dacă

Dacă doriți să slăbiți, desigur vă recomandăm testarea senzorului de greutate. Se bazează pe 53 de studii privind efectul a 4 gene asupra pierderii în greutate și creșterii în greutate. Există aproximativ 15.000 de studii științifice pe această temă. Pe lângă testarea ADN, vă vom sfătui și cu câteva sfaturi pe care le puteți folosi cu orice dietă.

Apa și cafeaua înșeală foamea

Începeți fiecare masă cu un pahar mare de apă (0,5 l). Apa îți umple stomacul, elimină setea care provoacă foamea și mărește arderea caloriilor corporale cu aproximativ 100 kcal de la 2 litri pe zi. Dacă este posibil, beți o ceașcă de cafea înainte de a mânca. Cafeaua este, de asemenea, un mijloc care suprimă puternic foamea, vă promovează senzația de sațietate și reduce tentația de a mânca în exces. Alternativ, puteți bea cafea după masă pentru a suprima senzația de foame rămasă. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu depășiți cantitatea zilnică de 3 căni.

Cu cât este mai lent, cu atât mai bogat

Ar fi recomandabil/prudent să pregătiți mai întâi o masă, să o mâncați și numai apoi să pregătiți o altă masă. În pauzele dintre mese, primii nutrienți ajung în intestin și încep să suprime senzația de foame.

Acest lucru va reduce semnificativ tentația de a mânca în exces. Dacă acest lucru nu este posibil din cauza constrângerilor de timp, încercați să mâncați mai încet. Oamenii care mănâncă mai lent se satură mai repede și mănâncă mai puțin decât oamenii care mănâncă repede.

Când ți-e foame în timpul zilei

Când începi să îți fie foame și nu vrei să mănânci, bea un pahar mare de apă (0,5 l) și apoi bea o ceașcă de cafea fără zahăr. Urmarea acestei proceduri va dispărea probabil după 10 minute. Grapefruitul are capacitatea de a regla zahărul din sânge și chiar o jumătate de grepfrut poate reduce semnificativ senzația de foame.

Dacă nu vrei să bei mai multă cafea seara, dar foamea îți este palpabilă în ciuda apei sau a cafelei, mănâncă supă cu conținut scăzut de calorii. Bulionul pur de carne, bulionul de ovăz sau bulionul au mai puțin de 5 kcal pe porție și pot fi consumate suplimentar, indiferent de calorii.

Mâncând din plictiseală

Fă ceva. Te va ajuta să slăbești. Mai ales plictiseala din fața televizorului te ispitește să mergi la frigider în mod repetat și să mănânci ceva. Dacă în schimb faci sport cu prietenii sau faci ceva interesant, nu vei observa deloc foamea până seara.

Și încă ceva: cântărește-te doar în prima zi a lunii! Verificarea decagramelor în fiecare zi este înșelătoare și mai ales de multe ori demotivantă.