Video: Care este secretul coapselor frumos modelate.

pentru

Nu-ți lăsa coapsele în pace

Chiar și după un astfel de antrenament, însă, nu vă lăsați coapsele în pace. Deși există o altă parte musculară în ziua următoare, antrenamentul începe din nou cu exercitarea coapselor. De obicei, sunt 15 minute de călcat pe stepper și 15 minute de întărire a luminii - mai ales cu genuflexiuni într-o poziție largă, fără sarcină, doar după propria greutate corporală. Ratele de repetare sunt mari - 30-50, uneori până la 100, încărcare minimă sau nu, precum și pauze între seturi.
Antrenamentul în sala de sport înseamnă de fapt contractarea și pomparea mușchilor. Cu toate acestea, dacă vrem să slăbim mușchii, trebuie să-i întindem și să-i relaxăm. Acesta este obiectivul unui antrenament acasă de 20 de minute, pe care îl faci de două până la trei ori pe săptămână. Exercițiul poate fi de natură dansă sau constă în întărirea „calanetică” cu mișcări scurte în număr mare de repetiții și întindere aprofundată.
În ceea ce privește antrenamentul aerob, tuturor femeilor care doresc coapse subțiri li se recomandă să alerge cu inserarea sprinturilor sau a unui pas cu pas, care este considerat a fi semnificativ mai eficient decât o bicicletă staționară.
Bicicleta servește ca un simplu arzător de grăsime, dar stepper-ul vă permite, de asemenea, să simțiți și astfel să formați mușchii coapselor și feselor. Este bine să alternezi 2-3 minute de drumeții adânci peste călcâi cu un minut de călcat pe degetele de la picioare cu genunchii comutați.

Exerciții de bază pentru modelarea coapselor

DREP
Squats sunt de neînlocuit în modelarea coapselor și a feselor ferme. Ei trebuie practicați fie cu o bară liberă, fie cu un multipress. Spre deosebire de postura clasică, care este bună pentru începători, este bine să preferi uneori o postură largă, cu vârfurile îndreptate spre exterior și coborând într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu tamponul.

LUMINI
Cel mai eficient exercițiu de fund poate fi practicat cu o bară pe umeri, pe un multipress sau cu brațele unice în mâinile coborâte liber. Exercițiul pe multipress vă permite să vă concentrați asupra activității mușchilor sciatici. Uneori este necesar să incluzi lunges profunde în antrenament în timpul antrenamentului și „mușchiul” de a doua zi mă va convinge de eficacitatea lor extraordinară.

LEG-PRESS
Este un exercițiu confortabil pe care femeilor le place să-l includă în antrenamentele lor, dar nu înlocuiesc în niciun fel genuflexiunile. Vă sfătuiesc să nu folosiți sarcini mari, deoarece zona tranziției mușchilor sciatici în ischiori este mai puternică.

PREGĂTIRE
Unul dintre exercițiile de focalizare a antrenamentului, care este excelent pentru a desena partea din față a coapselor. Este un exercițiu excelent de modelare.

PLICTISITOR
Exercițiu de bază pentru partea din spate a coapselor. Este important ca genunchii să fie liberi și ca pelvisul să rămână apăsat pe saltea în timpul exercițiului.
Amintiți-vă: dar dacă vrem să slăbim mușchii, trebuie să-i întindem și să-i relaxăm. Prin urmare, nu uitați să vă întindeți bine.