„Cele mai importante sunt ciocane, celelalte sunt practic aceleași. Toată lumea are geacă, adidași și pantaloni acasă ", spune instructorul Lucia Okoličányová într-un interviu.
Ea activează în sport de la vârsta de trei ani. A încercat gimnastică, tenis, dar și baschet. Deși a studiat artele plastice, sportul a făcut întotdeauna parte din viața ei de zi cu zi. Într-o zi de la Bratislava, Lucia Okoličányová a decis că are nevoie de o schimbare și a decis o viață mai frumoasă și mai sănătoasă în Tatra. A început să meargă nordic profesionist și nu își poate permite acest sport.
Lucia, familia ta este strâns legată de sport. Sunteți literalmente din familia hochei. Ai fost un talent sportiv natural? De la o vârstă fragedă ai fost condus de el de părinții tăi?
Provin dintr-o familie de sportivi. Până la vârsta de doisprezece ani, am trăit chiar într-un patinoar. Bunicii, unchii, mătușile, verii, frații, cam toată lumea, făceau sport. Bătrânul tată a cofondat Comitetul Olimpic Slovac și Asociația Slovacă de Hochei. Tatăl este singurul slovac care a primit un premiu semnificativ pentru dezvoltarea hocheiului mondial pe gheață în Sala Famei IIHF. Sportul a fost o parte absolută a vieții mele, care nu s-a schimbat până în prezent.
În copilărie, ai încercat gimnastica, mai târziu tenisul și baschetul. Ce a făcut ca aceste sporturi să fie specifice pentru tine?
Nu mi-a plăcut foarte mult gimnastica, o fac de când aveam trei ani. Am fost întotdeauna înalt, dar nu am excelat la asta. Antrenamentele s-au desfășurat în stilul rusesc greu. Tenisul era un sport prea mare pentru mine, eram doar singur pe teren cu un antrenor. Baschet? A fost o poveste diferită. Mie mi s-a potrivit mult ca sport și tot ce îl înconjoară. Mi-au plăcut colegii mei, antrenorul, antrenamentele și, de asemenea, taberele noastre de antrenament.
În ciuda faptului că ați absolvit Academia de Arte Frumoase din Bratislava, unde ați lucrat mai târziu, v-a atras întotdeauna să vă mutați. Nu te-ai putea imagina viața fără sport sau pur și simplu a devenit stilul tău de viață?
Am absolvit VŠVU pentru că nu voiam să merg la școala sportivă și voiam să am o altă perspectivă. Cu toate acestea, m-am dedicat artelor plastice încă de la grădiniță, când am câștigat chiar și un concurs de artă pentru copii, urmat de o școală de artă de bază, o școală grafică industrială secundară și apoi o pregătire dură pentru admiterea la VŠVU. Așa că m-am dedicat tot timpul artei și sportului.
Care a fost călătoria dvs. către nordic walking?
După accidentări și operații din sportul de top, căutam un sport sănătos. A câștigat în mod clar nordic walking. În Slovacia nu se știa încă despre el, așa că am urmat cursuri în străinătate. Ulterior, am fondat Asociația Slovacă Nordic Walking, am acreditat-o la Ministerul Educației și am început să pregătesc instructori și public și să organizez diferite evenimente.
Sunteți președintele asociației, acum câțiva ani ați primit cel mai înalt nivel de educație nordic walking și un certificat de antrenor național. Ce te-a fascinat la acest sport?
Este cel mai sănătos sport dintre toate. Conectăm jumătatea inferioară și superioară a corpului în mod uniform, precum și partea stângă și dreapta. Îl putem folosi ca exerciții compensatorii, de reabilitare, regenerative, dar și sportive, se organizează competiții de viteză. Este potrivit pentru toată lumea de la vârsta de cinci ani. Este, de asemenea, recomandat atât pacienților, cât și sportivilor profesioniști.
Sportivii se pot ocupa mai ușor de sarcini și mai solicitante. Sunt mai duri, nu pierd tracțiunea și știu să motiveze.
Care sunt efectele acestui sport asupra oamenilor?
Cu tehnica potrivită, implicăm peste nouăzeci la sută din mușchii corpului, inclusiv pe cei interni. Dacă mergem în tehnica potrivită, obținem multe beneficii pentru sănătate prin mersul cu bețe de mers nordice speciale. Acestea nu sunt doar efecte fizice, ci și psihice.
Nordic Walking este un sport excelent pentru persoanele sănătoase, dar ajută și la diverse boli. În ce boli ajută?
Cu tehnica potrivită, putem ajuta în mod semnificativ la bolile sistemului musculo-scheletic și la condițiile postoperatorii ale sistemului musculo-scheletic. Este, de asemenea, potrivit pentru boli neurologice, cum ar fi Alzheimer, boala Parkinson și scleroza multiplă. Mersul nordic este, de asemenea, excelent pentru boli cardiovasculare, depresie, alergii, imunitate scăzută, boli ale tractului respirator inferior, intervenții chirurgicale pentru cancerul de sân, probleme ale sistemului limfatic, osteoartrită și osteoporoză, diabet de tip 2, dizabilități de învățare la copii, cancer și multe alte probleme.
Se spune că acest sport poate ajuta și copiii cu sindrom Down. Cum îi poate ajuta?
Când mergem cu ciocane, conectăm ambele emisfere ale creierului, ciocane ne ușurează și, de asemenea, ajută la echilibru. În nordic walking, facem și diverse exerciții pe care le putem viza cu diferite disfuncții umane.
Acest sport este potrivit nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru psihic. Ați menționat că ajută și persoanele cu depresie.
În străinătate, mersul nordic este, de asemenea, utilizat ca terapie în spitalele de psihiatrie. Când mergem cu o anumită frecvență cardiacă, hormonii fericirii sunt secretați, suntem afară în natură și într-un grup, putem vorbi. Toate acestea au un efect pozitiv asupra psihicului uman.
Se spune că mersul pe jos este mult mai sănătos decât alergatul. Cât de des o persoană care dorește să slăbească trebuie să dedice timp acestui tip de exerciții pentru ca acesta să aibă vreun efect? După câte minute de antrenament zilnic putem începe să slăbim?
Acest lucru este foarte individual, pierderea în greutate depinde nu numai de exerciții fizice, ci și de dietă. Nu este posibil să se spună în termeni generali câte minute de exerciții pe zi sunt suficiente. Am dezvoltat un curs specific, doar pentru persoanele care doresc să îl facă în mod regulat și sub supraveghere. În același timp, avem rezultate excelente chiar și cu pierderea în greutate. Mergem în așa-numitele impulsuri de grăsime. Acestea sunt bătăi de 110 - 140 bătăi pe minut, atunci când ardem în primul rând grăsimi.
Ți-ai schimbat viața la vârsta de patruzeci de ani și te-ai mutat de la Bratislava la Tatra. De asemenea, ți-ai vindecat stilul de viață anterior cu această schimbare?
Cred că multe mame ocupate din Bratislava ar dori să schimbe agitația, stresul și urmărirea blocajelor de trafic pentru o viață mai liniștită legată de natură. Și chiar și copiii s-ar liniști.
Îl putem folosi ca exerciții compensatorii, de reabilitare, regenerative, dar și sportive. Este potrivit pentru toată lumea de la vârsta de cinci ani.
Dieta joacă, de asemenea, un rol important în sport. Cum încerci să mănânci? Vei suporta mese sănătoase?
Eu personal mănânc de toate. Ador bomboanele și bomboanele. Din când în când, când am chef, voi avea ceva prăjit sau nesănătos. Cred că este foarte complicat să știi multe informații despre o nutriție adecvată, fiecare teorie spune ceva diferit. Este necesar să urmez bunul simț, să nu mâncați în exces și să găsiți ce îmi face bine corpul. Nici nu iau micul dejun. Am încercat să depășesc acest obicei prost, dar nu a funcționat. Am ajuns la concluzia că corpul meu pur și simplu nu are nevoie de micul dejun.
Ai făcut sport toată viața. Ați experimentat că oamenii sportivi sunt mult mai sănătoși decât prietenii lor, care nu se mișcă prea mult?
De asemenea, nu există instrucțiuni forfetare pentru acest lucru. Desigur, cercetarea nu ne va lăsa să plecăm și este dovedit științific că chiar și activitatea fizică mică și medie are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Pentru cineva este suficientă o plimbare de treizeci de minute și se simte în formă. Cineva are nevoie de pregătire în două faze. Cred că „a te simți în formă” stă la baza sănătății mintale și fizice. Dar nu ne putem simți bine când nu ne mișcăm deloc.
Oamenii care fac sport sunt mai confortabili și gestionează mai bine stresul. Care este experiența ta de a urmări sportivi? În ce se deosebesc de oamenii care nu fac sport?
Sportivii sunt în mod clar mai rezistenți, nu numai la stres. Sportul ne înnobilează fizic și mental. Chiar și lucrând la colegi, puteți vedea cine a fost implicat în sport și cine nu. Sportivii se pot ocupa mai ușor de sarcini și mai solicitante. Sunt mai duri, nu pierd tracțiunea și știu să motiveze. Am condus și echipe mai mari. Întotdeauna am spus că cei mai eficienți angajați sunt mamele după concediul de maternitate și sportivele.
Cât de mult este necesar îmbrăcămintea potrivită și echipamentul sportiv de calitate pentru mersul pe jos nordic?
Cele mai importante sunt ciocane, care diferă de trekking. Celelalte sunt practic aceleași, toată lumea are adidași și pantaloni sport sau o jachetă acasă.
De câte antrenamente are nevoie un începător pentru a învăța să facă nordic walking în mod corespunzător? Este necesar să vă antrenați inițial sub supravegherea unui instructor?
Tehnica de bază a mersului nordic este predată în aproximativ șase lecții. Automatizarea acestuia are loc după trei sau patru luni. Nordic Walker-ul devine o calitate după un an și jumătate după doi. Tehnica potrivită este solicitantă și funcționează cu poziția picioarelor, bazinului bazinului, abdomenului, umerilor și capului. Aceasta implică mișcarea mâinilor de la umăr, nu cot, deschiderea degetelor în spatele corpului și închiderea în fața corpului și tot ceea ce se află în mișcarea mâinii opuse către piciorul opus. Gama de mișcare a mâinilor este de șaizeci la sută în spatele corpului și patruzeci la sută în fața corpului, astfel încât mersul nordic nu are nimic de-a face cu drumețiile. Recomand cu siguranță un instructor acreditat.