Bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea sau chiar cancerul pot fi prevenite semnificativ prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Concentrarea pe un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată și variată îți poate salva chiar viața. Cum să preveniți bolile cu o dietă sănătoasă?

prevenirea

Oamenii fac puțină mișcare, consumă cantități excesive de zaharuri și grăsimi, fumează și trăiesc sub stres. Bolile civilizației provin adesea dintr-un stil de viață atât de nesănătos. În plus, Slovacia este una dintre țările din zona de risc pentru consumul de grăsimi nesănătoase. Pentru a preveni problemele de sănătate, ar trebui să eliminați condițiile pentru dezvoltarea bolilor civilizației cât mai curând posibil în viața dumneavoastră. O opțiune este să consumi o dietă sănătoasă.

Amenințarea pentru sănătatea noastră este reprezentată în principal de acizii grași trans din grăsimile întărite. Le găsim în produsele de panificație. Prin urmare, ar trebui să excludeți din dietă produse de patiserie, toppinguri, biscuiți sau biscuiți în grăsimi, în care găsim cei mai mulți acizi grași trans. Eliminarea deja produselor de patiserie grase din dieta ta va face o mare diferență pentru sănătatea ta.

Băuturile îndulcite, carnea grasă și produsele din carne, cârnații reci și cu conținut ridicat de grăsimi, gustările sărate, mâncarea rapidă și prăjiturile, care conțin, de asemenea, cantități mari de acizi grași trans, ar trebui să dispară și din dietă.

În schimb, ar trebui să includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Cea mai bună alegere pe care să te concentrezi uleiuri vegetale cum ar fi rapița, măslinele, floarea-soarelui și margarinele vegetale realizate din ele. Dieta dvs. ar trebui să conțină, de asemenea, suficiente fibre, bifidobacterii, acizi grași polinesaturați, colină, steroli vegetali, stanoli și peptide. Alimentarea suficientă este, de asemenea, esențială acizi grași nesaturați omega-3 în dietă.

Aceste substanțe afectează pozitiv procesele metabolice din organism, au un efect pozitiv asupra inimii, afectează tensiunea arterială, nivelul colesterolului, reglează digestia, întăresc imunitatea, încetinesc îmbătrânirea, previn obezitatea, osteoporoza, au efecte anti-cancer și antioxidante.

Niar inima este, de asemenea, afectată negativ de o scădere a nivelurilor coenzimei Q10, legat de vârstă. Deci, ar trebui să vă suplimentați și dieta. Majoritatea coenzimei Q10 se găsește în carne, pește de mare, lapte și ouă. Coenzima Q10 este necesară și pentru funcționarea intestinelor și a mușchilor, plămânilor și rinichilor.

Deci, cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă? Inspirați-vă din rețetele noastre, care demonstrează că o dietă sănătoasă poate fi foarte gustoasă.