Un personaj de tip pere - cum să slăbești cu ea?

Figura „pere” și-a luat numele datorită asemănării formei sale cu acest fruct dulce. Se caracterizează printr-un piept și talie relativ înguste și șolduri și coapse mai late. Acest tip de figură este tipic pentru femeile care sunt destinate genetic să depoziteze depozitele de grăsimi în aceste locuri. În ceea ce privește sănătatea, este mai puțin riscant decât o figură de „măr”, în care grăsimea se acumulează în jurul taliei și în abdomen, adică acolo unde se află organele vitale.

pere

CITEȘTE ȘI:

Dacă sunteți proprietarul acestui tip de personaj, încercați următoarele sfaturi și în curând corpul dvs. nu vă va aminti de o pară din greșeală:

Consolidați jumătatea superioară a corpului - poate că încerci să-ți întărești corpul inferior în speranța de a pierde în greutate. Dimpotrivă, antrenamentul de forță pe coapse și fese mărește aceste părți și aprofundează asimetria. Concentrați-vă pe întărirea umerilor, brațelor, spatelui și pieptului pentru a egaliza dezechilibrul dintre jumătățile superioare și inferioare ale corpului. Folosiți o sarcină mai mare pentru a antrena partea superioară a corpului și exercitați partea inferioară a corpului numai cu propria greutate (genuflexiuni, lunges).

Utilizați bara orizontală - pentru a vă extinde în mod natural jumătatea superioară a corpului, spânzurați-vă literalmente de bara transversală. Cu o vizieră simplă, îți vei întări umerii, iar dacă adaugi antrenament la flexie, mușchii spatelui vor câștiga forță și forme atractive.

Indrepta - postura face mult - dacă ești obișnuit să stai și să stai cu umerii în jos, jumătatea superioară a corpului tău pare mică și slăbită. Îndreptați-vă frumos, întindeți pieptul și umerii și figura se va schimba imediat.

Faceți cardio și HIIT - dacă ți se lipesc de grăsime pe coapse și fese, scapă de ea cu exerciții aerobice. Combinați antrenamentul cardio de intensitate medie (alergare, mers rapid, mersul pe bicicletă, patinajul) cu antrenamentele la intervale de intensitate mare. Nu vă fie frică de sprinturi ascendente sau englezi. Dacă, după alergare, simți că ți-au crescut coapsele, nu te panica - este doar fluxul de sânge către mușchi care cad după antrenament.

Uită de cereale - de mult timp li s-a recomandat micul dejun ca o zeciuială sănătoasă, dar până atunci sunase. Datorită stimulării excesive a insulinei cu zahăr conținut în ele, grăsimea ajunge la șolduri cu viteza fulgerului. Mizați pe proteine ​​și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră - mananca somon, macrou, nuci, seminte, avocado, carne de pasare, carne de porc slaba si vita, leguminoase, oua si produse lactate cu grasimi medii.

Pite - acumularea de greutate nedorită pe picioare și fese determină uneori retenția de apă în corp. Paradoxal, trebuie să luați multe lichide pentru a scăpa de el. Bea ceai, apă minerală, apă de masă - pe scurt, orice nu este în ton, care vă va ajuta corpul să se hidrateze și să vă stimuleze metabolismul. De asemenea, cafeaua nu este interzisă!