Știi ce să faci pentru a nu pierde masa musculară în timpul pierderii în greutate.

pentru

Proteinele sunt cele mai importante

Proteina este cea mai importantă parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a menține starea musculară slabă și anabolică. Doza zilnică suficientă trebuie să fie de aproximativ 2 grame pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. De exemplu, dacă cântăriți 85 kg, doza trebuie să fie de aproximativ 170 de grame de proteine ​​pe zi. În acest scop, asigurați-vă că includeți sursa cu cea mai mare valoare biologică în dieta dvs. - proteina din zer (Zer). Datorită acestuia, vă veți asigura corpului aportul de primă clasă a unei doze zilnice de proteine.

Aminoacizi: esențiali pentru menținerea anabolismului

Grăsimea din dietă nu vă va face rău

Una dintre cele mai mari greșeli atunci când țineți o dietă este să limitați cu orice preț aportul de grăsimi. În mod clar, nici nu doriți să vă apropiați de sursele de grăsimi nesaturate și grăsimi trans pentru efectul lor asupra colesterolului ridicat, dar amintiți-vă că organismul necesită în continuare acizi grași esențiali. Omega-3 și în special grăsimile Omega-6 susțin o serie de procese fiziologice importante. Acizii grași esențiali susțin, de asemenea, sistemul imunitar. Peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul sau sardinele, cum ar fi uleiul de măsline, semințele de in și migdalele, sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.