, deoarece greutatea scade foarte repede. Dar corpurile noastre sunt inteligente. De-a lungul timpului, organismul își dă seama că ia mai puține calorii decât arde. Corpul se adaptează și încetinește metabolismul, astfel încât să slăbești mai încet. Prin introducerea unei zile de înșelăciune, înșelați stomacul. Va crede că începi să adaugi mai multe calorii corpului tău. Este doar un truc pentru a reporni rata metabolică.

Beneficiați de ziua înșelătoriei

De ce să introducem tradiția zilei de trișare o dată pe săptămână?

1. Vă va ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen lung

Înșelarea unei zile de înșelăciune îi ajută pe oameni să își respecte obiectivele dietetice. Un studiu format din trei experimente diferite confirmă acest lucru. În primul experiment, un grup de voluntari a fost rugat să mănânce între 1.300 și 1.500 de calorii pe zi, consumând 2.700 de calorii în timpul zilei de trișare la sfârșitul săptămânii. Al doilea grup a primit același număr de calorii fără posibilitatea unei zile de înșelăciune. Oamenii care au avut ocazia de a trișa ziua s-au simțit mai bine controlați de sine - aveau mai multe șanse să evite ispita, chiar dacă țineau o dietă strictă pentru restul săptămânii. Participanții la primul grup au avut simțindu-se mai motivat și autocontrolat, ca cei cărora nu le-a fost îngăduită ziua înșelătoriei. În cele din urmă, s-a constatat, de asemenea, că ambele grupuri de voluntari au slăbit în mod egal. Indiferent de obiectiv, voluntarii din ziua înșelătorilor au descoperit că dieta era mai motivantă pentru ei. De ce a fost motivarea zilei de trișare? Cercetătorii studiului consideră că ziua înșelătoriei este un moment pe care îl așteptăm cu nerăbdare pe tot parcursul săptămânii și justificăm alte zile cu o dietă strictă. Este mai ușor să urmezi un plan dacă te așteaptă o bucată din tortul tău preferat de ciocolată la sfârșitul săptămânii.

săptămână
Sursa foto: pixabay.com

2. Vă poate crește metabolismul

După cum sa menționat mai sus, în aceleași zile de dietă, corpul se ajustează până când metabolismul încetinește. Acest fenomen este de vină leptina - „Hormonul înfometat”. Un hormon care îți spune creierul când ești mâncat și când îți este foame. Cu stomacul plin, te ajută să reglezi energia și suprimă dorința de a mânca mai multe alimente. Bine, nu-i așa? Când arzi mai multe calorii, aceasta afectează nivelul de leptină. Scăderea nivelului de leptină va face procesul de slăbire mai dificil pentru dvs., astfel încât brusc mâna de pe cântar se oprește. Prin includerea zilei de înșelăciune în dieta altfel sănătoasă, îi oferi corpului tău mai multe calorii, ceea ce va crește din nou nivelul de leptină. A doua parte a experimentului a constatat că supraalimentarea cu carbohidrați crește metabolismul - nivelul de leptină atât la bărbați, cât și la femei a crescut după mese cu un conținut ridicat de carbohidrați. Este interesant faptul că nivelul leptinei a crescut și la femei după brad cu conținut ridicat de grăsimi.

3. Vă va ajuta să îndepliniți planul de slăbire

Ziua înșelătoriei pare într-adevăr o modalitate de a atinge obiectivele pe termen lung. De asemenea, este benefic datorită apariției naturale și accelerării metabolismului. Cu cheat day îți poți planifica masa pentru o perioadă mai lungă de timp și mai ales poți aștepta cu nerăbdare mesele pe care altfel nu ți le-ai putea „permite” din punct de vedere caloric.

Care sunt dezavantajele zilei de trișare?

Desigur, la fel ca majoritatea dietelor și planurilor din lumea sănătății și a fitnessului, ziua înșelătoriei este un subiect frecvent discutat. Dacă aveți în vedere includerea unei zile de înșelăciune în meniul dvs., ar trebui să fiți conștienți de dezavantajele sale, care trebuie luate în considerare.

Sursa foto: unsplash.com - Brooke Lark

1. Este ușor să te strecori în junk food oricând pentru că „pot”

Cheat day este conceput pentru a vă ajuta să evitați sufocarea în alte zile sau în orice moment în timpul diapozitivului săptămânal. Pentru unii oameni, o zi de înșelăciune poate fi o scuză pentru toate alimentele consumate dincolo de program. După ziua înșelătoriei, trebuie să existe o oprire puternică și o revenire la dieta planificată, altfel nu este importantă nicio dietă sau plan de antrenament.

2. Va face din mâncare dușman

Ziua trișării poate duce la unele alimente care te transformă în dușmani. Numele „înșelătorie” înseamnă deja înșelăciune, o minciună în a mânca ceva. Niciunul dintre noi nu va mânca perfect conform planului. Fiecare dintre noi păcătuiește uneori și nici măcar nu trebuie să aștepte o zi de înșelăciune. Dimpotrivă, ar trebui să acceptăm că nu suntem desăvârșiți și mai devreme sau mai târziu încetăm să ne învinuim pentru încălcare. Haideți să fim așa cum suntem - chiar și cu toate gusturile pe care le avem. Să nu avem traume din hrana nesănătoasă dacă păcătuim din greșeală. Rețineți că și voi sunteți o ființă umană.

3. Nu totul este așa cum crezi

Ziua trișării are sens dacă faceți mișcare regulată sau dieta. Mulți dintre noi respectăm regulile unei alimentații sănătoase, dar în realitate nu mâncăm la fel de sănătos și nu ne antrenăm atât de mult cât cred mulți. Consumul de mai multe calorii, antrenamente mai puțin solicitante și apoi răsfățarea cu „aperitive” toată ziua poate fi un motiv pentru care nu vezi rezultate. Cu alte cuvinte, dacă vi se potrivește, puteți decide să mâncați o singură masă de înșelătorie pe săptămână dacă aveți un plan alimentar strict, cum ar fi dieta keto, în loc de un trișor pe tot parcursul zilei. O altă opțiune poate fi o masă ieftină - o băutură cu calorii o dată pe săptămână.

Dacă ziua înșelătoriei nu v-a plăcut și căutați în continuare erori pentru care nu vedeți rezultate, citiți articolul nostru despre Cele mai mari 10 mituri despre pierderea în greutate, poate te vor muta undeva.