exerciții

subiecte asemănătoare

Cifra „pere” este tipică femeilor care sunt destinate genetic să depoziteze depozitele de grăsimi în aceste locuri.

În ceea ce privește sănătatea, este mai puțin riscant decât o figură de „măr”, în care grăsimea se acumulează în jurul taliei și în abdomen, adică acolo unde se află organele vitale. Dacă dețineți acest tip de personaj, încercați următoarele sfaturi:

Consolidați jumătatea superioară a corpului

Poate că încercați să vă consolidați partea inferioară a corpului în speranța de a pierde în greutate. Dimpotrivă, antrenamentul de forță pe coapse și fese mărește aceste părți și aprofundează asimetria. Concentrați-vă pe întărirea umerilor, brațelor, spatelui și pieptului pentru a egaliza dezechilibrul dintre jumătățile superioare și inferioare ale corpului. Folosiți o sarcină mai mare pentru a antrena partea superioară a corpului și exercitați partea inferioară a corpului numai cu propria greutate (genuflexiuni, lunges).

Utilizați bara orizontală

Pentru a extinde în mod natural jumătatea superioară a corpului, agățați-vă literalmente de bara transversală. Cu o vizieră simplă, îți vei întări umerii, iar dacă adaugi antrenament la flexie, mușchii spatelui vor câștiga forță și forme atractive.

Indrepta

Tragerea corpului face mult. Dacă sunteți obișnuiți să stați și să stați cu umerii în jos, jumătatea superioară a corpului pare mică și slăbită. Îndreptați-vă frumos, întindeți pieptul și umerii și figura se va schimba imediat.

Faceți cardio și HIIT

Dacă rămâneți grăsime pe coapse și fese, scăpați de ea cu exerciții aerobice. Combinați antrenamentul cardio de intensitate medie (alergare, mers rapid, mersul pe bicicletă, patinajul) cu antrenamentele la intervale de intensitate mare. Nu vă fie frică de sprinturi ascendente sau englezi. Dacă, după alergare, simți că ți-au crescut coapsele, nu te panica - este doar fluxul de sânge către mușchi care cad după antrenament.

Reduceți carbohidrații

Asigurați-vă că nu mâncați cereale. Datorită stimulării excesive a insulinei de către zahărul conținut în ele, grăsimea ajunge la șolduri cu viteza fulgerului. În dietă, pariați pe proteine ​​și grăsimi sănătoase - mâncați somon, macrou, nuci, semințe, avocado, carne de pasăre, carne de porc slabă și carne de vită, leguminoase, ouă și produse lactate cu grăsimi medii.

Nu sunt proteine ​​ca proteinele. Citiți mai multe despre subiectul proteinelor din dieta dvs.!

Regimul de băut

Acumularea de greutate nedorită pe picioare și fese determină uneori retenția de apă în corp. Paradoxal, trebuie să luați multe lichide pentru a scăpa de el. Beți ceai, apă minerală, apă de masă - pe scurt, orice lucru neindulcit, care vă va ajuta corpul să se hidrateze și să vă stimuleze metabolismul. De asemenea, cafeaua nu este interzisă!