Arta odihnei? Nu este timp. Avem nevoie de el din ce în ce mai mult pentru muncă, pentru interesele noastre exigente, educație continuă și altele asemenea. Și nu mai trebuie să se odihnească.

odihnei

Tendința vremii ne spune că doar o persoană performantă, de succes, educată și atractivă din punct de vedere fizic are un loc în societatea noastră. Nu vorbește despre o persoană care se simte confortabilă din punct de vedere fizic și psihic, știe cât de mult se poate descurca, lucrează doar cât poate și se poate odihni când se simte obosit.

Deși corpurile noastre ne transmit semnale clare sub formă de boli, dureri musculo-scheletice, disconfort mental sau chiar nevroză, nu avem timp să ne ocupăm de ele și preferăm să le reducem la tăcere cu analgezice sau sedative. Din fericire, organismul nostru nu este o mașină, dacă îl supraîncărcăm astfel încât funcțiile sale să eșueze, tot ce trebuie să facem este să-i dăm o singură dată. Se va „repara” singur.

O odihnă

Conceptele de odihnă activă și pasivă, relaxare și regenerare trebuie luate în considerare. Odihna activă include activități fizice și mentale care ne distrează și ne aduc plăcere. Acest lucru cu siguranță nu include sportul și exercițiul fizic, dacă îl percepem ca pe o muncă grea și o necesitate pentru a menține o siluetă frumoasă. Odihna pasivă este în primul rând somnul, dar și, de exemplu, privirea la televizor sau ascultarea de muzică într-o poziție care nu ne împovărează corpul în niciun fel.

Poate că cel mai bun mod de a te relaxa cu adevărat și de a câștiga forță este prin relaxarea țintită. Primul pas către învățarea relaxării este abilitatea de a recunoaște tensiunea fizică și mentală. Unul dintre cei mai buni indicatori auxiliari este respirația - respirația superficială și inegală a pieptului este un semn de stres și poate apărea în situații destul de frecvente, cum ar fi blocajele de trafic sau când decidem ceva.

Respirația este o modalitate unică de a influența direct procesele inconștiente din corp, datorită tuturor funcțiilor care controlează sistemul autonom, adică sistemul nervos autonom, este cel mai ușor controlat de voință. Toată lumea poate schimba modul în care respiră și, prin urmare, alte părți ale sistemului nervos, deoarece acest lucru le va permite să controleze nivelul general de relaxare sau tensiune din corp.

Yoga se ocupă în principal de relaxare cu ajutorul respirației. Dacă suntem atenți la respirația noastră în viața de zi cu zi, începem să observăm momente stresante. Ori de câte ori ne surprindem pieptul respirând în timpul zilei, respirați adânc și expirați foarte încet. Pe măsură ce expirăm, ar trebui să simțim mușchii tensionați care se relaxează pe tot corpul.

Relaxarea zilnică timp de aproximativ un sfert de oră ar trebui să fie foarte utilă pentru depășirea stresului și restabilirea forței fizice și mentale.

Citește și:

Învățăm să respirăm

Găsiți un loc liniștit unde nimeni nu vă va deranja, slăbiți hainele strânse, întindeți-vă pe podea, cu picioarele ușor depărtate, capul, gâtul și spatele în linie dreaptă. Închideți ochii și respirați prin diafragmă, cu o mână sprijinită ușor pe abdomen pentru a controla că diafragma se mișcă și nu mușchii pectorali. Concentrați-vă pe ritmul respirației, astfel încât să fie regulat și neted, fără pauze. Cu această respirație ritmică regulată, simțiți răcoarea aerului pe care îl inspirați și temperatura aerului pe care îl expirați. Dacă ai gânduri în cap, ignoră-le, lasă-le să curgă liber și pleacă.

Ar trebui să aveți capul curat și corpul odihnit în mai puțin de zece minute. Lăsați treptat sunetele din afară să intre în voi și deschideți încet ochii. Când ești gata, ridică-te încet.

Această tehnică descrisă este doar unul dintre numeroasele exemple de cum să vă relaxați rapid și eficient corpul și mintea și cum să vă odihniți eficient. Instrucțiunile sunt simple, dar trebuie să învățăm să ne relaxăm și să respirăm într-un mod țintit și repetat. La primele încercări, s-ar putea să simți că „eșuezi” sau că chiar adormi. Este perfect - trebuie doar să perseverezi!

Este foarte benefic să înveți să te relaxezi sub îndrumarea unui terapeut sau antrenor experimentat. Dar bazează-te în principal pe tine și pe corpul tău, care știe deja să se odihnească.