Cum să slăbești într-un loc de muncă sedentar? Chiar și într-un loc de muncă sedentar, poți avea o siluetă subțire, crede-mă.

câștigăm

Câștigăm cel mai mult în timp ce stăm la serviciu: dacă doriți să slăbiți, reglați-vă dieta cu sfaturi de antrenor de fitness 100% verificate

6 sfaturi pe care le-am verificat 100% din practică

Angajarea sedentară nu este un câștig-câștig pentru organism. Toți cei care au un loc de muncă sedentar vă vor spune dacă au încercat vreodată un loc de muncă sedentar. Fie că este vorba de mușchii tăi, sistemul digestiv suferă sau suferă.

Munca de birou v-a costat și câteva kilograme în plus? Cu siguranță nu ești singurul. Este foarte ușor să te îngrași într-un loc de muncă sedentar. Cu toate acestea, puteți pierde și în greutate, dar este nevoie doar de mai mult timp și de o voință foarte puternică. Vă voi arăta cum să slăbiți chiar și într-un loc de muncă sedentar. Pentru a vă împiedica să începeți să obțineți perne de grăsime ca rezultat al muncii sedentare și astfel să vă îngrășați, încercați să respectați câteva reguli la locul de muncă. Care? Vă voi spune acest lucru în rândurile următoare.

Reglați aportul de energie

Principalul motiv pentru care câștigi un kilogram suplimentar în timpul unui loc de muncă sedentar este un aport caloric mare pe care nu ai șansa să-l arzi. Aportul dvs. de energie trebuie să fie egal cu energia consumată. Acum știi sigur Fără a-ți regla dieta, îți va fi greu să slăbești.
Soluția este simplă: mâncați alimente mai puțin calorice. Ce alimente să includeți în meniu? O mulțime de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și carne albă - pui, curcan sau pește. Înlocuiți zaharurile simple cu carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, cartofi, orez). Dacă totuși nu poți rezista la orice dulciuri, ia-o dimineața - dimineața organismul are nevoie să umple carbohidrați. Limitați și cantitatea de grăsime. Nu-l adăugați în mod inutil la alimente. Amintiți-vă că fiecare aliment conține unele grăsimi.

Mănâncă de mai multe ori pe zi, în porții mai mici

Probabil ai mai auzit de asta înainte. Dar este o chestiune foarte individuală. Unii oameni trebuie să mănânce doar de 3 ori pe zi, alții nu au probleme să mănânce de 6 ori pe zi. Depinde de metabolismul tău. Reglați-vă dieta, astfel încât să nu vă fie foame. Dacă ți-e foame repede după prânz și ai o pată în stomac, nu-ți face griji că ai un olovrant.
Chiar și în acest caz, vă veți concentra pe mâncarea de calitate. Observați densitatea lor de energie, care este cantitatea de energie livrată unui anumit volum de alimente. Când întâlniți un aliment în magazin care, așa cum sugerează și numele, este foarte sănătos, uitați-vă în partea din spate a pachetului pentru a vedea valoarea calorică - dacă alimentul are o valoare energetică de aproximativ 1500 Kcal la 100 g, cu siguranță nu va fi să fie cel mai sănătos produs.
Care este principalul avantaj al meselor mai ușoare, consumate în porții mai mici? Te vei simți plin de energie și munca va merge mai bine la îndemână.

Notează ce mănânci

Pentru a te face mai conștient de obiceiurile tale alimentare proaste, notează tot ceea ce mănânci și bei cel puțin o săptămână. Pentru interes, puteți arunca o privire asupra valorii calorice a alimentelor individuale. Vei vedea apoi singur cât de mult îți va crește aportul caloric, de exemplu, un burger sau câțiva biscuiți pentru o cafea. Cum arzi atât de multe calorii în plus când stai jos o jumătate de zi? Încercați să evitați erori alimentare similare.
Și tocmai acest sfat m-a ajutat foarte mult. Mi-am dat seama ce mănânc și cât mănânc. De atunci, nu m-am simțit decât mai bine.

Mănâncă bine

Mă refer la alimentele echilibrate nutrițional, bogate în proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Dieta dvs. ar trebui să fie 80% bazată pe alimente proaspete, neprelucrate - aceasta include fructele, legumele, leguminoasele, produsele lactate neindulcite sau carnea minim procesată. Astfel de alimente sunt bogate din punct de vedere nutrițional și oferă corpului tău tot ce are nevoie. Când vă gândiți la acest lucru atunci când compilați un meniu, puteți folosi restul de 20% pentru a consuma ceva mai puțin sănătos - de exemplu, o bucată de tort pentru cafea.
Apoi omiteți sau limitați alimentele ultra-procesate, cum ar fi pâinea albă, mezelurile, produsele lactate grase și dulci sau băuturile cu zahăr din dietă. Uitați și de semifabricate.
Și ferește-te! Acest lucru este deosebit de important - persoanele cu locuri de muncă sedentare ar trebui să aloce jumătate de oră la prânz în fiecare zi și să nu se grăbească înapoi la muncă. Cu siguranță nu mâncați la birou!

Gândește-te și pregătește-te

Începe cu cumpărarea de alimente de calitate. Dacă nu reușești să faci cumpărături în drum spre casă de la serviciu, vei găsi și o cămară aprovizionată și frigider. Prânzul propriu este cel mai bun mod de a slăbi. De exemplu, gândiți-vă la meniul pentru întreaga săptămână. Prânzul trebuie să conțină întotdeauna suficiente proteine ​​sub formă de carne, ouă, tofu sau leguminoase. Cartofii, pastele, orezul și cuscusul vor servi drept garnitură încărcată cu carbohidrați complecși. Adăugați doar grăsime minimă.

Aveți un sistem solid în mâncare

Cea mai mare greșeală care vă poate îngreuna pierderea în greutate este consumul de alimente la locul de muncă. De asemenea, ar trebui să mâncați cursuri complete la zece și să le mâncați în pace.
Mâncând, consumați de obicei mai multe alimente calorice, decât ar fi al zecelea tău. De asemenea, nu înlocuiți alimentele cu cafea, ceea ce se întâmplă adesea în timpul lucrului la birou. Mână pe inimă, de câte ori îi adaugi smântână și zahăr? Acesta nu este cel mai potrivit înlocuitor pentru al zecelea.

Rezumatul concluziilor pe tema pierderii în greutate în munca sedentară

Nu este imposibil să slăbești în timpul muncii sedentare. O poți face și tu. Trebuie doar să-ți schimbi stilul de viață. Cum?

Începeți să mâncați sănătos - Consumați cât mai multe alimente proaspete și neprelucrate
Începe să mănânci regulat - acest lucru va evita senzația de foame și nu veți mânca tot ce aveți în fața ochilor.
Alegeți doar mâncare de calitate - reduce sau elimină semnificativ alimentele semifabricate și ultraprelucrate.
Faceți întotdeauna timp pentru mâncare - mâncați alimente întregi toată ziua și nu le înlocuiți cu alimente nesănătoase.
Bea apă și ceai neîndulcit - Limonadele îndulcite sunt doar calorii inutile pentru dvs.
Mutați-vă cât de bine puteți - ajunge la și de la locul de muncă pe cont propriu.
Începeți sportul - vă va ușura pierderea în greutate și vă veți simți în formă