Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Exercițiile fizice sunt un arzător eficient de calorii. La urma urmei, de aceea ne aruncăm de multe ori în activitatea fizică, mai ales cu viziunea unei figuri frumoase și nu a unei sănătăți bune. Ar trebui să fie invers, dar indiferent de ce - exercițiul corect ne aduce beneficii, indiferent de modul în care vă deplasați.
Dar știi când arzi cel mai mult și dacă poți avea încredere chiar într-un dispozitiv care îți contează caloriile arse? Vă vom spune chiar acum.
Adăugați-l
Dacă doriți să vă controlați arderea caloriilor, începeți să numărați. Puteți să vă păstrați singur munca corpului în modul de ardere, dacă vă măsurați și apoi păstrați-l la ritmul cardiac potrivit, pentru o perioadă suficient de lungă. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220.
Totuși, nu trebuie să faci ceva așa cum cred mulți oameni. Cea mai eficientă combustie este la o sarcină de 50 până la 60% din capacitatea aerobă maximă, ceea ce înseamnă că nu încercați să atingeți limita ritmului cardiac maxim. Păstrați-vă chiar peste valoarea sa pe jumătate sau pur și simplu calculați 180 minus vârsta dvs. Aceasta este o cuantificare a ritmului cardiac pentru arderea optimă a grăsimilor. Degradarea lor are loc la sarcină medie, după aproximativ douăzeci de minute de exercițiu.
Când arzi cel mai mult?
Se știe că nu ardem aceeași cantitate de calorii în fiecare activitate. De exemplu, un astfel de alergător arde mult mai mult decât un jucător de tenis și ambii aleargă în același timp. Cu toate acestea, diferența este că tenisul (și sporturile similare) nu sunt echilibrate de performanță sau ritm. Arde cel mai bine în sporturile pe care le practici mult timp, dar cam în același ritm.
Un mit fals comun este că arzi același număr de calorii în timpul unor activități fizice similare. Este posibil să nu puneți toate sporturile la un nivel, dar alergarea și mersul rapid nu prezintă un număr similar. Mulți îi consideră arzătoare la fel de puternice, dar adevărul este complet diferit. La o lungime de un kilometru și jumătate, ai ars de două ori mai multe calorii în timpul alergării decât în timpul plimbării. Din nou și din nou este vorba despre diferența de mișcare efectuată.
Arzi mereu și peste tot
Aceste diferențe trebuie de asemenea luate în considerare atunci când este omniprezent să spui că arzi calorii în timpul activităților normale. Este adevărat, dar trebuie să îți dai seama cât din acele calorii vrei să arzi. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să pierzi 7.000 de calorii, pe care le poți face mult mai repede în sport decât într-un astfel de vid. În jumătate de oră de aspirare, veți arde în jur de 250 de calorii, în timp ce săriți coarda până la 750 într-un astfel de mod. Și aceasta este o diferență reală.
Metri de combustie
Puteți avea valorile care vă ajută să slăbiți chiar în fața ochilor, datorită echipamentelor moderne de exerciții. Caloriile care numărau caloriile arse erau odată un mare boom și sunt acum obișnuite. Cu toate acestea, dacă v-ați bazat în totalitate pe ea la începutul acestei știri, probabil că vă vom dezamăgi. Primele dispozitive cu o funcție similară au fost evaluate treptat ca fiind puțin fiabile și, dacă ți-ai urmărit numerele cu sinceritate, probabil că ți-ai dat seama singur.
Astăzi, însă, situația este diferită. Dispozitivele moderne arată deja numere adevărate (sau cel puțin foarte aproape de adevăr) deoarece vă întreabă sau vă estimează singuri greutatea. Simțiți-vă liber să obțineți un metru pentru caloriile arse, poate fi un ajutor foarte util în menținerea motivației.