moduri

Iată zece modalități ușoare de a vă îmbunătăți funcția hepatică și starea generală de sănătate.

Ficatul nostru trebuie să lucreze mult mai mult astăzi decât în ​​urmă cu câteva decenii, având în vedere cantitatea de toxine pe care o primim din dieta noastră și din mediu.

Din fericire, îl puteți regenera prin simpla schimbare a obiceiurilor alimentare.

1. Evitați ingredientele periculoase

Cercetare arată că triclosanul, utilizat în mod obișnuit în antimicrobiene, crește riscul de cancer la ficat. Alți aditivi distrug, de asemenea, țesutul hepatic și afectează funcția hepatică. Prin urmare, limitați alimentele procesate, coloranții alimentari și conservanții.

2. Luați ierburi

Curcuma, anghinarea, îndrăzneața parfumată și rădăcina de păpădie vă pot întări ficatul. Curcuma este cea mai bună alegere, deoarece are multe alte beneficii.

3. Mănâncă alimente bogate în lecitină

Lecitina ajută ficatul să scadă colesterolul și să metabolizeze grăsimile. O găsești în ouă, lapte de soia și tofu. De asemenea, puteți lua lecitina ca supliment alimentar.

4. Reduceți aportul de zahăr

Toată lumea ar trebui să fie conștientă de efectele nocive ale zahărului. Prea mult zahăr slăbește ficatul.

5. Luați suficientă vitamina C

Vitamina C ajută la menținerea unui ficat sănătos. O puteți lua în alimente sau suplimente alimentare.

6. Reduceți porțiile

Mesele mari împovărează ficatul și, prin urmare, pot funcționa încet. Mesele mici sunt mai ușor de digerat și absorbit. Nu trebuie neapărat să vă reduceți aportul de alimente, trebuie doar să vă împărțiți dieta în porții mai mici în timpul zilei.

7. Mănâncă alimente bogate în sulf

Studii arată că sulful ajută la curățarea și protejarea ficatului. Broccoli, ceapă și usturoi sunt câteva dintre alimentele bogate în sulf. Rețineți că nivelurile scăzute de sulf pot duce la acumularea de toxine în organism.

8. Evitați margarina și uleiul vegetal

Aceste grăsimi împovără ficatul, așa că ar trebui să le evitați și să limitați alimentele care le conțin.

9. Luați un multivitaminic

Un supliment multivitaminic de calitate poate ajuta la reducerea deficiențelor care reduc funcția ficatului.

10. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt bogate în minerale și vitamine care ajută la funcționarea ficatului. Ar trebui să mănânci legume în fiecare masă și cel puțin un tip de fructe pe zi.

Alimentele care curăță ficatul:

  • Seminte de in
  • Grapefruit
  • Ceai verde
  • Ulei de masline
  • Avocado
  • Legume cu frunze
  • Lămâi
  • Varză
  • Curcumă