fesele

Sursa foto: Shutterstock.com

Mușchii fundului sunt de fapt mușchii pelvieni externi, care sunt implicate în mișcarea articulațiilor șoldului și împreună cu stratul de grăsime ne formează fesele. Omul are un sfert posterior dezvoltat mai mult decât alte animale, datorită mersului pe două membre - din păcate, datorită stilului de viață sedentar, acești mușchi tind să slăbească rapid.

Citește și:

Mușchi sciatic mare

După cum sugerează și numele, acesta este cel mai mare mușchi din această zonă. Prin urmare, este depozitat la suprafață practicându-l, poți influența cel mai mult forma fundului tău. Funcția sa principală este de a roti articulația șoldului, trage și trage picioarele, dar și ridica corp într-o îndoire înainte, cu picioarele întinse.

Aceste funcții au ca rezultat cele mai eficiente exerciții. Pentru a vă exercita acest mușchi îngenuncheați pe covor, sprijiniți-vă pe antebrațe și expirați ridicați călcâiul unui picior până în tavan. Nu îndoiți șoldurile și nu faceți mișcare până când mușchiul sciatic începe să ardă.

Următorul exercițiu este foarte simplu - întindeți-vă pe un covor pe stomac sau faceți exerciții în picioare (de exemplu, așteptarea autobuzului). Cu expirația, trageți jumătățile împreună, țineți câteva secunde și eliberați din nou. O greșeală obișnuită este de a angaja șoldurile și spatele coapselor. Prin urmare, este necesar să vă gândiți la partea întărită în timpul exercițiului, astfel încât să nu existe dezechilibre musculare.

Mușchiul sciatic mediu

Se află sub un mușchi mare și se întinde, trage și întoarce șoldurile. Funcția sa este în principal utilă, deci nu sunt necesare exerciții speciale sau izolate pentru acest mușchi. Este implicat în munca unui mușchi mare, așa că, dacă îl întăriți, chiar și mușchiul mijlociu nu va rămâne inactiv.

Micul mușchi sciatic

Cel mai mic și mai adânc mușchi al feselor rotește în primul rând articulația șoldului. O veți exersa bine cu acele exerciții în care vă mișcați șoldurile în lateral. Așezați-vă pe covor pe lateral, puneți mâna sub cap și puneți capul în jos confortabil. Îndoiți genunchii astfel încât coapsele să formeze un unghi drept cu trunchiul. Țineți genunchii apropiați și expirați ridicați călcâiul piciorului superior până la tavan. După câteva repetări, ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură. Aceasta este dovada faptului că mușchii lucrează și exercițiul este eficient.

Sursa foto: Shutterstock.com

Puteți antrena bine acest mușchi chiar și atunci când stați în picioare - îndoiți ușor genunchii și ridicați alternativ picioarele în lateral. Pentru o mai mare eficiență a exercițiului, puteți utiliza un cauciuc de întărire, pe care îl puneți pe glezne.

Slăbirea acestui mușchi are ca rezultat fluctuarea trunchiului dintr-o parte în alta, care seamănă cu mersul de rață, așa că nu ratați din antrenament.

Regenerare și rezultate

După întărirea mușchilor sciatici, nu uitați să le întindeți bine. Acest lucru îi va accelera regenerare, dar vei evita, de asemenea, să poți sta sau să urci scările a doua zi fără durere. De asemenea, nu vă așteptați ca rezultatele să apară în câteva ore - perseverați în eforturile dvs. și succesul va fi cu siguranță anunțat în curând.

Inspirați-vă din videoclip:

Sursă video: YouTube

Puteți găsi mai multe videoclipuri cu exerciții în secțiunea noastră Sport și exerciții fizice și pe www.fithall.sk.

Citește și acest articol: