Ai vrea să ai un metabolism mai rapid? Puteți accelera! Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați cu 10 minute mai devreme în fiecare dimineață. În acest timp, veți finaliza un set de 4 exerciții, datorită cărora veți începe arsurile

minute

Ai vrea să ai un metabolism mai rapid? Puteți accelera! Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați cu 10 minute mai devreme în fiecare dimineață. În acest timp, veți finaliza un set de 4 exerciții, datorită cărora veți începe să ardeți grăsimi.

Este destul de frecvent ca dimineața să vă afecteze întreaga zi. Când te ridici - după cum se spune - cu un picior rău, s-ar putea să fii supărat până seara. La fel, dacă nu aveți timp să luați micul dejun și să vă mișcați cu adevărat, metabolismul dvs. nu va funcționa aproape la fel de bine.

Deci, ce poți face pentru a începe la un început minunat dimineața? Aveți o încălzire! Dar nu orice fel. Urmați setul meu de intervale de patru exerciții pentru a ajuta la accelerarea arderii grăsimilor.

4 exerciții, 10 minute și gata!

Acesta poate fi cu adevărat primul lucru pe care îl faci dimineața după trezire. Spălatul dinților va aștepta zece minute, nu? Această încălzire nu vă va lua cu adevărat mai mult timp. Dar acum să vorbim despre cum să o prezentăm.

Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, urmat de o pauză de 20 de secunde. Urmați succesiunea exercițiilor enumerate mai jos. În momentul în care terminați al patrulea, ultimul exercițiu, sunteți la jumătatea drumului. Faceți din nou o pauză de 20 de secunde și faceți același lucru de la început. Patru exerciții pentru un minut și o pauză de 20 de secunde între ele. De data aceasta ați terminat după ultimul exercițiu. Și acum vino să vezi ce vei practica.

10 minute de exerciții care îți vor începe metabolismul

Burpee este un exercițiu complex care combină genuflexiunea, manivela și sprijinul într-un design dinamic. Începi să stai în picioare, să adulmeci, sări în poziția în care faci manivele, sări din nou în ghemuit și sări în sus. Tot timpul.

2. Lunges dinamic

Poziția inițială este o lovitură. Picioarele încep la aproximativ unghiuri drepte față de ambii genunchi. Piciorul drept în față, stânga în spate. Puteți avea mâinile pe șolduri sau liber - veți sări, ceea ce vă poate ajuta la mișcarea mâinilor. Sari din nou la aruncare sărind picioarele. Piciorul stâng ajunge în față, piciorul drept în spate. Repetați pentru tot timpul stabilit.

Exercițiul se bazează pe o poziție similară ca atunci când ești pe cale să faci mânerele. Trageți genunchii alternativ și dinamic împreună cu expirația către bărbie. Picioarele sau genunchii nu stau pe covor, rămân în aer. Simulezi practic alergarea. Deoarece aveți doar un minut pentru acest „sprint”, încercați să vă mișcați cât mai repede posibil.

4. Squats cu un salt

Poziția inițială este în picioare, cu picioarele întinse. Cobori în ghemuit, împingându-ți fundul înapoi de parcă ai vrea să stai pe un scaun. Apoi săriți din ghemuit - vă puteți ajuta și cu mâinile pentru o dinamică mai mare a mișcării. Continuați așa un minut întreg.

După cum am menționat în introducere, repetați toate exercițiile din nou după prima rundă. După 10 minute ați terminat și vă puteți bucura doar de efectele pozitive ale încălzirii!