De ce eșuează atât de des obiectivele de Anul Nou? Conform studiilor și cunoștințelor actuale, cel mai probabil nu este o greșeală în voința ta fermă, ci în definiția incorectă a angajamentelor. Prin urmare, vă aducem 5 moduri ușoare de a vă stabili obiective pe care sunteți garantat că le veți atinge.

stabiliți

1. CONSTRUCEREA UNUI OBICEI ESTE ESENȚIALĂ

Oamenii acordă încă relativ puțină atenție premisei de bază a atingerii oricărui scop - crearea obicei pe termen lung.Crearea unui obicei presupune 2 cerințe de bază:

Trebuie să fie relativ operare simplă sau comportament.
Ai nevoie de cel puțin 3-4 săptămâni de zi cu zi repetări.

De exemplu, dacă vă propuneți să scrieți o carte ca angajament de Anul Nou, acest obiectiv se bazează în esență pe simplul obicei de a scrie, de exemplu, o pagină de text pe zi. Dacă vă faceți acest obicei, aveți în față 365 de pagini de text la sfârșitul anului.

2. SCHIMBAȚI REZULTATUL ÎN PAȘII CARE LE CONDUC

Fiecare obiectiv este o sumă a pașilor necesari pentru atingerea acestuia. Un vechi proverb budist ne învață că chiar și o călătorie de o mie de kilometri începe întotdeauna cu primul și continuă cu al doilea pas.

Deci, pentru a ne atinge obiectivul, trebuie să cunoaștem în detaliu pașii necesari.

Vrei să slăbești 5 kilograme? În practică, aceasta înseamnă:

denumiți pașii necesari
și obișnuiește-te cu ei (punctul 1)

De exemplu, decideți să îndulciți cafeaua cu un singur cub de zahăr pentru prima lună (pas concret + obicei). Rezultatul? Dacă beți două căni de cafea pe zi, acest pas vă va reduce aportul cu 20 g zahăr. Sunt 600 g pe lună, sunt incredibile 7 kilograme de zahăr pe an. Luna viitoare, o aliniere mai mică va deveni un lucru firesc și puteți adaugă un alt obicei - de exemplu. coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau folosiți scările în locul liftului. Și așa adăugați treptat pași specifici, transformați în obiceiuri, lună de lună.

3. MĂSURAREA REZULTATULUI

Dacă vrem să realizăm ceva, trebuie să putem măsoară rezultatul - atât în ​​ceea ce privește cantitatea, cât și în ceea ce privește termenul limită.

De exemplu, scopul „Voi fi mai bun pentru oameni” nu este un obiectiv, deoarece nu este posibil să se măsoare și, prin urmare, să nu se evalueze îndeplinirea acestuia. Cu toate acestea, putem măsura deja obiectivul „petrec 2 ore în fiecare săptămână cu ajutorul altora”. Desigur, noțiunea vagă de „ajutor” trebuie înlocuită de o activitate numită cu precizie.

4. INTRODUCEȚI INSPECȚIA CU UN PLAN DE APLICARE

Dacă sunteți cu adevărat serioși cu privire la schimbare și, bineînțeles, vă sfătuim să găsiți o persoană apropiată cu care să vă întâlniți în mod regulat. distribuie rezultate intermediare (raportează-le).

Pentru că (să fim sinceri) putem găsi o serie de scuze și motive pentru noi înșine că nu am putut fi atenți la obiectiv. Dar dacă împărtășim în mod regulat progresul cu o altă persoană, ne oferim voluntari Noi creăm mai mare angajament, pe care noi motivează perseverează sistematic pe calea aleasă.

Dacă nu aveți cu cine să împărtășiți status quo-ul (sau obiectivul dvs. este atât de confidențial încât nu doriți să vorbiți despre asta), începeți să scrieți jurnal personal, în care înregistrați în mod regulat (zilnic, săptămânal) progresul obiectivului dvs.

5. DETERMINAȚI RECompensele și amenzile

Tehnica „zahărului și biciului” funcționează cu adevărat în acest caz. Stabiliți în avans o recompensă clară, concretă și motivantă, pe care o veți da de fiecare dată când veți reuși să o realizați stabiliți o piatră de hotar pe drumul către obiectivul dvs. (nu uitați regula de măsurabilitate - punctul 3)

Ca recompensă, stabiliți ceva care vă va plăcea cu adevărat, de care tânjiți de mult timp și va fi cu siguranță disponibil în momentul atingerii cu succes a unei etape stabilite (o etapă esențială este, de exemplu, crearea unui obicei sfârșitul lunii, atingerea unui sub-obiectiv etc.).

Cu toate acestea, stabiliți și o amendă în cazul în care nu vă atingeți obiectivul.

În mod ideal, această amendă ar trebui să fie foarte apreciată și (dacă este posibil) comunicată și persoanei dvs. raportoare (punctul 4). Poate fi, de exemplu, un angajament de a dona o sumă prestabilită de bani către organizații caritabile etc. Desigur, dacă nu reușiți să atingeți etapa de control din cauza obstacolelor obiective (boală, ...), atunci amenda nu se aplică.

În plus, Consiliul:
UTILIZAȚI STARTERURI DE ACȚIUNE ȘI PLANIFICAREA TIMPULUI

În cursa zilnică, se poate întâmpla foarte ușor să uitați de angajamentul dvs. sau să aveți tendința de a amâna pașii individuali și activitățile care vizează atingerea acestuia. Prin urmare, creați declanșatori recurenti în mod regulat sub forma comentarii sau setări normale ceas cu alarmă (ex. pentru exerciții de seară).

De asemenea, creați în mod regulat blocuri de timp recurente în calendarul dvs. (de exemplu, Outlook, Google Calendars etc.), dedicate activităților specifice care fac parte din îndeplinirea angajamentelor dvs.

Vă dorim mult succes și vă vom împărtăși cu plăcere experiențele și rezultatele.