Întrebarea cât de mare ar trebui să fie pulsul timpului de înjumătățire de antrenament angajează fiecare sportiv recreativ. Găsirea răspunsului nu este deloc atât de ușoară. Pulsul optim este diferit pentru fiecare și depinde de diverși factori, precum starea fizică sau scopul antrenamentului. Valoarea exactă va fi determinată de medicul sportiv, iar formulele vor fi suficiente pentru un calcul aproximativ.

În funcție de numărul de bătăi ale inimii pe minut, pot fi identificate diferite „zone de antrenament” care dezvoltă abilități fizice diferite.

republic

Pentru a determina ritmul cardiac potrivit pentru antrenament, trebuie să cunoașteți ritmul cardiac maxim. Exprimă numărul de bătăi ale inimii pe care o persoană îl poate atinge sub cea mai mare sarcină posibilă. Medicul sportiv vă va determina cel mai exact pulsul maxim datorită unui test de stres. De asemenea, puteți calcula singur valoarea aproximativă utilizând această formulă:

210 - ½ vârsta ta în ani - 11% din greutatea corporală în kg + 4 (bărbați) sau + 0 (femei) = puls maxim

Exemplu: O femeie de 36 de ani care cântărește 53 kg are următorul impuls maxim: 210 minus 18 minus 5,83 plus 0 = 186

Din această valoare obțineți zona de antrenament dorită:

Zona de sănătate - 50 până la 60 la sută din pulsul maxim

Pentru pregătirea de bază. Aproape fără durere, creștere lentă a performanței. Potrivit și pentru încălzire și regenerare.

Zona de ardere a grăsimilor - 60-70% din pulsul maxim

Sarcină medie. Corpul arde cel mai mult calorii și se dezvoltă rezistența. Energia se obține în principal din grăsimi - deci este o zonă ideală pentru pierderea în greutate.

Zona aerobă - 70 până la 80 la sută din impulsul maxim

Pentru dezvoltarea fitnessului. Alimentarea cu oxigen a mușchilor este antrenată. Energia se obține din grăsimi și carbohidrați. Acest lucru vă poate crește performanța.

Zona anaerobă - 80-90% din pulsul maxim

Antrenament provocator. Corpul învață să descompună lactatul (un produs rezidual al combustiei energetice).

Zona critică - 90-100% din impulsul maxim

Recomandat doar sportivilor instruiți. Poate duce la leziuni cardiace la sportivii începători. Fibrele musculare rapide sunt antrenate, nu rezistența.

Dacă nu doriți să vă bazați pe formule, ar trebui să aranjați mai întâi o întâlnire cu un medic sportiv. Datorită unui test de stres pe o bandă de alergat sau nu, ergometrul poate determina cu exactitate limitele ritmului cardiac și vă poate sfătui cum să vă antrenați corect.