slăbești

21.12. 2014 10:00 Am căutat răspunsuri la cele mai frecvente 9 întrebări legate de pierderea în greutate, astfel încât de data aceasta să funcționeze cu adevărat.

Voi slăbi dacă nu mănânc seara?

Corpului nu-i pasă ce oră este. Știi foarte bine că, pe măsură ce îți setezi bioritmul, îl ai. Dacă te duci la culcare după miezul nopții, nu îți invidim orele chinuitoare pe care ți le pregătește corpul când îți pui ultima gură în gură la șase seara. Dacă doriți să slăbiți, baza este să începeți în mod corespunzător un metabolism al somnului și să vă obișnuiți cu doze mai mici de alimente și mai des. Nu mânca doar când ți-e foame - ești garantat că vei mânca din ce în ce mai multe prostii. Setați o alarmă și mâncați la fiecare trei ore, dar alimente valoroase și în porții mai mici. Prin valori, vă referiți la cele care se încadrează în numerele de mai jos.

Cum să luați decizia corectă atunci când cumpărați alimente?

Citiți etichetele. Legea impune producătorilor obligația de a indica asupra acestora componentele care reprezintă cea mai mare parte din greutatea produsului, chiar și cu un procent. Grăsimea nu trebuie să fie mai mare de 20% în alimente. Doza zilnică maximă de grăsime, dacă nu vrei să te îngrași, nu trebuie să depășească 105 g, dacă vrei să slăbești, trebuie să urmezi acest număr. Doar acizii grași nesaturați sunt justificați. Glucide - zaharuri. Poticnire frecventă. Pe de o parte, acestea sunt foarte importante pentru buna funcționare a sistemului nervos, dar, pe de altă parte, sunt o cauză frecventă de creștere în greutate, deoarece conțin mai multă energie decât suntem capabili să consumăm în timpul zilei. Doza zilnică nu trebuie să depășească 245 - 490 grame. Evitați în special alimentele cu adaos de zahăr. Proteine ele prelungesc senzația de sațietate și sunt materiale de construcție importante - dar nici nu ar trebui să exagerați cu ele. Doza zilnică nu trebuie să depășească 0,9 grame la 1 kg din greutatea dvs., ceea ce reprezintă aproximativ 10-15 la sută din aportul zilnic. Când țineți dieta, creșteți aportul la 20% pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu exagerați. Acestea afectează rinichii și ficatul în cantități mari. Cea mai mare garanție că știi ce mănânci este faptul că pregătești singur mâncarea acasă din ingrediente proaspete și nu te vei baza pe jumătate de soluții.

Am exclus complet produsele de patiserie?

Cu siguranță nu, învață doar să-l cumperi corect. Din nou, acest lucru va necesita o mică lectură de la dvs. Ingredientele individuale din patiserie trebuie aranjate în ordine descrescătoare - deci diferența este dacă cumpărați pâine de grâu sau de secară. În prima este mai multă făină de grâu. Cumpărați astfel de produse de patiserie care au o proporție mare de fibre - vorbim despre cifre de 6% sau mai mult, adică 6 grame de fibre la 100 de grame de pâine. De asemenea, nu te lăsa prins de cuvântul minune cereală. Cerealele sunt tot felul de cereale și cumpărați pâine albă obișnuită sub masca ignoranței. Multigrain înseamnă că provine din mai multe tipuri de făină - dar nu înseamnă deloc că este cereală integrală. Pâinea integrală este făcută în așa fel încât nici germenii, nici ambalajele cu tărâțe nu sunt îndepărtate din boabe, deci este mai valoros din punct de vedere nutrițional și mai potrivit pentru dietă. Pentru o lungă perioadă de timp, adaugă o senzație de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Mă va ajuta să încep o dietă de foame în timpul lunii pline?

Da și nu. Înfometarea necesită un jucător disciplinat. Baza postului de o zi este eliminarea substanțelor toxice din organism cu un aport crescut de fluide nesaturate și neîndulcite și apoi continuarea unei diete sensibile cu variații. Amintiți-vă, totuși, că cu poluanții spălați și substanțele de care are nevoie corpul și este bine să le completați în mod rezonabil în zilele următoare. Și aici se află obstacolul de detoxifiere. Sărbătorirea unei zile de post cu o porție bună din ceva ce poftești este contraproductivă, dacă nu chiar dăunătoare. „Polkilečko”, care slăbește după o grevă a foamei de o zi, nu este altceva decât apă. Dieta sau ajustarea mai bună a stilului de viață este o decizie pe termen lung și, cu astfel de crize de dorință de schimbare de o zi, faci mai mult rău decât bine. Cu toate acestea, dacă luați greva foamei ca punct de cotitură, după care „veți fi cu adevărat cuminți”, pr. k.

Ce trebuie evitat în timpul dietei?

S-ar putea să fiți surprinși de aceste informații, dar unul dintre cei mai mari lichidatori ai angajamentelor dvs. este lipsa somnului. Când corpul nu atrage suficientă energie în acest mod natural, alege un alt mod natural și te obligă să ajungi la cantitățile mai mari de alimente care sunt la îndemână. În plus, nu presupunem că veți lua o salată la gustare atunci când veți petrece noaptea ca gustare. Cu cât simțiți mai mult stres din cauza oboselii corporale, cu atât va fi necesară o compensare alimentară mai abundentă. De asemenea, evitați zonele cu aer condiționat. La frig, corpul nu încearcă să se încălzească prin arderea energiei, ci mai întâi ajunge la o soluție mai accesibilă - creierul începe să trimită un semnal despre foame, astfel încât să puteți umple energia necesară pentru a vă încălzi din exterior. Numai când nu te supui, el își găsește propriile provizii. Și vei asculta.

Ce ar trebui să fac dacă mă îngraș în ciuda efortului fizic?

Și ți-ai schimbat dieta? Dacă nu, puteți elibera și sufletul la sală și nu veți vedea rezultatele. În același timp, iar acest lucru nu este nimic nou, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar arată și mai bine. Ei consumă mai multă energie pentru funcționarea lor și în pace, așa că le veți mulțumi pentru timp, deși sunt mai dificili. O altă regulă este că totul necesită timp. Așadar, nu vă pierdeți inima dacă pernele de grăsime nu renunță nici după o lună. Care este luna în comparație cu anii în care ți-a trebuit să-ți acumulezi rezervele de grăsime? Răspunsul la întrebarea dvs. poate fi, de asemenea, un tip greșit de exercițiu sau acces la aceasta. Consultați un antrenor sau nutriționist despre cum să o faceți corect.

Cum aleg calea potrivită pentru a slăbi pentru mine?

Puteți alege acest lucru printr-un medic și un nutriționist, ceea ce este o modalitate bună. Sau, iar acesta nu este mai rău, înveți să-ți asculți corpul și să-ți notezi toate succesele și eșecurile. Te gândești la modul în care mănânci, cât de mult și dacă te miști deloc și îți faci singur drumul până la capăt. Oricum ar fi, baza succesului viitor este să alegeți o schimbare care să nu vă lipsească de toată energia și să nu stoarcă bani. Cele mai eficiente diete sunt cele pe care ești capabil și dispus să le urmezi pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, acestea nu ar trebui să conțină materii prime și alimente greu de găsit și pregătit dacă ești ocupat, nu ar trebui să fie legate de consumul exact al greutăților și combinațiilor de alimente. Trebuie să fie echilibrați, astfel încât să nu vă lipsească de sănătate și energie. Ar trebui să obțineți toate vitaminele, mineralele, precum și grăsimile și zaharurile într-o cantitate controlată. De asemenea, țineți cont de starea de sănătate și de IMC. Nu are sens să te ții de o dietă potrivită pentru obezi dacă vrei să slăbești doar 4-5 kilograme și invers.

Mănânc aproape doar fructe și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. De parcă tot nu slăbesc?

Pur şi simplu. Faptul că ați încetat să consumați alimente grase și dulciuri este lăudabil, dar fructul este un depozit de zahăr vegetal - fructoză. Există atât de multe lucruri încât, dacă marea majoritate a dietei tale este fructul, organismul nu are șansa de a folosi atât de multă energie dulce și îl stochează în magazine, astfel încât să nu slăbești. S-ar putea argumenta că fructul conține o mulțime de vitamine, fibre. Cu toate acestea, este un aliment relativ „flămând” - corpul digeră rapid fructele și senzația de foame începe din nou. Cele mai periculoase sunt merele, portocalele și căpșunile. În plus, unele fructe susțin apetitul - precum bananele, caisele, fructele de pădure. În procesul de slăbire, strugurii pot fi răsfățați de sportive sau muncitori, datorită cantității de zahăr din struguri. Nu exagerați cu avocado. Dacă doriți să o aveți, în loc de brânză - este doar puțin mai puțin calorică.

Cum scap de gustul dulce?

Pe lângă decalcifierea oaselor și a dinților, înfundarea vaselor de sânge și transportarea unei multitudini de efecte secundare, zahărul este, de asemenea, cel mai bun comerciant din lume. Foarte rafinat - în special cel rafinat. Tot ce ne îndulcește cel puțin puțin va avea un gust mai bun. Și, din păcate, provine din natura noastră primordială. Corpul este atât de simplu programat și vom avea întotdeauna un dinte dulce. Dar, în trecut, consumul de dulciuri a furnizat provizii pentru perioada în care a existat un deficit de culturi. Astăzi, nu există lipsă de culturi în supermarketuri și corpul nostru nu știe asta - de aceea trebuie să o gestionăm la nivel conștient, dacă nu vrem să avem 150 de kilograme. Ori de câte ori ai chef să ai un dinte dulce, mănâncă ceva dulce - dar cu un indice glicemic scăzut. Faceți fulgi de ovăz cu miere, dați 2-3 nuci, o bucată de fruct. Sau, în cel mai rău caz, îndulciți ceva neindulcit cu îndulcitor artificial. Atenție, totuși, sunt substanțe chimice. Le puteți înlocui cu stevia.