Este necesar un aport alimentar de grăsimi. Nu numai pentru sănătate sau creșterea musculară, ci chiar și pentru pierderea în greutate cu succes. Este bine să luați aproximativ 15-30% din energia totală din timpul zilei din grăsimi. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte doar 10% din aportul total de grăsimi. În mod ideal, ar trebui să luați doar câteva grame de grăsime din brânză, carne, slănină și cârnați în doza zilnică de grăsime. Atunci când decideți să slăbiți, trebuie să vă dați seama că grăsimea nu cauzează supraponderalitatea - caloriile pot fi responsabile de toate. Grăsimile sunt substanțele cele mai bogate în energie.

greutate

De preferință, ar trebui să mănânci grăsimi vegetale și, de asemenea, dacă este posibil, unul care are cel mai bun conținut posibil de acizi grași nesaturați. Un exemplu potrivit este uleiul de măsline virgin (presat la rece). Dacă este posibil, ar trebui să-l folosiți chiar și la rece - mai precis - nu ar trebui să puneți prea multă tensiune pe el înainte de consum. Cel mai bine este să-l picurați pe o salată sau pe alte alimente. Cu toate acestea, există prea multe grăsimi saturate în dieta noastră, pentru că mâncăm multă carne, produse afumate, lactate întregi și brânzeturi. Aportul excesiv de grăsimi saturate are consecințele sale nedorite sub forma întăririi vaselor de sânge, consecințele sale și o consecință necesară este, de asemenea, câștigul de. Pe de altă parte, grăsimile nesaturate sunt subreprezentate în dieta noastră, în special acizii grași mononesaturați. Doar treptat este posibil să convingem oamenii să folosească uleiuri și grăsimi vegetale adecvate pentru a pregăti mesele în bucătăriile reci și calde. la pâine.) Nici una dintre grăsimi nu poate fi descrisă ca dăunătoare dacă le consumăm într-o cantitate rezonabilă.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

O dietă fără prezența grăsimilor nu îndeplinește cerințele organismului. Grăsimile sunt responsabile pentru creșterea nivelului de colesterol, sunt factorul numărul unu în dezvoltarea obezității, acționează asupra creșterii funcției inimii și limitează activitatea fizică.
Principalele surse de grăsime sunt alimentele de origine vegetală și animală. Grăsimea se găsește în semințe, nuci, cereale, măsline și alte surse vegetale. Cu toate acestea, cea mai mare sursă de grăsime sunt alimentele de origine animală. Cu excepția măslinelor și a nucilor, alimentele vegetale au un conținut relativ scăzut de grăsimi. Pe de altă parte, alimentele de origine animală au o cantitate relativ mare de grăsimi. Dacă obținem grăsimi numai din iarba vegetală, atunci vom putea ajusta concentrația de calorii grase în consecință. Chiar și atunci când mâncăm porții mari de alimente vegetale, putem fi siguri de un aport relativ scăzut de grăsimi. Pe de altă parte, un aport mare de alimente ne va asigura plinătatea stomacului și va preveni senzația de foame. Compoziția optimă a alimentelor nu trebuie să conțină mai mult de 30% grăsimi.

Cum să nu te speli cu grăsimi.

Dacă încercați să reglați aportul de energie și consumați de ex. 10.000 kJ. Această energie ar trebui să fie alcătuită din aproximativ 80 de grame de proteine ​​(14%), 330 de grame de carbohidrați (56%) și 80 de grame de grăsimi (30%). (Este un program pentru reducerea extrem de atentă a greutății în sporturile normale, nu este un exemplu de nutriție sportivă.). Cantitatea de 80 de grame de grăsime pe zi poate fi consumată relativ ușor - mâncați doar o porție normală de brânză prăjită cu cartofi prăjiți și o porție de maioneză. (Energia unei astfel de porțiuni este de aproape 5000 kJ) Din păcate, astfel de grăsimi ar trebui evitate! Este o grăsime de calitate slabă, arsă și în mare parte animală.

Totul cu măsură.
Acesta este un principiu care se aplică, cred, tuturor activităților umane. Cu toate acestea, acest lucru este valabil mai ales în alimente. Deci, chiar dacă nu trebuie să ignorați toate bunătățile care fac ca corpul nostru să fie complet ignorat, trebuie să aveți grijă de ele și să le dozați cu prudență.

Unt și smântână - pentru o porție de paste sau orez cu o linguriță, o lingură de smântână pentru a pregăti o porție pentru două. Întindeți untul pe pâine într-un strat subțire, folosiți crema în principal pentru gătit.

Produse de patiserie și deserturi dulci - grăsimile saturate reprezintă până la 20% din conținutul lor, deci ar fi ideal să nu le consumați deloc. Mai ales și cu o grămadă de cremă grasă. Cu toate acestea, dacă nu le poți refuza, hrănește-te cu cele din fructe. Doza maximă de măști trebuie să fie o dată la șapte zile.

Lapte și brânză - produsele lactate sunt bogate în proteine, calciu, dar și în grăsimi saturate mai puțin benefice. Doza corectă trebuie să fie de 3 ori pe zi, pentru brânzeturi ar trebui să fiți mult mai stricte și să le includeți în dieta dvs. cel mult o dată pe zi.

Carne - Există multe elemente și vitamine importante în carne, cum ar fi vitamina B, fier sau zinc, dar datorită originii sale, conține și un procent de grăsimi. Carnea de curcan săracă 1,25%, cotletul natural de porc 2,5, carnea de pui 6,2 și carnea de iepure aproximativ 5%. Dozați carnea o dată pe zi, reducând consumul de carne roșie la 2-3 ori pe săptămână.

Ciocolată, semifabricate și produse similare - Dacă te obișnuiești să cumperi alimente gata preparate sau semifabricate, citește ce conțin în magazin. Feriți-vă de foietaj, feluri de mâncare cu sos, ciocolată și bare de caramel. Toate aceste aspecte sunt saturate cu grăsimi saturate și consumul lor ar trebui să fie într-adevăr doar ocazional.