Este important dacă doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchii

Dacă doriți ** să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, ** este recomandat să faceți mișcare în zona aerobă De 3 - 6 ori pe săptămână. În schimb, atunci când vă întăriți, este important să distribuiți sarcina astfel încât niciun grup muscular să nu fie stresat timp de două zile consecutive. Prin urmare, este recomandat pentru începători intareste maxim 2-3 ori pe saptamana. Deci, puteți alerga practic zilnic, dar asta nu înseamnă că nu este nevoie de timp pentru regenerarea completă.

corect

Citește și:

Bucurați-vă de cel puțin o zi de odihnă

În ceea ce privește regenerarea, este foarte dificil să recomandăm reguli valabile în general, deoarece fiecare persoană este diferită și este nevoie de mult timp pentru a câștiga noi forțe pentru o activitate fizică ulterioară. Dar, în general, s-ar putea spune că este este recomandabil să renunțați la antrenament cel puțin o zi pe săptămână și să vă dedicați numai odihnei.

Dacă vă simțiți a doua sau a treia zi după antrenament dureri musculare, este un semn clar congestie și nevoia de regenerare. Cu cât alergi mai mult, cu atât mușchii tăi vor fi mai antrenați și cu atât mai repede va avea loc regenerarea. Marea greșeală a începătorilor în alergare este că aceștia schimbă, aleargă prea mult și prea repede, iar epuizarea ulterioară și durerea îi descurajează de la alergări ulterioare, ceea ce este un mare păcat. De aceea este mai bine începeți încet, lăsați suficient timp să se regenereze și să se epuizeze atunci când corpul nu mai doare.

Odihnește-te activ

Regenerarea și odihna nu înseamnă neapărat poziția unui recliner pe canapea - vă puteți odihni activ și complet schimbați tipul de încărcare. Mergeți la locul de alergare lajogusau la bazin, lasă-te masaj, sau se îndreaptă spre sauna.

Meniurile potrivite trebuie să fie

Regenerarea temeinică include, de asemenea mâncare de calitate. Dacă mușchii dvs. nu au substanțe nutritive din care să atragă, regenerarea fibrelor musculare întinse nu va avea loc. Dacă alergi exclusiv, tratează-te carbohidrați complecși A proteine ​​mai puțin grase. După băutură, mâncați cartofi, leguminoase, orez, salate, carne slabă, fructe și legume.

Aveți propriul mod

Cel mai bine este ca fiecare să testeze singuri cât de lungă este perioada de odihnă și câtă sarcină este optimă. Nu te compara cu alți alergători, ci doar cu propriile tale performanțe. În timp ce unora le convine să alerge zilnic pe distanțe lungi, alții vor beneficia de alergări scurte și mai puțin frecvente. Pentru a preveni durerile musculare, este recomandabil să vă întindeți bine înainte de fiecare alergare și după ea.

Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice și pe www.fithall.sk

Vezi și acest articol: