Există cineva care nu a făcut mișcare scripete trage pe spate? Mă îndoiesc. În niciun caz nu este un exercițiu pur feminin. Dimpotriva. Dacă tehnica noastră este corectă și o folosim creșterea progresivă a sarcinii, îl putem folosi pentru a lovi perfect mușchii spatelui, mai presus de toate dorsal mare, adică mușchiul lat al spatelui sau, dacă doriți, aripile. Dar iată problema. Tehnica potrivită. O mulțime de oameni nu știu unde să mute scripetele, cum să o apuce de fapt, dacă să o aplece sau nu, iar un exercițiu de calitate devine în cele din urmă un fel de hibrid - nici nu știu ce. Multe dintre „tehnicile” din antrenamentul de forță sunt cu adevărat inimitabile, așa că haideți să aruncăm o privire la modul de a face acest exercițiu de spate în mod corespunzător.

aproape
sursă: http://www.chyba.sk/hladaj.fcgi?co=dnse&s=www.urdumania.ne

# 1 Cu cât mânerul este mai lat, cu atât spatele este mai lat?

Dacă cineva v-a spus vreodată că trebuie să apucați scripetele cât de larg puteți, nu v-a sfătuit prea bine. Deloc! Să îmbogățim sfaturile practice cu cercetări în care sa abordat problema apucării. În acest studiu, au comparat trei mâneri. Lățime, medie (puțin mai mare decât lățimea umerilor) și dreaptă (mâinile îndreptate în sus). În faza excentrică (negativă, adică eliberarea fuliei) latissimus dorsi s-a angajat cel mai mult la o aderență mai mare. În faza concentrică, toate cele trei prinderi au fost foarte asemănătoare. Dar dacă ne uităm la toate detaliile în detaliu, putem spune asta cel mai eficient mod va fi să trageți scripetele cu o prindere medie, asta înseamnă că brațele tale vor fi îndreptate în sus puțin mai late decât lățimea umerilor.

# 2 Bine, dar deasupra sau sub palpabilitate?

Aici, oamenii erau împărțiți în patru grupuri - o priză largă cu o atingere, o priză largă cu o atingere, o priză dreaptă cu o atingere și, de asemenea, cu o atingere. Indiferent de lățimea mânerului, s-a constatat că apucarea prin supraîncălzire este mai eficientă în angajarea celui mai larg mușchi al spatelui ca o apucare la atingere.

# 3 Și trebuie să trag scripetele în fața capului sau în spatele capului?

Dacă sunteți în haos, să rezumăm totul. Cel mai eficient mod de a efectua acest exercițiu este de a prinde scripetele cu o prindere tactilă, cu o prindere medie (mai mare decât lățimea umerilor) și de a trage scripeta spre piept.

sursă: https://tessandjess.files.wordpress.com

# 4 Este permis „trișarea” în timpul acestui exercițiu?

Este un! Desigur, nu piesele de circ pe care le vedem ici și colo în sala de sport. Studiile ne-au oferit și unele înșelăciuni. Activarea latissimus dorsi va fi cu 11% mai mare, dacă înclinați ușor (135 °), cum ar fi atunci când trageți fulia în poziție verticală (180 °). Totuși, totul se aplică numai dacă se menține tehnica corectă. În videoclipul de mai jos puteți vedea cum ar putea arăta totul dacă luăm în considerare nu numai înșelăciune, dar și tragerea menționată mai sus în fața capului și a prinderii.

Vedeți, scripetele trebuie tras „peste cot”, nu peste biceps. Pur și simplu trebuie să vă simțiți spatele, cu antebrațele și mâinile servind doar ca cârlige. Dacă aveți biceps la a treia repetare, probabil că nu o veți face bine. De asemenea, observați că tragem scripetele la nivelul sânului, nu sub el și nu pe gât. Tragerea sub sâni, ca și cum ar fi în jos, este una dintre cele mai frecvente greșeli ale persoanelor care pur și simplu nu au explicat nimănui o tehnică de exerciții.

Indiferent de prindere, este posibil să observați 2 greșeli frecvente. În stânga, trăgând fulia parcă în jos și în dreapta din nou un arc imens. Evitați ambele lucruri!

sursa: bodyrecomposition.com

Deci, știți deja că tragerile fuliei pe spate afectează în principal latisimus dorsi. Știi, de asemenea, că „bro” nu se aplică faptului că cu cât prinderea este mai largă, cu atât spatele este mai larg. Din fericire, putem spune, de asemenea, că prinderea cu un tactil este mai eficientă decât prinderea cu un tactil și că tragerea în fața capului este, de asemenea, mai eficientă și acceptabilă nu numai pentru umerii noștri. Dar nu trebuie să uităm că, ca „culturisti” potriviți, ar trebui să încercăm alte variante aici și colo, cum ar fi descărcarea menționată doar prin atingere sau descărcarea nu cu un scripete clasic, ci cu un suport „V”, de exemplu . Cu toate acestea, în acest articol am dorit să ne concentrăm în principal pe cel mai mare clasic, pe care mulți îl interpretează incorect și sperăm că acesta se va îmbunătăți după acest articol.