Bună, vă pot ajuta dacă nu vă puteți ajuta să compilați o dietă pe baza faptului că doriți să reduceți grăsimile, să câștigați masa musculară sau să vă îmbunătățiți sănătatea și condiția fizică. Sunt un susținător al unei diete flexibile cu consumul de frecvență înaltă, i. De 5-6 ori. Este o dietă durabilă pe tot parcursul anului, fără efecte negative asupra metabolismului, nu sunteți expuși riscului de foame și de alimentație ulterioară ulterioară, așa cum este cazul dietelor prea restrictive. Meniul conține 7 zile/zi, 5-6 mese diferite și alternative, cum ar fi variațiile de alimente, pentru a evita stereotipurile și a rămâne la dietă cât mai mult timp posibil. Pentru a ilustra, îți anexez fotografiile, lăsate aproximativ 3 ani în spate, aport de 1200 kcal, senzație constantă de foame, cardio de 4 ori pe săptămână, fără rezultate și metabolism lent, pe dreapta; forma actuală, aport de 2200 kcal, suficientă energie, antrenament de forță și fără cardio 💪☺️. Scrieți mesajul 👉🏼💌

dietă

@susanm salut, cât de mult consumi de proteine ​​și carbohidrați pe kg de greutate despre pierderea în greutate. Sau cum să ratificați micro și macronutrienții la cineva care vă va chema creșterea/slăbirea? Puteți lua în calcul și rata metabolică? Ai absolvit?

@ amelia000 salut, calculez macrocomenzile pe baza datelor precum vârsta, înălțimea, greutatea, activitatea fizică, în consecință iese TDEE pentru a-ți face venitul optim pentru pierderea în greutate sau câștigarea. Un ciclu săptămânal în care mergeți timp de 2 zile pe carbohidrați scăzuți, aproximativ 50g, proteine ​​1,5 -2g/kg și restul caloriilor este umplut cu grăsimi, ceea ce a fost cel mai bun pentru pierderea în greutate, urmat de 3 zile când aveți un raport de 50% din aportul total de carbohidrați, 30% proteine ​​și 20 grăsimi, iar ultimele două zile sunt bogate în zaharide, proteinele rămân 1,5-2g/kg, dar grăsimea se micșorează la minimum

@susanm și dacă cineva are un metabolism rapid, ții cont de calculele tale în consecință? Nu-mi plac sacii și micronutrienții de 2 ori? Ai absolvit? Orice recenzii sau fotografii de la oameni înainte și după kt. Ai făcut sala de mese? Sau doar zacinas?

@susanm Mă alătur, mă interesează și eu. Nu sunt supraponderal, aș vrea să slăbesc aproximativ 3-4 kg. De asemenea, fac mișcare de 3 ori, uneori de 4 ori pe săptămână, dar greutatea stagnează, deși văd ușoare modificări în corpul meu. dar nu la asta mă aștept.

@ amelia000 dacă vrei să spui absolvită cu o facultate, atunci nu o am don't. Am un certificat de consilier nutrițional în clasa I, dar nu am informații nutriționale din „cursul” pe care îl aplic acum. În Slovacia, aceste cursuri sunt foarte depășite și ineficiente. Din ce trag sunt seminare cu Institutul de nutriție modernă. Și am fotografii fără consimțământul celor care sunt în fotografiile mele, bineînțeles că nu vi le pot trimite, dacă nu vă pot trimite fotografiile, așa cum am făcut în această dietă 😁. Dacă nu puteți crește în greutate, acesta va fi mai degrabă somatotipul dvs. decât un metabolism rapid. Sportivii și cei cu o proporție mare de mușchi au un metabolism rapid. Deci, dacă excesul de calorii nu este stocat ca grăsime subcutanată, chiar dacă sunteți foarte mult, acesta este stocat ca viscelar în interiorul abdomenului sau al vaselor de sânge. De aceea, există o mulțime de oameni care au probleme cu obținerea colesterolului ridicat. Sau a doua opțiune este că, dacă nu primiți venitul, ați avut puțin și nu aveți o imagine de ansamblu asupra venitului zilnic ☝️. Și voi ajunge la subiect, da, meniul ține cont de somatotipul dvs. și macro-urile se adaptează la asta