Linkuri interesante recomandate
Alternative naturale și exerciții pentru ameliorarea durerii de spate, susținerea tratamentului și ameliorarea tensiunii musculare
Durere, rigiditate, oboseală, tensiune, dificultate de a sta sau de a sta mult timp în picioare, durere acută radiantă sau durere cronică. Aproape toată lumea o întâlnește, unele zilnic. Durerile de spate pot avea o varietate de cauze. Acestea pot fi cauzate de postură monotonă, rigidă, stil de viață sedentar, lipsă de mișcare, frig (curenți de aer), utilizarea aerului condiționat, leziuni, inflamații, din cauza defectelor de dezvoltare, osteoporoză sau osteopenie, reumatism. Durerea poate fi cauzată și de afectarea activității organelor interne (stomac, vezică biliară, rinichi, vezică, dar și a inimii) și îndepărtarea insuficientă a toxinelor din corp.
În societatea actuală, cea mai frecventă cauză a durerii este tensiunea și stresul întărite de un stil de viață inadecvat. Acestea sunt cauze fiziologice care sunt legate atât de cauze emoționale, cât și de cauze spirituale (nesiguranță emoțională, frică, furie, furie, pierderea libertății, așteptări neîndeplinite, securitate materială, cerere și acceptare de ajutor, făcând ceva pentru altul, astfel încât să ne bucurăm de el, nu să vinovăm. Cu toate acestea, de data aceasta mai târziu, când este timpul coapte J).
Există multe modalități prin care puteți ameliora durerile de spate, promova vindecarea, ameliora inflamația, ameliora tensiunea musculară și crampele fără a utiliza substanțe chimice. Vă ofer câteva dintre aceste opțiuni, inclusiv exerciții video pentru a întări și a antrena mușchii coloanei vertebrale și ai mușchilor abdominali.
INTERN
1. Eliberați stresul, eliberați tensiunea excesivă, schimbați gândurile negative vă vor ajuta meditație sau masaj. Din ierburi puteți încerca ceaiul Sf. Ioan, mierea, lavanda, mușețelul sau valeriana.
2. Ghimbir, curcuma, galbenele sau salvie ceaiul sau compresa contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației.
3. Ar trebui să aveți grijă de multe lichide care ajută la menținerea flexibilă a țesuturilor și a discurilor intervertebrale, ajută la furnizarea substanțelor nutritive și la eliminarea toxinelor (nu numai din punct de vedere metabolic, ci și emoțional). Cu toate acestea, evitați băuturile îndulcite și frizante.
4. Dacă vrei ca spatele tău să nu mai doară, nu mai digera corpul cu țigări. De ce? Produsele din fum de țigară afectează vasele de sânge și încetinesc circulația sângelui, reducând astfel fluxul de substanțe nutritive către articulații și mușchi și provocând leziuni tisulare. Rezultatul este deteriorarea degenerativă a coloanei lombare, dar și a coloanei cervicale și lombare. Potrivit cercetătorilor, nicotina pentru țigări poate afecta modul în care creierul procesează stimulii senzoriali și percepe durerea la nivel central.
5. Și ei te vor ajuta uleiuri presate la rece pentru uz intern: mac - favorizează creșterea osoasă sănătoasă, în plus, uleiul de mac are un efect calmant. Nemuritoare uleiul ajută la ameliorarea durerii datorită conținutului de lizină. Ulei de in are efect antiinflamator, conține acizi grași nesaturați omega-3 benefici.
6. Vă puteți bucura bromelaină și papaya (enzime proteolitice care ajută la reducerea inflamației).
7. Stresul și durerea epuizează unele vitamine și minerale sau absorbția lor este afectată de absorbția insuficientă. Luați vitamina C, D, zinc, magneziu, complex B și acid folic.
8. Încercați o dietă antiinflamatoare. Inflamația cronică este cauza multor probleme de sănătate. Inflamația apare ca răspuns la deteriorarea, rănirea sau infecția. Cu toate acestea, factorul declanșator este, de asemenea, o mulțime de droguri, țigări, junk food, zahăr, îndulcitori, sare, semifabricate, alimente rafinate, grăsimi saturate, conținut scăzut de fibre, supraalimentare. Excludeți zahărul și dulciurile din dietă, luați omega-3.
9. Începeți să luați adaptogeni pentru o lungă perioadă de timp pentru a ameliora stresul și a întări și armoniza corpul. Adaptogenii includ, de exemplu, Fo-ti (Polygonum multiflorum), Astragalus (Astragalus membranaceus), Ashwagandha (Withania somnifera), Eleutherococcus senticosus, Glycyrrhiza spp., Și niște cătină și sily.
10. Întăriți sistemul imunitar cu ierburi și tincturi - cătină, măceșe, echinacee, beta-glucani, usturoi, picături de grapefruit, probiotice, ulei de oregano, ghimbir, extract de frunze de măslin, păpădie, propolis.
11. Începeți forțele de vindecare și regenerare ale corpului prin detoxifiere - îmbunătățirea digestiei și absorbției, excreția de toxine, întinerirea sângelui și susținerea activității sistemului limfatic.
EXTERIOR
12. Masați sau comprimați cu uleiuri esențiale: Cimbru, mentă, tămâie sau ulei de eucalipt, care ameliorează inflamația și durerea, vă pot ajuta. Mușețelul și lavanda ajută la eliberarea tensiunii și a rigidității musculare, regenerează țesuturile. Rozmarinul are efecte anticonvulsivante, analgezice și congestive. De asemenea, puteți folosi busuioc, oregano, lămâie, maghiran, smirnă. Se amestecă uleiul esențial cu ulei de măsline și se aplică cu un masaj delicat sau ca o cataplasmă de mai multe ori pe zi. Desigur, puteți utiliza și uleiurile esențiale într-o lampă de aromă sau difuzor sau într-o baie. Vă recomand să îl folosiți și în baie Sarea medicinală din Himalaya.
13. Pentru masaj puteți folosi primrose seara sau ulei de sunătoare, gălbenele sau unguent kostihoj.
14. Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea semnificativa a durerilor de spate, întrucât lipsa exercițiilor fizice și ocuparea sedentarului sunt printre principalele cauze ale durerii. Puteți observa rezultatul după 6 - 12 săptămâni de exerciții, de 1-2 ori pe săptămână. Alegeți doar: pilates, yoga, stretching, tai chi, întărire, înot.
Mgr. Dr. Ľubica Prisenžňáková.