Ați crescut o cantitate uriașă de grăsime în ultimele luni sau ani și mâna cântarului vă arată un număr alarmant? În acest caz, cea mai potrivită soluție este un program de reducere sub supravegherea unui expert. Dar dacă trebuie să slăbești doar aproximativ cinci kilograme, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la dietele drastice. Este suficient să schimbi unele obiceiuri alimentare și îți vei atinge greutatea inițială fără foamete sau nervozitate din cauza lipsei de zahăr.
Pierderea în greutate nu este doar pentru cei obezi
S-au acumulat termene importante la locul de muncă și barometrul de stres a zburat la înălțimi amețitoare? Nu poți dormi pentru a-ți ajunge din urmă noaptea sau îți este greu în viața ta privată? Oricare ar fi motivul, din când în când vom găsi pur și simplu situația în care ne înfășurăm puțin. În acest caz, însă, nu este necesar să vă spânzurați capul, ci să interveniți cât este timpul. Pierderea câtorva kilograme în plus poate fi mai greu decât să te arunci într-un regim strict de reducere. Cu toate acestea, expertul ne sfătuiește să nu aruncăm pușca în secară în avans. „Oamenii care trebuie să slăbească mult au de obicei obiceiuri alimentare teribile și este clar ce trebuie să facă pentru a se schimba. Pe de altă parte, dacă sunteți în general sănătos, este posibil ca pașii pentru atingerea greutății țintă să nu fie atât de evidente. Cu toate acestea, este, de asemenea, 100% posibil să pierzi o cantitate mai mică de kilograme în exces. " explică Keri Gans, autorul The Diet of Small Changes.
Folosiți-vă propriile mâini ca o cântare
V-ați săturat să cântăriți constant cantitatea tuturor ingredientelor? Faceți-vă viața mai ușoară folosind cea mai simplă scară din lume. "Pentru fiecare masă, încercați două mână de legume, un pumn strâns de carbohidrați din cereale integrale, o palmă plină de proteine slabe și un vârf de grăsimi vegetale." sfătuiește dieteticianul Edwina Clark. Dacă dimensiunea porției se abate de la o serie de standarde obișnuite, este clar că o veți rata cu aportul caloric total.
Înregistrați totul
Sună ca cel mai mare clișeu, dar acest truc este garantat. Dacă credeți că mâncați cu modă în timpul zilei, scrieți fiecare lucru mic pe care îl puneți în gură. Aportul de energie rezultat vă poate surprinde, vă poate chiar șoca. Adevărul este că puțini oameni își dau seama câte calorii inutile punem unul în celălalt printr-o „mușcătură” discretă între mesele principale. "Te va ajuta să-ți dai seama unde poți merge." subliniază expertul Edwin Clark.
Acordați atenție cantității de alcool
Alcoolul este mătura umanității, care conține o cantitate enormă de calorii „goale”. Dacă nu vă puteți imagina o seară petrecută într-un cerc de persoane dragi fără o băutură bună, răsfățați-vă cu una singură. Un pahar de vin alb, o bere ușoară sau o vodcă cu sifon este ideală . „De asemenea, le spun clienților să comande un cocktail pe care să nu-l poată bea atât de repede. La final, îl beau mai puțin, " recomandă Keri Gans.
Rearanjați mâncarea pe o farfurie
În părțile noastre avem încă conceptul obișnuit de servire a mâncării, în care caracteristica dominantă este carnea, în spatele ei există o cantitate mai mică de garnitură și undeva în colț găsim câteva bucăți de legume. Dar dacă încercați să vă formați, trebuie să corectați situația. „Chiar dacă mănânci alimente sănătoase, legumele ar trebui să fie la mijloc. Ar trebui să ocupe până la 50% din placa cu centrul. Carnea și garniturile sunt doar un co-interpret, toată lumea ar trebui să obțină doar un sfert din spațiu " Subliniază Keri.
Fruct întotdeauna la îndemână
Nu în cantități uriașe, ci ca înlocuitor pentru porții nesănătoase între mese. Acesta este rolul pe care ar trebui să îl joace fructul în meniul dvs. dacă doriți să vă consolidați sănătatea și să reduceți câțiva centimetri în zonele cu probleme. Concentrați-vă pe fructele de sezon cultivate în condițiile noastre climatice - mere, prune, pere, fructe de padure si altele. În sezonul de iarnă puteți ajunge la grapefruit, care sunt cunoscute pentru efectele lor de slăbire.
Ai reușit să slăbești între 5 și 10 kilograme? Distribuiți rețeta dvs. altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Trucuri practice pentru a slăbi Cu ele, lupta cu kilogramele va fi mai ușoară!
- Trebuie să vă îndulciți mâncarea Profitați de opțiuni mai potrivite pentru potrivirea stilului articolelor de slăbit FIT
- Trebuie să slăbești rapid O dietă de trei zile te va scăpa de kilogramele în plus rapid și fără efort
- Trebuie să slăbești Cât te va costa cu o expertă Eva Onačillová ()
- Trebuie să aruncați kilogramele festive de ceai TOP care vor începe să ardă