Începi să faci sport sau intenționezi să faci asta? În acest caz, ar trebui să vă concentrați și pe adaptarea dietei. Doar un mic procent din persoanele care încep antrenamentele sunt conștiente de cerințele nutriționale crescute pentru funcționarea corpului și regenerarea ulterioară a acestuia.
Lipsa nutrienților esențiali poate afecta în curând sănătatea. Sunt esențiale nu numai pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, ci și pentru câștigarea masei musculare, menținerea performanței, oase sănătoase, energie suficientă și susținerea imunității. Evitați greșelile pentru începători și oferiți corpului dumneavoastră o nutriție adecvată.
Când lipsesc vitaminele și mineralele.
Ele ajută la creșterea performanței fizice, reglează funcționarea metabolismului, ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi, a riscului de leziuni sportive, dar și a temutei osteoporoze. Vorbim despre vitamine, minerale și oligoelemente de care oamenii activi din punct de vedere fizic au nevoie de mai mult.
Oboseala musculară
Mușchii dvs. sunt supraîncărcați și solicitați o cantitate de magneziu, care mediază până la 300 de procese enzimatice și elimină crampele musculare. O găsești în leguminoase, nuci, cereale, banane sau ciocolată neagră. Nu uitați nici de vitamina D, care menține funcția musculară normală.
Pericol de cădere
Odată cu creșterea vârstei, există o scădere a tensiunii musculare și, în consecință, o creștere a riscului de fracturi după o cădere. Vitamina D contribuie la reducerea riscului de căderi asociate cu o postură instabilă și slăbiciune musculară în această grupă de vârstă după vârsta de 60 de ani. Pentru oasele sănătoase, este, de asemenea, adecvat să se asigure aportul de calciu și vitamina K2, care este important în formarea structurii de bază a oaselor, în care este stocat calciu. Dacă doriți să fiți siguri că aveți nevoie de toate aceste trei substanțe, tratați-vă cu o dietă echilibrată. Vigantolvit Osteo. Doar un comprimat pe zi și nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la un aport suficient de substanțe menționate.
Putina energie
Aflarea de energie așteptată pe care fiecare sportiv activ o laudă poate să nu se întâmple în primele câteva săptămâni. Mai ales dacă dieta dumneavoastră este săracă în fier. Aprovizionarea insuficientă a acestui mineral te face să te simți obosit, creierul și mușchii nu sunt suficient de oxigenați și imunitatea ta se slăbește. Prin urmare, farfuria dvs. ar trebui să conțină ficat de porc, semințe de mac, grâu, semințe de dovleac și floarea soarelui sau, de exemplu, caise uscate. Pentru a crește absorbția fierului din dietă, susțineți și aportul de vitamina C.
Prin schimbarea dietei pentru rezultate mai bune
Așa cum îi oferi tatălui tău cu patru roți numai cel mai bun combustibil, nu ar trebui să faci din corpul tău o grămadă de alimente fără valoare nutritivă. Corpul uman are nevoie de macronutrienți - carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase. Cât de mult să te complaci?
Atât cartofii, cât și produsele de patiserie ar trebui să aibă un loc pe farfurie
Glucidele sunt o sursă rapidă de energie, sunt esențiale pentru activitatea mușchilor și a creierului în timpul antrenamentului intens. Cel mai bine este să folosiți carbohidrați complecși, complecși, care au un indice glicemic mai scăzut și intră în sânge mai încet. Dacă doriți să începeți să alergați, cel puțin 50% din dietă ar trebui să fie alcătuită din polizaharide, care vă vor spori performanța. Le puteți găsi în produsele din cereale (pâine, produse de patiserie, paste.), Precum și în cartofi sau leguminoase.
Proteinele sunt importante pentru mușchi
Proteinele sunt necesare pentru a construi noi țesuturi și, prin urmare, mușchi și ligamente. Cu cât corpul tău transportă mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie. Acest lucru vă face mai ușor să scăpați de excesul de grăsime, să vă modelați mușchii și să vă regenerați mult mai repede. Proteinele ar trebui să fie de cel puțin 20% în dieta sportivului. În funcție de tipul de sport, ponderea lor poate crește. Așadar, răsfățați-vă cu ouă, carne, pește, nuci, leguminoase și produse lactate sau cu o băutură proteică sau bar.
Nu evitați grăsimea
Grăsimile sănătoase sunt o sursă de energie pentru activitățile aerobe și de rezistență și sunt importante pentru transferul de nutrienți insolubili în apă, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 20-25% din energia primită. Se găsesc, de exemplu, în pește gras, nuci, uleiuri vegetale - măsline sau in.
Fii activ mult timp
Deoarece este posibil ca nevoile unei persoane active să nu fie acoperite în mod ideal de dietă, este de asemenea o soluție adecvată Vigantolvit Osteo, ale cărei ingrediente esențiale susțin sănătatea oaselor și a mușchilor. Conține calciu, vitamina D3 pentru absorbția sa și vitamina K2 sub formă de MK-7, care are o biodisponibilitate mai bună decât vitamina K1. Este important pentru depozitarea corectă a mineralelor în oase și se află deja într-o tabletă în doză zilnică de 100%. Vitamina D și calciu ajuta la mentinerea starii bune. Vigantolvit Osteo nu conține lactoză sau gluten, deci este potrivit și pentru persoanele cu restricții nutriționale.
MAI MULTE DESPRE VIGANTOLVIT OSTEO
Vigantolvit Osteo este un supliment nutritiv.
Publicitate pregătită în cooperare cu Procter & Gamble și Vigantolvit Osteo.