mind

subiecte asemănătoare

Dieta MIND are un mare avantaj. Nu veți avea o problemă de perseverență, kilogramele vor scădea sănătoase, așa că nu vor reveni atât de ușor.

În detoxifiere, există dietele cel mai puțin adecvate care preferă consumul de proteine ​​și grăsimi animale. Cel mai recent succes alimentar este dieta MIND, care combină o dietă mediteraneană și o dietă DASH. Spre deosebire de DASH, este mult mai ușor de urmat. Împărțiți alimentele în zece sănătoase și cinci nesănătoase pentru creier.

Nu există o limită calorică zilnică. Vei include ingrediente sănătoase zilnic sau săptămânal, vei evita ingredientele nesănătoase sau le vei folosi în cantități limitate. Nu trebuie să vă faceți griji, chiar și iarna puteți obține tot ce aveți nevoie. Iată o prezentare generală:

  • Sănătos 10: legume cu frunze verzi, alte legume, nuci, fructe de padure, leguminoase, cereale integrale, peste, ulei de masline, vin, pasare.
  • 5 nesănătos: carne roșie, brânză, unt și margarină, pâine albă și cofetărie, mâncare prăjită și fast-food.

Mănâncă cel puțin:
1 cană de leguminoase pe zi,
3 porții de cereale integrale, salată de legume zilnic,
De 2 ori pe săptămână păsări de curte,
Pește o dată pe săptămână,
De 2 ori pe săptămână o ceașcă de fructe de pădure,
1 pahar de vin pe zi.

Mai puțin decât:
1 lingură de unt sau margarină zilnic,
De 4 ori pe săptămână carne roșie,
De 5 ori pe săptămână dulciuri și produse de patiserie,
O dată pe săptămână brânză, fast-food sau mâncare prăjită.

1 zi:

Mic dejun: pâine integrală, iaurt sau chefir cu fructe uscate și nuci.
Masa de pranz: salată de citrice-creveți cu cuscus și quinoa, salată cu legume cu frunze verzi cu ulei de măsline.
Masa de seara: pui cu miere marinată în rozmarin și lămâie, garnitură de legume cu frunze, linte și semințe de muștar, vin.
Desert: tort de miere-orz cu fructe de padure.

Ziua 2:

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și căpșuni, o felie de pâine prăjită integrală.
Masa de pranz: pâine integrală cu piept de pui și muștar Dijon, salată română cu felii de castraveți, roșii, semințe de floarea-soarelui și dressing cu conținut scăzut de calorii.
Masa de seara: somon cu tarhon și muștar, garnitură, dovlecei și fasole, salată de rucola cu spanac pentru bebeluși, sos și ulei de măsline, vin roșu.
Desert: cana cu migdale.

Ziua 3:

Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine integrală, o cană de suc de portocale.
Masa de pranz: două felii de pâine integrală, salată de pui cu muștar Dijon, felii de castraveți, roșii și sos, cocktail de fructe.
Masa de seara: ton cu sos de fasole verde, cartofi copți acoperiți cu smântână, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Desert: măr, migdale, stafide.

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Ți-au crăpat buzele? Sunt doar uscate sau alergiile încep să se raporteze?

Atenție la mucegai. 5 locuri în bucătărie pe care nu te-ai gândit să le verifici

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.