Video despre sănătate și medicină: Cum să reducem durerea încheieturii și articulațiilor în mâini (februarie 2021)

A purta prea multă greutate corporală vă poate deteriora genunchii - și vă poate pune într-o lume a durerii. Iată motivul.

Dacă ați încărcat vreodată portbagajul mașinii cu obiecte grele sau ați condus patru pasageri adulți, este posibil să observați că mersul nu a fost atât de lin. Amortizoarele mașinii dvs. probabil nu sunt cauzate de impacturi și jeturi, precum și de o sarcină mai ușoară.

2021

În mod similar, dacă aveți o greutate prea mare pe corp, genunchii dvs. pot fi, de asemenea, dificil de călărit. Oasele care se întâlnesc în genunchi sunt acoperite cu cartilaj, care asigură o suprafață netedă și glisantă a femurului, tibiei și genunchiului atunci când se deplasează în articulație în timpul alergării, a spus MD, chirurg ortoped din Indianapolis, specializat în șold, umăr și genunchi durere.

Când cântăriți mai mult decât ar trebui, puneți mai multă putere asupra acestui cartilaj. „Când aplicați mai multă forță cartilajului, acesta se va purta mai repede”, spune dr. Zguduit. Diverse studii au descoperit o asociere între a purta greutate corporală suplimentară și. Și, în multe cazuri, o afecțiune numită osteoartrita este legătura dintre ele.

Legătura dintre greutate și durerea de genunchi

Într-un studiu britanic recent, cercetătorii au examinat asocierea dintre modificările indicelui de masă corporală (IMC) și durerile de genunchi la 594 de femei pe o perioadă de 14 ani. Au descoperit că femeile cu IMC mai mare erau mai susceptibile de a avea dureri de genunchi până la sfârșitul studiului. Într-un alt studiu, cercetătorii din Olanda au suferit raze X ale genunchilor oamenilor și apoi le-au repetat mai mult de șase ani mai târziu. Cei care au avut un IMC peste 27 de ani au fost de trei ori mai predispuși să dezvolte genunchiul. De exemplu, o femeie care are o înălțime de 5 picioare 6 inci și cântărește 167 de kilograme are un IMC de 27.

Purtarea de grăsime corporală suplimentară poate duce, de asemenea, la eliberarea hormonului leptină, despre care unii experți pot crede că ar putea juca un rol în dezvoltarea osteoartritei. În plus, grăsimea corporală poate elibera substanțe care favorizează inflamația în corpul dumneavoastră. Doi dintre ei, numiți factor de necroză tumorală alfa și interleukină-1, par să joace un rol important în afectarea cartilajului observată în osteoartrita.

Gestionați greutatea suplimentară pentru a ajuta la durerile de genunchi

Iată veștile bune: într-un studiu recent asupra persoanelor supraponderale și obeze cu osteoartrita genunchiului, cei care au slăbit cu dieta și exercițiile fizice și-au înjumătățit durerile la genunchi. Pierderea în greutate este o parte importantă a menținerii genunchilor sănătoși, spune Shook.

National Institutes of Health recomandă următorii pași pentru a fi în siguranță cu dureri de genunchi.

  • Obțineți o consultație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cronice de sănătate sau dacă sunteți îngrijorat că exercițiile fizice pot provoca leziuni. Dacă aveți deja dureri de genunchi, discutați despre tipurile de activități care ar putea fi sigure pentru dvs.
  • Exercițiu. Tipurile bune de exerciții pentru persoanele mai grele includ mersul pe jos - chiar și doar câteva minute când începeți - ciclismul în interior sau în aer liber și antrenamentul de forță pentru a construi mușchi mai puternici.
  • Fii mai activ. Pur și simplu lucrați mai multă activitate fizică la rutina zilnică. Răsfoiți telefonul (la urma urmei, astfel încât să fie fără fir!), Jucați activ cu copiii sau nepoatele dvs. și faceți vizite personale la locul de muncă în loc să folosiți e-mailul.

Pierderea în greutate este ceva ce poți face singur, spune Shook. Este ieftin. Și vă poate salva de la alte probleme de sănătate pe parcurs.