Dacă vrei să fii în formă toată viața, culturismul îți oferă cheia unei vieți grozave și a unei figuri minunate.

Dough Brolus oferă sfaturi pe tot parcursul vieții despre cum să vă mențineți în formă pentru tot restul vieții. Cheia este culturismul. Doar asta (culturismul) oferă instruire adecvată de orice tip. Stimulează fibrele musculare cu diverse repetări și eforturi. Scopul său este întotdeauna de a atinge creșterea musculară maximă.

Până la 96 de ani (moartea sa), Jack LaLanne s-a dedicat culturismului. A lăsat în urmă o moștenire care încă formează nucleul unor programe de instruire pentru culturisti profesioniști.

"Antrenează-te cu greutăți mari între 5-8 repetări pentru a construi dimensiunea musculară și, după două săptămâni, ia greutăți ușoare și antrenează 15-50 de repetări într-un singur set pentru rezistența ta musculară."

Dough Brolus, Jack LaLanne și Ed Urbano oferă următoarele sfaturi pentru întărirea pe tot parcursul vieții:

1. Nu este recomandabil să vă odihniți foarte mult timp între seturi.

Pauzele mai scurte păstrează sângele în mușchi și încărcarea ulterioară creează o pompă internă pentru mușchi cu o cantitate constantă de substanțe.

2. Antrenează mușchii individuali de două ori pe săptămână.

Acest lucru asigură suficientă încărcare și odihnă între antrenamente pentru a realiza creșterea musculară.

3. Este recomandabil să reglați alternanța antrenamentului cu sarcină ușoară și grea, cu pauze optime.

În cazul unei sarcini ușoare și a unui număr mare de repetări în antrenament, este necesar să vă odihniți mai mult între seturi. Dimpotrivă, o sarcină mare nu necesită o odihnă atât de lungă.

4. Fibrele musculare albe, din care este compus mușchiul, răspund cel mai bine la un număr scăzut în intervalul de 5 - 8 repetări.

Acestea asigură creșterea.

5. Fibrele musculare roșii sunt cele mai potrivite pentru un număr mare de repetări, care asigură rezistența musculară.

Din acest motiv, LaLanne a recomandat și o schimbare a antrenamentului la fiecare 14 zile.

6. Împreună cu schimbarea repetărilor în antrenament, este potrivit să schimbați exercițiile sau. exercițiu.

Această schimbare, împreună cu modificarea numărului de repetări, oferă mușchilor un nou stimul pentru creștere, precum și o schimbare a încărcăturii, care se reflectă într-o creștere a fitnessului.

sfaturi

Schimbarea antrenamentului poate fi după cum urmează.

Utilizarea antrenamentului antagonist, de ex. combinația de mușchi biceps-triceps folosește o pompă internă mare pentru mușchi (vezi punctul 1).

Exercițiu combinat al mai multor părți musculare în ordine diferită.

Antrenarea întregului corp de două ori pe săptămână ca stimulare a părților individuale deja practicate.

Cu toate acestea, este necesar să se asigure o odihnă suficientă între antrenamente. Ca perturbare resp. regenerarea insuficientă și mușchii stimulați nu vor crește, dimpotrivă.

Doug Brolus: „În prezent (2017) am 58 de ani, în octombrie 2017 am 59. Am început să fac chin-uri la vârsta de 9 ani, antrenament de forță la vârsta de 11 ani. De-a lungul anilor, mi-am construit mâinile pe 18 inci (aproximativ 46 cm) prin respectarea punctelor de mai sus. Prietenul meu Ed Urban are 75 de ani în noiembrie 2017. Încă lucrează la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână în stilul culturismului. ”

Doug Brolus este antrenor care lucrează cu Arnold Schwarzenegger de aproape 40 de ani. Arnold citează ca una dintre cele mai utile teorii de la Brolus - contracția concentrată a sarcinii în poziția superioară și contracția excentrică atunci când eliberează sarcina.

Această teorie a fost validată de mai bine de 40 de ani de toate epocile culturismului. Motivul este că garantează cu adevărat rezultatele creșterii și construirii mușchilor.

Ed Urban despre antrenament de culturism pe tot parcursul vieții.

Încerc să îi motivez pe oameni să trăiască sănătos, astfel încât să fie stilul lor de viață. Am crezut că, dacă mă antrenez din greu, este o cale garantată, dar nu este chiar așa.

Antrenamentul greu este cu adevărat important și de neînlocuit, dar pe măsură ce îmbătrânim, rezultatele antrenamentului și creșterea musculară scad. Calitatea vieții începe să vină ca un lucru mult mai important odată cu vârsta. Dar exercițiul vă poate oferi o viață mai bună.

Este necesar să se acorde preferință propriei seriozități ca o povară. Folosiți tot felul de exerciții și schimbări de antrenament. Cu toate acestea, rețineți că nu toate exercițiile și modificările sunt bune și funcționează pentru toată lumea.

Așa cum a spus Bruce Lee: Trebuie să încercați totul și să scăpați de munca inutilă.

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, totul (fiecare tip de antrenament) va funcționa pentru dvs. timp de aproximativ 1-2 ani. Dar apoi corpul tău se adaptează și începe să stagneze. Când se întâmplă acest lucru, este timpul să reglați antrenamentul. Schimbați antrenamentul și aflați ce funcționează pentru dvs.

Aproape fiecare culturist și non-culturist începe cu o forță și o stare proaste. Este soarta primelor antrenamente. Cu toate acestea, utilizarea unui regim foarte strict oferă câștiguri musculare garantate și impresionante.

Ridicați sarcina și opriți-o în partea de sus a mișcării, apoi coborâți-o încet și opriți-vă în partea de jos a mișcării (așa cum a spus Arnold). Antrenarea în acest mod este mult mai complicată decât urmărirea repetărilor. Va trebui să folosiți mai puțină sarcină, dar rezultatele merită efortul.

Deși pierderea în greutate poate (cu siguranță) să nu fie bună pentru ego-ul tău. Nu-l asculta. Dacă îți asculți ego-ul, este un semn al neglijenței tale pe care probabil că îl vei regreta.

Tipul de instruire menționat aici este pentru totdeauna. Chiar dacă este posibil să nu-l recunoști acum (la o vârstă fragedă), sau este complet nou pentru tine.

Toate sfaturile de antrenament, trucurile, capcanele stau sau cad pe joc. Numele acestui joc muscular este timpul sub tensiune.

Creșterea musculară și îmbunătățirile tale te vor convinge. Dar fii consecvent, răbdător și antrenează-te sincer. Nimic nu se întâmplă în timpul nopții.

Amintiți-vă importanța unei alimentații adecvate.

Amintiți-vă: „Cel care renunță nu va câștiga niciodată!” Rămâneți sănătos. Ed Urbano

Manualul de instruire pentru forța pentru începători îndeplinește majoritatea acestor recomandări de culturism pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, în plus, este completat de elemente de îmbunătățire a fitnessului și flexibilității. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați este un manual complet de instruire care conține elemente de culturism. Cu toate acestea, în special, se va concentra asupra utilizabilității, simplității și dezvoltării generale a fitnessului.