Trimis de la kattka225 »18 Mar 2009, 16:57

obezitate

Buna ziua. Așa că am intrat în el ieri și în cele din urmă am reușit să compilez meniul. Nu este perfect, dar măcar ceva. Deci astăzi va arăta cam așa:

Mic dejun 9.00 - kiwi 80g, activ 120g, 70 g fulgi de secară - 1600.4 kj, 12.35B, 6.205T, 68.519S
Nu știu dacă nu există mult zahăr și ar putea exista mai multe proteine, dar nu știam cum să o fac. În plus, când am mâncat fulgii aceia dimineața, am aflat de ce nu am mâncat fulgi încă. Chiar nu-mi plac, asta va fi probabil problema mea, nu ar fi posibil să mănânc mai puțin din ei și să dau mai multe fructe, de exemplu? Sau pregătiți-le în alt mod, dar nu pentru terci.

Zecea 12.00: brânză de vaci 100g, măr 200g, soare. semințe 10g, miere 5g. - 1230kj, 20.95B, 8.2T, 34.2S. Și asta a fost cu adevărat delicios, probabil că îl voi mânca mai des. Da

Prânz 15.00: Salată iceberg 150g, paste spade 90g, sos bolognez 100g, brânză 30% 10g, - 2661kj, 23,17B, 18,25T, 74,6S
A cui sunt grăsimile? Și ce zici de carbohidrați?

Olovrant 18,00: patiserie 70g, cotagecheese 40g, salam de curcan 30g, boia 100g - 1099kj, 16,8B, 4,1T, 40,48 S

Cina 21.00: La (este potrivit) 150g, varză murată 50g, cartofi fierți în coajă 100g - 1549kj, 19.53B, 20.6T, 24.61S. Nu e multă grăsime aici.

deci în total este: 8139.6kj, 93.85B, 56.055T, 222.459S.
Există încă loc de îmbunătățire, dar sunt destul de fericit că l-am configurat deja din timp și are puțin mai multă energie.
Acele vremuri sunt puțin schimbate pentru că mă ridic târziu și mă culc târziu, nu contează.

Re: Jedálniček ak nechudnem

Trimis de la MajkaZajka »19 martie 2009, 08:29

salut, kattka, ieri am plecat toată ziua, așa că îți scriu rețeta acum:

- gătești lintea cu maghiran - apă sărată după gustul tău, alegi cantitatea de maghiran și duritatea lintelor din salată este puțin mai grea.
- se amestecă 1ČL măsline. ulei cu muștar 1ČL (cantitatea poate fi mărită după gust) și puțină apă, amestecați în linte
- amestecați cu tonul în sucul său și roșiile tocate, puteți adăuga și ceapă tocată mărunt, dacă nu vă deranjează. uneori înlocuiesc tonul cu brânză de tofu. dacă nu doriți pansament cu muștar de măsline, stropiți doar cu ulei de măsline.
- adăugați paste cz/cartofi fierți/crupe sau mâncați cu pâine.
- calculați posibilitatea astfel încât venitul dvs. să iasă. Voi încerca să-mi găsesc meniul, unde am numărat și, dacă îl găsesc, voi arunca aici, dar nu promit, nu știu când va fi timpul.

la meniul tău:
- ce proporție de B/S/T a aruncat la 9000kJ? acesta ar trebui să fie „obiectivul” dvs., comparați întotdeauna meniul sugerat cu acela.
- dacă poți, eu personal nu aș mânca atât de târziu, aș schimba olovrantul și cina, dar dacă nu ai probleme cu stomacul, poate fi. Aș adăuga doar niște legume proaspete. în general, papaya vegetală un pic mai mult.
- dacă nu-ți plac fulgii, amestecă-i în iaurt în prealabil, absorb lichidul și nu vor fi atât de tari. De asemenea, nu mi-au plăcut de la început, acum le mănânc bine, este o chestiune de obișnuință.
- Am cea mai mare rezervare despre sosul bologonez, probabil că era gata, nu? din când în când nu poți ajunge din urmă, poate fi, altfel nu-l recomand.
- greutatea pastelor este crudă sau după gătit? pentru că la crud este mult, după ce gătesc probabil puțin - nu sunt sigur, cântăresc întotdeauna pastele crude. puteți obține 50-60g brute.

Planificați-vă meniurile în continuare, veți fi din ce în ce mai bine. degete încrucișate.

38 ani, 160 cm, max. 92 kg kg, 13.9.08 începutul pierderii în greutate: 88 kg - vis 54 kg
primul obiectiv: să dea jos 10 kg


Re: Jedálniček ak nechudnem

Trimis de la kattka225 »19 martie 2009, 10:33

Bună majkazajka, mulțumesc pentru rețetă arată foarte gustoasă, voi încerca să o fac în weekend.
În acest calcul BMI, ma aruncat că ar trebui să am 9500kj, și anume 53g B, ceea ce mi se pare mic, când poți avea aproximativ 20g în fiecare masă, apoi 415 S, ceea ce este de neînțeles pentru mine să le iau 65g T. mi se pare cel mai realist. Și câți carbohidrați ar putea exista aproximativ o masă?
Ei bine, o voi încerca cu fulgii aceia, poate mă va ajuta. Și am făcut sosul bologonez aici, apoi am calculat valorile a ceea ce aruncam acolo și a ieșit ca 100g: 769.4kj, 8.2B, 14.87T și 4.17S. Ce crezi că se poate face. Și pastele au fost crude, data viitoare voi da mai puțin.

Și aș vrea să mai cer niște mâncare. Ieri, când compilam meniurile, nu eram sigur. De exemplu, o anumită macro. probabil că există suficientă sare nu. mazăre conservată, îmi place și este o altă legumă pe care aș putea să o mănânc. Nu mănânc mult din legume, așa că caut astfel de compromisuri. Și tofu poate fi și afumat. Am venit și cu băuturile probiotice - pot fi aromate, cum ar fi activia. Și buzduganul ăla de pâine?

Și mâncare de orz în forme de paste și cremă delicioasă - nu știu dacă nu are multă grăsime?
Am încă o întrebare despre broccoli cum să-l pregătesc. Și poate gustul poate fi îmbunătățit puțin.

Am atât de multe întrebări când compilez meniul. Unde ai învățat toate acestea, doar de pe internet, sau chiar câteva cărți ? M-am uitat la cele enumerate aici, așa că poate aș putea cumpăra unele și voi fi educat, astfel încât să nu mă deranjez încă. Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi