Sfaturi despre cum să măsurați confortabil grăsimea corporală

Puteți măsura grăsimea pe un dispozitiv special cu un expert, sau o bandă de croitor va fi suficientă.

pentru

Dacă ați decis să vă schimbați stilul de viață sau să pierdeți în greutate, informațiile despre grăsimea corporală sunt importante pentru dvs. Pe baza acestuia, veți afla dacă aveți obezitate ascunsă, de exemplu (da, chiar și persoanele aparent slabe pot avea o proporție ridicată de grăsime corporală) și este, de asemenea, un factor care va dezvălui în timp dacă modificările din dietă și antrenament sunt stabilite. Cum se măsoară grăsimea corporală?

Mergi la un expert

Dacă doriți să faceți o schimbare a stilului de viață sub supravegherea unui specialist, aceștia vă vor măsura procentul de grăsime corporală în timpul consultării inițiale, printre altele. „Grăsimea este cel mai bine măsurată pentru o persoană obișnuită pe un dispozitiv special care funcționează pe principiul bioimpedanței electrice. Desigur, dispozitivul trebuie să fie de bună calitate și să formeze un circuit electric pentru tot corpul. Măsurarea grăsimii pe baza unui etrier, în care se măsoară algele pielii, poate fi considerată un clasic în măsurarea grăsimii corporale. Cu toate acestea, această metodă este o provocare pentru profani ", explică posibilitățile de măsurare a grăsimii corporale de către consultantul în nutriție Ing. Libor Javro. Se folosesc și alte măsurători speciale, de exemplu cu ajutorul unei raze X a întregului corp, pe baza căreia se determină compoziția sa. Se folosește și un test de presiune. Aceste măsurători sunt făcute de experți, dar reprezentarea grăsimii corporale poate fi măsurată și în confortul casei.

Sfaturi pentru măsurarea grăsimii pentru un laic

Timp de mulți ani, indicele IMC a fost utilizat pentru a determina supraponderalitatea sau obezitatea, dar este un lucru din trecut. La determinarea acesteia au fost luate în considerare numai înălțimea și greutatea. Prin urmare, a început să fie utilizat indicele ABSI. El folosește ca parametri de intrare nu numai înălțimea și greutatea, ci și vârsta, sexul și circumferința taliei. Deci, tot ce trebuie să faceți este să introduceți aceste informații în orice calculator ABSI de pe Internet și vă va genera un rezultat cu recomandări.

Este pur și simplu posibil să se evalueze posibilul risc pentru sănătate prin măsurarea circumferinței taliei. Dacă este mai mare de 94 cm pentru bărbați și mai mult de 80 cm pentru femei, este recomandabil să faceți modificări ale stilului de viață. "Grăsimea poate fi măsurată foarte frumos și cu o bandă de măsurare obișnuită, unde vă măsurați talia și șoldurile și le evaluați", avertizează expertul. Acesta este așa-numitul index WHR. Îl calculați împărțind circumferința taliei la circumferința șoldului. Valorile peste 0,95 pentru bărbați și 0,85 pentru femei sunt asociate cu un risc mai mare pentru sănătate.

Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

10 greșeli pe care le facem cel mai adesea atunci când facem exerciții într-o sală de sport

Deși informațiile privind consolidarea problemelor se îmbunătățesc constant, nu este deloc neobișnuit să întâlnești o gamă relativ mare de erori de bază în sala de sport.

10 sfaturi despre cum să eliminați zahărul din dietă

Ai ratat prăjiturele, cola dulce sau dulciurile? Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că zahărul nu mai este prezent în dieta ta.

3 sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii în timpul alergării

Alergatul este o formă eficientă de exerciții pentru arderea grăsimilor și a caloriilor.