consilierii

Cum să piardă în greutate? Sfaturi și sfaturi din partea consilierilor slovaci și cehi în domeniul nutriției

Angajamentul pentru o linie subțire nu mai poate fi doar un vis îndepărtat. Trei consilieri nutriționali vă vor spune cum să slăbiți și să obțineți o siluetă frumoasă.

Consilier în nutriție Mária Zelenajová

Mary a avut tendința unui stil de viață sănătos încă din adolescență. Mai întâi a absolvit un liceu axat pe îngrijirea sănătății, ulterior a absolvit universitatea, unde a studiat nutriția sănătoasă la oameni. Și-a deschis studioul după școală, unde oferă diverse servicii legate de stilul de viață sănătos, sport sau nutriție medicală.

Îmi place meseria mea pentru că schimb oamenii nu doar figura, ci și viziunea generală a unui stil de viață sănătos.

Mary este foarte fericită când poate respinge miturile pe care clienții le aud sau le citesc deseori. Munca ei o umple foarte mult și îi ajută și pe ceilalți. Și-ar dori să devină una dintre cele mai respectate nutriționiști în viitor, dar își dă seama că există o mulțime de eforturi și studii în spatele acestui lucru.

În ce ar trebui să conste un meniu?

Fiecare dietă ar trebui să conțină alimente valoroase din punct de vedere nutrițional, pe care le putem mânca mult timp. Carne, lapte sau produse lactate de calitate, cereale, leguminoase, ouă, nuci și semințe, fructe și legume. Meniul trebuie să fie variat și echilibrat. Produsele de patiserie pot fi, de asemenea, în aportul zilnic, dar ar trebui să fie pâine integrală, care are mai mult de 50% făină integrală.

Exemplu de meniu general:

Mic dejun: pâine integrală + șuncă (peste 90% carne) + legume
Gustare: ciocolata calda (70%) + caju natural
Masa de pranz: cartofi prăjiți + somon la grătar + salată de castraveți
Conduce: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + afine + semințe de chia
Cina 1: ton în suc propriu + knäckebrot + legume
Cina 2: mandarine

Acesta este un model general, așa cum nu specificăm greutatea alimentelor, care este individual pentru fiecare. Dacă ar urma să urmezi o dietă care nu dă greutatea exactă calculată pentru tine, ai încerca inutil să slăbești sau să mănânci optim.

Sursa: pexels.com

Ce alimente ar trebui să evităm?

Nu trebuie să evităm literalmente mâncarea. Exact acest lucru îi sperie pe oameni și motivul pentru care deseori nu reușesc. În loc să le evităm, le limităm. Alimentele mai puțin valoroase din punct de vedere nutrițional, cum ar fi mâncarea rapidă, semifabricatele, zahărul rafinat, dulciurile, prăjiturile, ar trebui să fie găsite în meniul nostru doar ocazional.

Cum putem înlocui păcatele dulci și sărate?

Căutați întotdeauna alimente mai valoroase. Înlocuiți ciocolata cu lapte cu ciocolată caldă. Înlocuiți nucile sărate cu nuci naturale (de exemplu, caju, migdale, para). Înlocuiți zahărul din cafea cu miere. Găsirea unei alternative mai sănătoase la alimente nu va fi întotdeauna ușoară, dar încercați. Te vei simți bine cu tine însuți și atunci te poți răsfăța din când în când cu o mică ofensă ca recompensă.

Consilier în nutriție Jana Nehajová

Janka susține că ea însăși deja ca o școală mică era un copil dolofan, la care și-au batjocorit alți copii. „Mi-au plăcut doar dulciurile și nu le-am putut rezista la diferite sărbători de familie. De obicei nu le aveam disponibile acasă, dar bunicilor le place să-și trateze nepoții ", își amintește el despre copilărie.

Așa că am crescut și am crescut și nu a fost subțire. Când aveam 20 de ani, cântăream 80 de kilograme.

Janka a început să-și rezolve greutatea abia când a venit la muncă. „De când am lucrat în spital, a trebuit să percep sănătatea pacienților. Am aflat că problemele lor de sănătate erau legate în principal de felul în care mâncau. ”Apoi și-a dat seama de importanța unui stil de viață adecvat și a început să facă ceva cu ea însăși. A slăbit 20 de kilograme de supraponderalitate și acum pe rețeaua de socializare inspiră întreaga Slovacie spre o viață mai sănătoasă.