Trimis de la avocado »01 Aug 2009, 20:10

exerciții

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la mimi84 »03 Aug 2009, 14:56

început: 2.5.2009
nouă încercare: 6.8.2009
varsta: 24 ani, inaltime: 174 cm

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la avocado »04 Aug 2009, 15:10

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la Dora »04 Aug 2009, 15:49

Bună, Avocado, poți pune o pâine și ceva pe plumb - brânză de vaci amestecată 1 legumă, brânză 1 legumă, aluat + o bucată de pâine. Îmi place salata de legume cu nuci și brânză.

Și după antrenament, luați o cină ușoară. Supă groasă de legume cu tofu sau brânză rasă, sau brânză de vaci amestecată, legume la cuptor. Ceva ușor, dar echilibrat.

În caz contrar, o bucată de fruct este bună și după exerciții, dar eu personal mănânc rareori fructe după-amiaza.

Și la ce oră luați micul dejun și zece? Ai prânzul suficient de devreme

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la Lup »04 Aug 2009, 17:09

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la avocado »05 Aug 2009, 12:18

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la Lup »05 Aug 2009, 13:35

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la avocado »05 Aug 2009, 15:40

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la mimi84 »05 Aug 2009, 15:54

început: 2.5.2009
nouă încercare: 6.8.2009
varsta: 24 de ani, inaltime: 174 cm

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la avocado »06 Aug 2009, 09:49

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la Lup »07 Aug 2009, 16:04

exercițiu la masa de prânz

Trimis de la Sari »11 august 2009, ora 22:38

Buna ziua. Poate cineva să mă sfătuiască cu privire la modul de mâncare. Pot practica doar în pauza de prânz (12h15-14h).

Exersez 2 săptămâni și în prezent iau micul dejun (fulgi, fructe, iaurt alb) la 7h15, zecea (brânză, migdale) 10h30, 2 zecimi de 1/2 baton de proteine ​​la 12h, prânz (orez, carne de pasăre, legume) la 15h, olovrant (băutură proteică) la 16h45, cină (pește, legume) la 18h45, 2 cină (iaurt alb) la 21h. Mulțumesc foarte mult.

Re: mâncare înainte și după exercițiu

Trimis de la Mattina »11 ianuarie 2010, 10:38

Aș dori, de asemenea, să întreb despre dietă înainte și după mișcare. Am început să merg de 3 ori pe săptămână la sala de sport, unde fac mișcare pe talie, orbitretka și bicicletă, precum și antrenament de forță pe abdomen, picioare, brațe . Merg de la 12: 30-13: 00 și de la 13: 30-14: 00, Mic dejun: 2 pâine de dovleac, iaurt întins, 100g legume
(piper/roșie)
Al zecelea: 200g (iaurt alb/aluat de vanilie/brânză de vaci), fruct aprox. 100g (banană/măr/portocală), 20g pâine de orez
Prânz: 100g carne (pui/porc/curcan/pangasius/tofu), 50g garnitură (orez natural/paste/cartofi fierți), 100g legume (piper/roșii/castraveți/varză chineză)
Olovrant: 200g (iaurt alb/vanilie acră/brânză de vaci), fructe aprox.100g (banană/măr/portocală), 20g pâine de orez
Cina: 100g carne (pui/porc/curcan/pangasius/tofu), 50g garnitură (orez natural/paste/cartofi fierți), 100g legume
(piper/roșii/castraveți/varză chineză) sau 2 pâini cu unt de ex. brânză de pește și iaurt/brânză de vaci și 100g legume
Cina II: 200g (vanilie acră/legume/fructe)