cincizeci

Indiferent dacă îți place sau nu, după vârsta de 50 de ani, viața începe să se schimbe încet, dar sigur. Cu toate acestea, cei care nu vor să fie copleșiți de boli și bătrânețe ar trebui să-și schimbe dieta, să o completeze cu substanțe nutritive specifice și să înceapă să se miște în mod regulat. Corpul tău se comportă deja diferit și, prin urmare, are nevoie de o altă compoziție de alimente decât atunci când era tânăr.

Odată cu creșterea creșterii pe spate, nu numai grijile și problemele de sănătate cresc, ci și kilogramele. Cu același mod de viață și nutriție, greutatea dvs. va crește cu un kilogram pe an. Vă poate părea inofensiv, dar în zece ani este cu zece kilograme mai mult decât greutatea dvs., de exemplu în treizeci de ani. Din această vârstă metabolismul se deteriorează, arderea grăsimilor și consumul de energie al organismului scad. Deci, dacă nu începeți să mâncați mai puțin sau nu începeți să vă mișcați mai mult, mâna de pe cântar va merge încet, dar cu siguranță în sus. După vârsta de cincizeci de ani, masa grasă crește în detrimentul masei musculare.

Problemele legate de vârstă sunt asociate

Cu cât ești mai în vârstă, cu atât te simți mai mult probleme de sanatate. Există diferite boli ale civilizației, cum ar fi osteoporoza, diabetul sau hipertensiunea arterială. La fel, odată cu înaintarea în vârstă, mai multe medicamente și suplimente nutritive trec prin tractul digestiv, ceea ce îl împovără din ce în ce mai mult și, prin urmare, digestia generală a aportului alimentar se deteriorează.

Afectarea aportului de nutrienți

La persoanele în vârstă în timpul consumului de alimente produce mai puțină salivă și, de asemenea, enzime digestive. În plus, sensibilitatea papilelor gustative scade și se deteriorează și capacitatea celor mai în vârstă. Ca rezultat, de asemenea, afectează aportul și absorbția nutrienților în organism. Cuvântul obezitate sau supraponderalitate va deveni un termen bine cunoscut pentru mulți. Schimbările în organism, precum și starea generală de sănătate a persoanelor cu vârsta peste 50 de ani sau a persoanelor în vârstă necesită, prin urmare, un interes cu adevărat crescut pentru o nutriție adecvată și o abordare specială a acesteia.

Principiile unei alimentații adecvate după vârsta de 50 de ani

  • mâncați încet și mâncați bine
  • bea multă apă, dar nu brusc, ci deseori și în doze mici
  • Bucurați-vă de porții mai mici de alimente pe zi
  • dieta ta trebuie să fie cât mai variată
  • răsfățați-vă cu cât mai multe legume și fructe ca oricând
  • preferați gătitul și tocănița decât coacerea, grătarul și grătarul
  • mâncați și beți cel târziu cu două ore înainte de culcare.

Creșteți aportul de calciu!

Suficientul de calciu este important pentru viață. Importanța sa este subliniată mai ales în alimentația copiilor mici. Dar nu este mai puțin important în nutriția persoanelor în vârstă! Suficiența sa încetinește pierderea masei osoase și reduce astfel riscul de osteoporoză și fracturi ulterioare.. De asemenea, are un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale, obezității, pietrelor la rinichi și sănătății colonului. Femeile peste 50 de ani ar trebui să ia 1200 mg de calciu pe zi pe zi și 65 până la 1500 mg pe zi.

De asemenea, aveți grijă de suficienți alți nutrienți

La bătrânețe, există un risc crescut de tulburări de alimentație din cauza vârstei. Persoanele după vârsta de 50 de ani au, de asemenea, o problemă cu niveluri reduse:

  • fier - îmbunătățește fitnessul, susține activitatea creierului și imunitatea, suprimă oboseala. Se găsește în carnea roșie, ouă sau legume cu frunze. Doza zilnică este de 10 - 20 mg
  • zinc - un mineral necesar imunității, protejează împotriva cancerului de prostată, are un efect pozitiv asupra metabolismului, performanței și calmează nervii. Conține carne, pește, cereale integrale, leguminoase, ciuperci, ouă, brânză sau semințe de dovleac. Doza zilnică pentru vârstnici trebuie să fie de cel puțin 25 mg
  • potasiu - Este benefic pentru nervii, inima și mușchii. Conține fasole, pătrunjel, stafide, semințe de floarea soarelui, dar și cătină. Trebuie să luați până la 2000 - 3500 mg pe zi
  • magneziu - avantajează inima, vasele de sânge, oasele și funcția corectă a prostatei. Îl puteți completa grație legumelor cu frunze, nuci, banane, caise. Ar trebui să luați o cantitate de aproximativ 350 mg pe zi
  • vitamina C - Pe lângă creșterea imunității, ajută la producerea colagenului, care se găsește în oase și menține gingiile sănătoase. Persoanele în vârstă trebuie să o ia în doză de 120 mg pe zi. Se găsește în principal în citrice, dar și în zmeură, căpșuni, fructe de pădure și legume cu frunze, de exemplu.

Ce alimente să evite?

Cu siguranță nu ar trebui să petreceți mult timp în compartimentul pentru cârnați, iar carnea grasă și produsele din carne nu ar trebui să apară în coșul de cumpărături. Pe lângă creșterea riscului de cancer de colon, acestea deshidratează și corpul, deoarece conțin multă sare. O persoană mai în vârstă nu poate face față deshidratării la fel de ușor ca tinerii, de exemplu. Uitați de conserve, supe de sac și produse similare instant sau finite. Pregătiți întotdeauna mâncare proaspătă. Limitați grăsimile animale și alimentele grase și, de exemplu, răsfățați-vă cu slănina, care este populară la vârstnici, doar foarte rar. Dulciurile și bomboanele de ciocolată sunt, de asemenea, inadecvate. De asemenea, ar trebui să limitați produsele lactate întregi și brânzeturile.

Dimpotrivă, la ce să te complaci?

  • pești de mare - calm și de 2-3 ori pe săptămână, reduc riscul de ateroscleroză și cancer de colon
  • dacă este grasă, atunci ulei vegetal, de preferință ulei de măsline
  • prefer puiul slab decât carnea
  • soia este, de asemenea, potrivită
  • produse din lapte degresat
  • varza murata si varza acra
  • legume rădăcinoase - cele mai bune din propria grădină
  • roșii și ardei - vor înflori perfect dacă le aveți la micul dejun
  • Leguminoasele - conțin mulți nutrienți și sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine
  • usturoi și ceapă - îmbunătățiți imunitatea organismului, ar trebui să vă răsfățați zilnic cu ele.

Încerci să mănânci sănătos după cincizeci de ani? Esti bine? Ce alimente preferați? Scrieți altor cititori în discuție.