ușor

Grozav Teste

TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Ashley Graham

Nu există nicio îndoială că fiecare dintre noi tânjește după un stomac ferm și plat. Totuși, dacă mergi după el cu burta clasică, ar trebui să te gândești la asta. Întăresc mușchiul drept abdominal, da, dar cam atât. Ceea ce modelează un abdomen perfect este un antrenament mai complex care vizează întărirea tuturor grupurilor musculare ale abdomenului, precum și un sistem de stabilizare profundă și mușchii spatelui inferior. Comparativ cu basculantele învechite, exercițiile precum tabla sunt mult mai sănătoase și mai eficiente, deoarece, pe lângă tablete, stabilizează coloana vertebrală și pelvisul și îmbunătățesc postura corpului. De asemenea, trebuie să fii interesat de faptul că acestea duc la arderea mai semnificativă a grăsimilor, deoarece implică mai multe grupe musculare. Încercați următoarele trei exerciții super eficiente și veți simți diferența.

Placă laterală
Acest exercițiu pe abdomen este semnificativ mai solicitant decât un tablou tradițional, în principal datorită faptului că aveți doar două puncte de sprijin, așa-numitul rădăcini. Și trebuie să lucrați mai mult pentru a rămâne stabil.

Proiecta: Așezați-vă pe antebrațul stâng cu palma îndreptată înainte, ridicați șoldurile de pe sol și picioarele în spatele întregii margini laterale. Brațul superior poate fi așezat pe umărul stâng, lateral sau ridicat. Încercați să durați așa timp de 30 până la 45 de secunde. Repetați încă o dată, sau de două ori, și apoi efectuați pe cealaltă parte.

Variații: Dacă designul de pe marginea laterală a picioarelor este dificil pentru dvs., puteți coborî genunchiul inferior calm la sol. Dacă, pe de altă parte, controlați mai mult, așezați piciorul pe picior sau ridicați piciorul în sus.

Deschiderea mâinilor în poziția manivelă
Să știți că veți implica întregul corp în timpul acestui exercițiu. Pe lângă consolidarea semnificativă a miezului corpului, mâinile și picioarele lucrează împreună.

Proiecta: Așezați-vă într-o poziție de manivelă, pe palmele și degetele de la picioare. Așezați palmele cu câțiva centimetri mai lată decât nivelul umerilor. Apoi deschideți ambele mâini, adică deplasați-le și mai larg și puneți-le înapoi. Efectuați 10 până la 12 repetări.

Variații: Dacă vă aplecați în arbore, șoldurile se leagănă în lateral sau aveți probleme generale la însușirea exercițiului, așezați genunchii pe sol și continuați în același mod. Dacă gestionați exercițiul și doriți o sarcină și mai mare, ridicați un picior la mică distanță de sol și finalizați degetul.

Mergeți în tablă
Vă asigurăm că nu va fi doar o plimbare obișnuită. Aceasta va prelua întregul corp și va implica foarte eficient nucleul, a cărui sarcină aici este stabilizarea corpului. Putem numi acest exercițiu un amestec de antrenament cardiovascular, forță și stabilitate.

Proiecta: Pentru a putea efectua exercițiul, veți avea nevoie de un așa-numit dispozitiv de alunecare. Vă recomandăm plăci de plastic sau plastic pentru suprafața covorului, cârpe sau prosoape sunt potrivite pentru podele din lemn. De asemenea, este nevoie de mult spațiu. Așezați-vă pe tablă și așezați o lamă adecvată sub ambele vârfuri. Mână în această poziție până la capătul camerei. Dacă trebuie, odihniți-vă câteva secunde și apoi împingeți înapoi. Repetați încă una sau două ori. Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne drept pe tot parcursul exercițiului.

Variații: Puteți regla dificultatea acestui exercițiu în funcție de lungimea terenului, precum și de numărul de spectacole.