Cuprins

Ați descoperit deja untul de nucă?

Ați menționat că studiați medicina - ce anume și cum se potrivește sau este legată de veganism?

Da, studiez medicină în Slovacia - să fiu medic este ambiția mea de 13 ani. Uneori este ciudat să înveți ca vegan despre boli și boli precum bolile cardiovasculare sau diferite tipuri de cancer care pot fi tratate sau chiar în unele cazuri inversate printr-o dietă echilibrată a plantelor, dar nu ne învață prea multe în acest sens. Așadar, încă îmi completez studiile cu cele mai recente studii și cercetări în domeniul dietei și sănătății. Colegii mei au citit deja multe dintre prezentările mele despre dieta plantelor! O dietă echilibrată pe bază de plante poate avea un efect pozitiv asupra atâtor boli din lumea occidentală și mă străduiesc să promovez și să pledez pentru aceste schimbări de stil de viață sănătos în beneficiul viitorilor mei pacienți.

De asemenea, este greu să nu observi poze din antrenamentele tale și structura corpului tău impresionant - cum ai realizat-o?

Haha! Vă mulțumim că ați observat!:). Într-adevăr, nu este nici o magie. Este vorba doar despre exerciții complete în sala de gimnastică (Notă.

sugestii
Amestec de proteine ​​vegane din Myprotein.sk

El a exersat așa înainte de viața veganădesprestilul, modul în care veganismul ți-a schimbat regimul de fitness?

Da, am practicat înainte de trecerea la veganism și cea mai mare schimbare pe care am observat-o a fost mai ușor de ținut grăsimile sub control, când am urmat o dietă vegană întreagă și echilibrată. Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea/laptele/ouăle, au un raport de grăsimi mult mai mare și, prin urmare, sunt mult mai calorice. Uneori este un test bun al autocontrolului pentru a ține oamenii în control asupra caloriilor lor, dar în același timp să se simtă plini. Dar când vă răsfățați cu suficiente alimente vegetale întregi, neprelucrate, este ușor să vă simțiți plini, ținând în același timp caloriile sub control. Cred că aceasta a fost o schimbare cheie pentru mine în menținerea unui corp dezvoltat, chiar dacă uneori am renunțat la antrenamente, de ex. din cauza rănilor.

Câteva lecții sau greșeli pe care ați dori să le împărtășiți?

Nu exagerați în sala de gimnastică! Ridicați greutățile în forma potrivită, continuați încet, lăsați ego-ul acasă și NU IGNAȚI leziunile.

Tipuri de alimentație - Când căutați succes pe termen lung, trebuie să faceți acest lucru construiește stilul/obiceiurile alimentare pe care le poți urma pe viață. Doar pentru că știi cum să slăbești 5 kg în trei zile cu ceva extrem, cum ar fi să mănânci doar morcovi, nu înseamnă că îl poți folosi pe viață. Mâncarea ar trebui să fie plăcută, uneori să se delecteze cu deserturile și ar trebui să fie ceva care progresiv - se îmbunătățește treptat.

Hmm, cred că am undeva sub 6% grăsime corporală la 78 kg greutate. A fost după ce am urmat o dietă pentru o perioadă destul de lungă de timp, apoi am urmat o „dietă inversă” și mi-am redus conținutul de grăsimi, pe lângă creșterea aportului de carbohidrați. A fost destul de distractiv! Dar nu mă mai interesează să mă deranjez prea mult pentru a-mi reduce procentul de grăsime. Sunt undeva pe la 10-12% și mă simt mult mai bine, am mai multă energie.

Recomandarea mea despre cum să reduceți procentul de grăsime cât mai eficient posibil este: Ai timp, nu te grăbi! Nu veți câștiga subțire pe termen lung prin atingerea celor șase pachete în cel mai scurt timp posibil. Îl primești plăcându-ți și bucurându-te de ceea ce faci pentru ea - va fi durabil pe termen lung. Ești pe drumul cel bun dacă le place antrenamentele și dieta ta. Și pentru mine, cel mai bine este o dietă întreagă pe bază de plante. Chiar dacă aportul meu caloric era uneori mai mic, mă simțeam totuși plin. Am mâncat și mai multe alimente vegetale cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cum ar fi broccoli, conopidă sau spanac.

Al doilea cel mai bun lucru pe care îl puteți face este măsurarea/statisticile dietei. Aflați câte calorii ar trebui să consumați pentru a reduce grăsimile sau pentru a vă îngrășa pentru stilul dvs. de viață și antrenament. Și apoi verificați statisticile folosind una dintre numeroasele aplicații disponibile. (Notă redacție - avem o experiență bună cu Cronometer și Myfitnesspal. Cronometrul are mai multe informații despre valoarea nutrițională a alimentelor, a nutrienților macro etc., Myfitnesspal are o bază de date mai bună a alimentelor.)

Metoda mea preferată este de a măsura algele pielii (Notă redacție - măsurați grosimea grosimii „vechilor” în diferite părți ale corpului.), Parillo folosind metoda cu 9 puncte de pe corp. Aceasta înseamnă că „ciupiți” cele nouă locuri de pe corp, le măsurați grosimea și aruncați aceste date în calculatoarele pentru această metodă, dintre care există multe pe internet. Dar le spun tuturor clienților mei: Oricât de bine știți dacă vă puteți măsura procentul de grăsime, este mai important să monitorizați progresul - indiferent dacă este în creștere sau în scădere. Deci, chiar dacă calculul arată că aveți 5% mai multă grăsime decât vă așteptați, nu contează, atâta timp cât numărul scade în timp, sunteți pe drumul cel bun. Un alt mod de măsurare poate fi metoda reperelor pe corp - fiecare are locurile sale unice pe corp, unde este mai ușor să vedem dacă ne îngrășăm sau slăbim. Poate că este o definiție a mușchiului sau a vizibilității unei vene undeva pe umăr - îmbunătățirea vizibilității definiției mușchiului sau venei pe corp este un bun indicator al pierderii în greutate.

Ceea ce credeți că este mai important - mai mult antrenament sau obiceiuri alimentare mai bune?

Obiceiuri alimentare mai bune! Nu contează cât de mult te străduiești la sală, dacă dieta ta este foarte proastă și nesănătoasă - nu vei vedea rezultatele pe care le aștepți. Trebuie să consumi suficiente calorii pentru obiectivul tău. Deci, fie consumi calorii în plus dacă vrei să te îngrași, fie mai puțin decât ai nevoie dacă vrei să slăbești. Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le observ deseori la oameni este că, odată ce nu mai fac exerciții la sala de sport, își uită obiceiurile alimentare. Când încetați să vă exercitați, obiceiurile alimentare trebuie să se îmbunătățească!

Ok, deci acum „faimoasa întrebare”: de unde ai proteine?

Mănânc o dietă întreagă, așa că tot ceea ce mănânc are o cantitate de proteine. 🙂

  • Cereale - fulgi de ovăz, orez integral, quinoa, kamut, amarant
  • Legume cu frunze - spanac, rucola, kel
  • Salată verde - broccoli, conopida
  • Fructe - banane, zmeură, cireșe, mure, kiwi
  • Lapte de soia
  • legume rădăcinoase - cartofi, cartofi dulci, morcovi, pastarnac, sfecla rosie
  • Leguminoase - fasole, linte, naut
  • Nuci - migdale, nuci, para, caju, alune
  • Semințe - chia, in, cânepă, susan, dovleac
  • Cacao!
[bine] Citiți mai multe despre o dietă echilibrată a plantelor sau consultați prospectele noastre. [/ bine]

Și ce zici de suplimentele alimentare?

În trecut, am folosit pudre proteice sau creatină, dar nu le-am folosit în ultimii 2 ani - obțin toate proteinele din alimente vegetale întregi. Peste 95% din succes provin din dieta și antrenamentul dvs., nu din orice supliment alimentar. Unii pot adăuga unele beneficii antrenamentului dvs., dar văd prea mulți oameni care își încep regimul de antrenament în timp ce încep cu creatină, bcaa și alte suplimente și dau succes acestor suplimente. Dar când îți dai seama că ai reușit din cauza hotărârii tale, nu vei avea nicio problemă să amâni aceste suplimente.

Încă un lucru la final, câteva sfaturi și sfaturi pentru cititorii noștri?

Avem un site web unde publicăm sfaturi utile, exerciții, rețete și articole - Vegan Muscle & Fitness, dacă sunteți interesat de acest subiect, atunci îl puteți face.

Dacă te gândești să încerci vegani și nu știi cum să o faci ... Google este cel mai bun prieten al tău! Google orice mâncare și adăugați „vegan” la ea și veți găsi o mulțime de rețete.

Și pentru toți cei care vor să se formeze, dar nu reușesc, așa sfatul meu cel mai important este - controlează-ți mâncarea! Dieta între plante echilibrată. Este mult mai ușor dacă reduceți consumul de alimente rafinate (procesate). Îi poți consuma în continuare, dar ca parte a aportului țintă de calorii, astfel încât să poți trece în continuare către obiectivele tale.

Puteți citi mai multe despre Max, stilul său de viață la: