În ciuda faptului că yoga există aici de milenii, de parcă am fi redescoperit-o în ultimii ani. Practicarea yoga are un efect pozitiv asupra sănătății, de la susținerea imunității, pentru a face față mai bine stresului zilnic, relaxarea corpului, până la îmbunătățirea vieții sexuale.

veți

NOU: Dacă ați decis să începeți să descoperiți calea yoga, am pregătit o serie de sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă orientați rapid în lumea yoga.

Exerciții de yoga sau ce sunt asane

Antrenament de poziție - asana (din sanscrită "ia o poziție fizică pentru o lungă perioadă de timp și se simt confortabil și relaxat în ea”) Este un element tipic al practicii yoga. Unii instructori preferă numele indiene, în timp ce alții traduc sau derivă din funcție.

Astăzi veți găsi multe stiluri și școli de yoga. Alegerea depinde de ceea ce vă așteptați de la yoga și de ce tip este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă nu știți de unde să începeți, încercați hatha yoga clasic, așa cum am început noi înșine, și apoi descoperiți treptat alte tipuri. De la început, ai răbdare cu tine și fii mai atent la detaliile fiecărei poziții. Mai târziu, veți putea lua cu ușurință o poziție fără să vă uitați întotdeauna la instructor (cu excepția cazului în care, desigur, există un alt motiv:)).

Printre tipurile de bază ale asanelor clasăm pozițiile: înainte, înclinare, înclinare, torsiune, echilibru și inversat.

În acest articol, vom introduce pozițiile de bază de yoga pe care le veți practica cel mai adesea în studiourile de yoga.

VIDEO eșantion de poziții

10 exerciții de bază în yoga

1 oră
Tadasana

Poziție: Stai cu picioarele și labele împreună. Așezați până la picioare cu greutatea pe ambele picioare și, în același timp, trageți în sus spre coroana capului. Extindeți coloana vertebrală și respirați ușor.

Efecte: Chiar dacă simțiți că nu se întâmplă nimic în această poziție și doar stați în picioare, nu pierdeți atenția în timpul exercițiului. Poziția este baza pentru alte poziții. De exemplu, începem cu Salutul Soarelui. Susține echilibrul și vă menține atenția în momentul prezent.

Chakra: Plexul solar

2. Președinte
Utkatasana

Poziție: începeți din poziția muntelui. Ridicați mâinile și întindeți-vă prin degete. Așezați-vă încet cu picioarele, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Transferați cântarul pe tocuri și extindeți trunchiul în sus înainte.

Efecte: Această poziție de încălzire (încercați să stați mai mult) vă întărește picioarele, spatele și umerii.

Chakra: Rădăcină

3. Câine cu fața în jos
Adho Mukha Svanasana

Poziție: Din poziția „la patru”, îndoiți vârfurile și ridicați bazinul în sus și înapoi și extindeți coloana vertebrală. Dacă nu vă puteți întinde complet picioarele (este nevoie de antrenament), mențineți genunchii îndoiți. Întindeți degetele și împingeți-vă mâinile departe de pământ, întăriți-vă mâinile și extindeți coloana vertebrală în spatele oaselor sciatice.

Efecte: Această poziție familiară îți deschide umerii, îți prelungește coloana vertebrală și îți întinde hamstrii (partea din spate a coapselor). Deoarece capul tău este sub nivelul inimii, inversarea are și un efect calmant asupra psihicului.

Chakra: Plexul solar

4. Războinicul I.
Virabhadrasana I.

Poziție: Din poziția muntelui, stați la lățimea umerilor. Întoarceți ușor un picior și retrageți-l pe celălalt. Împingeți șoldurile spre piciorul din față și mențineți-le drept înainte. Îndoiți piciorul din față, astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul. Întindeți mâinile în sus cu palmele spre voi și priviți înainte.

Efecte: Paradoxal, o poziție relaxată a posturii poate calma mintea și o poate aduce în momentul prezent. Întărește picioarele, gleznele și crește performanța.

Chakra: Rădăcină

5. Triunghi
Trikonasana

Poziție: Stai de aproximativ două ori lățimea umerilor. Întoarceți degetele de la picioare către partea de jos și deschideți celălalt picior în partea opusă. Țineți genunchii drepți, picioarele ferme și împingeți-vă peste trepte. Extindeți brațele la înălțimea umerilor și aplecați-vă peste partea din față. Extindeți coloana vertebrală spre piciorul din față și țineți glezna, blocul de yoga sau spatele scaunului cu mâna din față. Respirați poziția.

Efecte: Poziția susține echilibrul, întinde jambonul și coapsele interioare și creează o senzație generală de expansiune a corpului. La început, poziția poate fi foarte solicitantă, dar în timp îți vei găsi locul în ea.

Chakra: Rădăcină

6. Arborele
Vrksasana

Poziție: începeți din poziția muntelui. Îndoiți un genunchi și folosiți-vă mâinile pentru a-l aduce într-o poziție în care piciorul se sprijină pe coapsa interioară sau pe vițel, în funcție de cât de flexibil sunteți. Împingeți în piciorul în picioare și extindeți-vă în sus peste coroana capului. Aveți grijă să nu vă călcați pe genunchi.

Efecte: Poziția ajută la îmbunătățirea concentrării și a capacității de echilibru. Întărește tendoanele și coapsele exterioare.

Chakra: Sacral

7. Podul
Setu Bandha Sarvangasana

Poziție: Dintr-o poziție întinsă pe spate, îndoiți ambii genunchi cu picioarele ferm pe pământ și așezați mâinile lângă corp. Țineți labele în linie cu lățimea umerilor și a tocurilor sub genunchi. Deschide umerii și ridică încet bazinul de pe sol. Mâinile tale se pot încurca sub spate pentru a-ți întări poziția.

Efecte: Această întindere energizantă deschide pieptul și întinde gâtul și coloana vertebrală. Poziția afectează pozitiv digestia și reduce anxietatea. Este, de asemenea, una dintre asanele mele preferate (Tomáš) .

Chakra: Consistent

8. Scândură


Poziție: începeți din poziția câinelui cu fața în jos. Înclină-te spre umeri și întărește-ți încheieturile. Trageți călcâiele înapoi și extindeți-vă spre coroana capului. Folosiți-vă mâinile la sol, trageți abdomenul spre coloana vertebrală și întăriți-vă spatele.

Efecte: Aceasta este una dintre cele mai bune poziții pentru întărirea generală a corpului. Susține stabilitatea și mușchii abdominali de calitate.

Chakra: Plexul solar

9. Câine cu fața în sus
Urdhva Mukha Svanasana

Poziție: întindeți-vă pe burtă cu fața la pământ. Îndoiți coatele și lăsați-vă palmele pe coastele inferioare. Transferați-vă atenția și greutatea ușor înapoi pe picioare și împingeți treptat la pământ și trageți în sus. Ridicați genunchii și coapsele de pe sol, deschideți pieptul și extindeți-vă în sus.

Efecte: Deschideți umerii și pieptul, întindeți-vă mușchii abdominali și brancardele pelvine.

Chakra: Plexul solar

10. Cadavru
Savasana

Poziție: Așezați-vă cu fața în sus, deschideți picioarele în diagonală în lateral și eliberați gleznele. Extindeți mâinile în lateral cu palmele în sus. Închide ochii și simte-ți tot corpul. Începeți cu degetele de la picioare și examinați-vă corpul de jos în sus până la coroana capului.

Efecte: Poziția poate relaxa corpul pe tot parcursul antrenamentului. Încercați să nu adormiți în poziție, ci mai degrabă să vă extindeți percepția asupra corpului și să relaxați și mintea.

În ce poziție te simți cel mai bine? Scrie-ne în comentariul de sub articol:)