Cele mai ieftine suplimente nutritive și îmbrăcăminte
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
Câștigarea mușchiului este unul dintre cele mai dificile procese din construirea corpului. Pe lângă necesitatea de a face mișcare regulată, este importantă și o dietă adecvată. Dacă doriți să câștigați mușchi și să evitați depozitele de grăsime inutile, trebuie să vă antrenați dieta. Ce nu trebuie să ratezi în el?
Trei puncte importante
Când câștigați masa musculară, este important să știți trei puncte de bază. Fără ele, nu vei vedea nicio schimbare în corpul tău. Aceste puncte sunt:
- exercitarea corecta
- dieta bine compusa
- regenerare regulată
Creșterea masei musculare este un proces complex în care au loc diferite modificări în organism. Dacă nu sunteți interesat să câștigați mușchi ca medic sau om de știință, trebuie doar să știți un singur lucru. Va trebui să lucrați pentru ca mușchii să crească mai mult decât practicarea.
Dieta potrivită este bază. Nu trebuie subestimat. Există alimente care cu siguranță nu ar trebui să lipsească din meniu.
Ultimul, dar la fel de important, este o odihnă. Comandă-l în funcție de propriul tău corp. Unii oameni au nevoie de o zi de odihnă pe săptămână, alții au nevoie de două sau trei zile.
Proteinele stau la baza
Dieta de creștere musculară ar trebui să conțină raportul corect trei nutrienți de bază - proteine, carbohidrați și grăsimi. După cum probabil știți, proteinele sunt importante pentru creșterea musculară. Dar nu este nevoie să exagerăm cu ei. Ai putea face mai mult rău decât bine.
Toată lumea este diferită, deci nu este posibil să se determine exact câte grame de substanțe nutritive individuale aveți nevoie. Cu toate acestea, mulți experți recomandă acest raport:
- 20-30% proteine
- 50 - 60% carbohidrați
- 25-30% grăsime
Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la carbohidrați sau grăsimi. Sunt importante pentru a satura corpul și pentru energie rapidă.
sursa: Pexels.com
Cât de mult să consumi?
Dacă doriți să știți exact câte grame de proteine, carbohidrați sau grăsimi trebuie să consumați, este bine consultați un expert.
În cazul în care aveți nevoie doar de o estimare și nu aveți nevoie de numere exacte, numărul de grame pe care îl primiți te poți calcula singur.
Știți doar câte grame de substanțe nutritive aveți nevoie pe kilogram de greutate. În general:
- proteină: 1,5 - 2 g/1 kg greutate
- glucide: 2 - 5 g/1 kg greutate
- grăsimi: 0,30 - 0,54/1 kg greutate
Reglați numărul de grame după cum doriți aport caloric. Dacă nu vedeți nicio modificare după o săptămână sau două, pur și simplu adăugați sau eliminați grame.
Avantajul este că, cu o dietă de fitness, puteți a experimenta. Dacă nu vă place raportul pentru prima dată, nu ezitați să încercați alte combinații.
Alimente bogate în proteine
Știți deja numerele, ce urmează? Înainte de a cumpăra alimente, trebuie să știți pe care le au conținut ridicat de proteine. Ar trebui să includeți în dietă:
- ouă
- soia
- produse lactate
- somon
- carne de pui
- brocoli
- ananas
Pe lângă cele menționate, există alte zeci de alte alimente pentru creșterea musculară. Prin urmare, atunci când faceți cumpărături, priviți etichetele sau aflați din timp pe mine compoziţie.
sursa: Pexels.com
Suplimente pentru ajutor
Câștigarea mușchilor este mai ușoară dacă vă ajutați cu diferite suplimente nutritive. Acestea includ, de exemplu creatina. În plus față de susținerea creșterii masei musculare, ele cresc și forța și alimentează mușchii cu energie.
Un brand popular de suplimente este Swiss Pharmaceuticals. În oferta sa veți găsi nu numai produse pentru construirea și creșterea mușchilor, ci și arzătoare de grăsimi sau prohormoni.
rezumat
Câștigarea mușchiului este un proces complex și solicitant în care este important nu doar să faci mișcare, ci și să fii mananca corect. În loc să vă distrugeți orele de la centrul de fitness fără rezultat, schimbați-vă dieta. Includeți alimente bogate în proteine și veți vedea diferența în câteva săptămâni.
- Trebuie să câștigi mușchi Reglează-ți dieta
- Plačková și-a publicat meniul. Acesta este presupus secretul unei figuri perfecte!
- Câștigăm cel mai mult în timp ce stăm la serviciu. Dacă doriți să slăbiți, reglați-vă dieta cu sfaturi verificate 100%
- Faceți sport în mod regulat Evitați problema și reglați-vă meniul chiar acum
- Cincizeci pe gât Reglați-vă dieta și rămâneți într-o formă bună