Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)
Experții oferă o serie de recomandări, dar fibrele, fructele și legumele și probioticele sunt subiecte comune.
Doctor's Ask: Care sunt sfaturile tale nutritive preferate care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei?
Christine M. Esters (adventureinwellbeing.com)
După cum a spus Brenda Watson, urmați Speranța:
- Dieta bogată în fibre: chia, in, salcâm
- Omega 3 - 6 - 9: nucă de cocos, in, cânepă
- Probiotic: alimente fermentate, rejuvenic, kombusha, apă de chefir, kefir de nucă de cocos, kefir
- Enzime: sucuri proaspete precum morcovi, iarbă de grâu, țelină, castraveți, ghimbir și măr
Lisa Ganjhu, DO (wehealnewyork.org)
Unele dintre sfaturile mele nutriționale preferate sunt cele pe care USDA tocmai le-a lansat atunci când au înlocuit piramida alimentară și au lansat campania „Platoul meu”:
- Bucurați-vă de alimentele sănătoase neprelucrate sănătoase în porții mici.
- Puneți fructe și legume. În mod ideal, ar trebui să aibă jumătate din farfurie.
- Bucurați-vă de proteine slabe sănătoase. Încercați să încorporați mai multe proteine vegetale decât proteine animale
- Pâinea trebuie să fie din cereale integrale.
- Produsele lactate ar trebui să fie lipsite de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Scapă de băuturile sărate și băuturile îndulcite.
Jo Ann Hattner, MPH, RD (gutinsight.com)
Consumați mese și gustări obișnuite, în mod ideal trei mese și două gustări în timpul zilei și evitați mesele chiar înainte de culcare, deoarece acestea sunt în poziție verticală și ajută în mod activ digestia și previn refluxul.
Consumați o dietă pe bază de plante, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a farfuriei dvs. constă din fructe, legume și cereale integrale, iar alimentele pentru animale sunt în porții mai mici. Sursele de proteine, care sunt carnea, brânza, laptele, peștele și păsările de curte, sunt importante, așa că mâncați cantități mici pe tot parcursul zilei. Dacă urmați o dietă vegetariană, soia este un foarte bun înlocuitor.
Mănâncă zilnic probiotice și prebiotice. Probioticele sunt culturi active de bacterii sănătoase, care se găsesc în principal în iaurturile și băuturile din lapte și soia. Îți colonizează intestinul și păstrează bacteriile dăunătoare în golf. Cu toate acestea, trebuie adesea să le mănânci, deoarece șederea lor este limitată. Prebioticele sunt fibre nedigerabile care hrănesc bacteriile sănătoase, deoarece au nevoie și de bacterii pentru a mânca. Prebioticele sunt fermentate în intestinul gros și procesul de fermentare în sine contribuie la un mediu sănătos. Probioticele și prebioticele contribuie la regularitate, ceea ce înseamnă în mod regulat mișcări normale ale intestinului. După cum știe toată lumea, dacă nu ești obișnuit, nu te simți bine.
Lisa Pichney, MD (stopcoloncancernow.com)
Sfaturile mele nutriționale preferate, care pot ajuta la digestie, ne facilitează procesarea mai multor mese mici; mâncați multe fructe și legume proaspete; beți suficientă apă pentru a vă hidrata bine; ridică-te de la masă când ești plin; și bucurați-vă de o masă cu familia și prietenii.
MUDr. Seth Rosen (gastrohealth.com)
O dietă sănătoasă, în general, va fi sănătoasă și pentru tractul gastro-intestinal. Acestea includ alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre și evitarea alimentelor procesate și prăjite. Includerea legumelor, fructelor și legumelor în fiecare zi va ajuta la menținerea regularității. A mânca trei mese bine echilibrate pe zi, a nu sări peste mese și a nu mânca în exces contribuie la o digestie adecvată și la o bună sănătate gastro-intestinală. Evitarea excesului de cofeină și alcool este, de asemenea, benefică, la fel ca și a te menține bine hidratat.
MUDr. Sutha Sachar (susacharmd.com)
- Uscați-vă alimentele foarte bine și nu în fața unui televizor sau computer - digestia începe cu enzime în gură.
- Mergi la o masă mare; acest lucru crește activitatea intestinului pentru a permite trecerea aerului și gazului.
- Adăugați legume bogate în fibre la masă, astfel încât să puteți rămâne plin mai mult timp, menținând în același timp controlul zahărului din sânge.
AA Starpoli, MD (starpoli.com)
Bea multă apă (6 până la 8 pahare pe zi).
William Chey, MD (med.umich.edu)
Sfaturi pentru îmbunătățirea digestiei:
- Dacă o persoană dezvoltă simptome după ce a mâncat, poate fi utilă menținerea unui jurnal alimentar timp de 2 până la 3 săptămâni în speranța identificării unor alimente specifice care tind să provoace probleme. Eliminarea „vinovatului” alimentelor poate fi de mare ajutor. Aceste informații pot informa cel puțin discuția dintre pacient și profesionistul său din domeniul sănătății.
- Evitați alimentele grase sau grase. Grăsimea stimulează contracțiile colonului, ceea ce poate duce la crampe, urgență sau diaree la unii indivizi.
- Dacă balonarea și gazele sunt principalele probleme, evitați carbohidrații (lactoză, fructoză) și alcoolul din zahăr (sorbitol, manitol) absorbit insuficient.
- Dacă problema este arsurile la stomac, greața sau plinătatea după ce ați mâncat, încercați să mâncați mese mai mici și mai frecvente. În loc de 2 până la 3 mese mari pe zi, luați 4 până la 5 mese mai mici. Evitarea fibrelor poate ajuta uneori cu aceste simptome.
- Dacă o persoană este deranjată de simptomele care o trezesc noaptea, evitați să mâncați sau să beți ceva până la 3 până la 4 ore pentru a vă culca la culcare.
MUDr. Jacqueline Wolf (drjacquelinewolf.com)
Consumul de mic dejun poate îmbunătăți funcția mentală. Studiile efectuate la copii au arătat că consumul micului dejun poate îmbunătăți scorurile testelor și îmbunătăți memoria. Cei care consumă micul dejun tind să mănânce mai puține grăsimi totale. Consumul de alimente bogate în fibre sau proteine dimineața vă poate ajuta să vă simțiți mai plini mai repede și să vă reduceți dorința de un prânz excelent.
Menta va ajuta la reducerea crampelor abdominale. Capsulele enterice de mentă de mentă sunt ușor disponibile și o singură doză pre-masă poate ajuta la reducerea crampelor post-masă ale multor oameni. Aveți grijă: poate provoca, de asemenea, reflux acid la unii oameni.