regulat

Odată cu noul an, vin și noi angajamente. În plus, angajamentul de a face ceva în cele din urmă cu personajul tău este mai frecvent. Ei bine, spune-mi, nici tu nu te-ai gândit la asta?

Apoi vine gândul cum să intri într-o figură de bikini, să o rezolvi cât mai repede posibil. Unii aleg să alerge, cineva întărește však din ce în ce mai popular, totuși cursuri de dans.

Este ușor să dansezi după caracterul viselor, sau timpul petrecut pe podea nu este proporțional cu efortul?

Inima spune da

Fiecare activitate fizică pe care vă așteptați să o contribuie la o figură mai bună trebuie să vă distreze. Dacă nu te-ai săturat să alergi sau să faci mișcare, nu vei dura mult. Ar trebui să faci totul cu inima - chiar și exerciții fizice.

Din acest punct de vedere, dansul pare a fi soluția potrivită. La urma urmei, aproape fiecare dintre noi îl iubește, dar nu am dreptate?

Cu toate acestea, cât de eficient este dansul în comparație cu posibilități similare - moderne și tradiționale de modelare a corpului?

Dar care sunt faptele?

În studiul lor, cercetătorii brazilieni și portughezi au preluat o sarcină dificilă și au evaluat contribuția dansului la o cifră mai bună - exprimată în termeni de grăsime redusă și mai multă masă musculară.

Pe parcursul a 16 săptămâni, au cercetat efectul diferitelor tipuri de exerciții - dans, aqua aerobic A Antrenament de forță - privind compoziția corpului și măsurătorile corpului la femeile adulte.

89 de femei în vârstă de 25-55 de ani au fost împărțite aleatoriu în 4 grupuri. Toate au fost obișnuite să facă mișcare regulată de cel puțin 3 ori pe săptămână. Un grup (control) nu a exercitat deloc în timpul experimentului, iar activitatea sa fizică a fost complet pasivă.

Activitățile celorlalte 3 grupuri din experiment au fost împărțite în următoarele activități:

  • Antrenament de forță - Sub supravegherea unui antrenor calificat, doamnele practicau de 3 ori pe săptămână 3 serii cu 8-12 repetări cu 2-3 minute de odihnă între repetări. În total, 50-60 de exerciții diferite au fost folosite pentru a antrena toate părțile musculare ale corpului.
  • dans - Doamnele din acest grup s-au antrenat de 3 ori pe săptămână într-un ritm mediu spre rapid, exprimat ca 60-85% din ritmul cardiac maxim. Au fost selectate tipurile de mișcare care au activat toate zonele musculare. Dansurile au inclus pași de bază și cel puțin 3 variante de stiluri moderne de dans și aerobic cu muzică de dans rapid.
  • aqua aerobic - Ca și în grupul anterior, femeile s-au antrenat într-un ritm mediu spre rapid (60-85% din ritmul cardiac maxim) de 3 ori pe săptămână. Toate exercițiile utilizate au asigurat antrenamentul principalelor părți musculare ale corpului. Accentul principal a fost pus pe exerciții cardiorespiratorii și condiționarea exercițiilor musculare cu ajutoare, cum ar fi scânduri de înot, greutăți, covorase etc. Fiecare exercițiu a durat aproximativ 2-3 minute, iar timpul total de exerciții a ajuns la 45-55 minute la un moment dat.

În toate cele 3 grupe, durata totală, precum și intensitatea exercițiilor au fost foarte similare.

Care au fost rezultatele la final?

Din perspectiva lui măsurătorile și proporțiile corpului (circumferința taliei, raportul talie la șolduri, abdomen) a fost semnificativ cea mai reușită aqua aerobic, ceea ce a contribuit la cea mai mare pierdere de tampoane de grăsime și proporții îmbunătățite. Pe locul al doilea s-a clasat antrenamentul de forță și doar pe locul al treilea a fost dansul. Grupul de control, care nu a exercitat deloc, a fost plasat pe coadă așa cum era de așteptat.

Examinând modul în care s-a schimbat după 16 săptămâni reprezentarea mușchiului și a grăsimii în corpul doamnelor din diferite grupuri, oamenii de știință au ajuns la rezultate ușor diferite. Masa musculară a crescut aproximativ în mod egal în toate cele trei grupuri de exerciții fizice, dar depozitele de grăsime au scăzut în special în grupul respectiv antrenament de forță A aqua aerobic. Chiar și în acest caz, dansul este doar pe locul trei.

Concluzie

Dacă vă așezați pe canapea și vă alăturați grupului de control în experiment, este clar că nu vă puteți aștepta la figura viselor. Următoarele se aplică celorlalți dintre voi care nu doresc să facă mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână:

  • Cele mai multe grăsimi le arzi cu antrenamentele de forță (fie la sală sau cu propria greutate corporală acasă) sau cu aqua aerobic. Din păcate, dansul este mai puțin eficient.
  • De asemenea, puteți obține o figură de bikini cu măsurători ideale în aerobic acvatic și antrenament de forță, mai degrabă decât dans.

Și care sunt experiențele tale cu dansul, aqua aerobica și exercițiile fizice? Împărtășiți-vă părerile în comentariile de sub articol.

Despre autor

Petra Brokešová

Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.