mintală

Fie că trebuie doar să te închizi din viața de zi cu zi sau să vrei să faci ceva bun pentru psihicul tău - aceste fapte te vor ajuta să te simți mai bine pe termen lung.

Nervozitate, anxietate sau stări depresive. Mulți oameni se luptă cu probleme de sănătate mintală în timpul vieții. A fi permanent online, a avea stres și puțin odihnă sunt doar câțiva dintre catalizatorii care sunt dăunători psihicului nostru. Deci, ce să facem atunci când lumea începe să se învârtă repede și că ne-a căzut mai mult decât suficient?

Acestea sunt sfaturi care pot fi ușor încorporate în rutina zilnică pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea.

Ieși

Sună banal, dar necesar pentru bunăstarea noastră. Timpul petrecut în natură are un efect pozitiv asupra psihicului nostru. S-a demonstrat că reduce nivelul de stres timp de 20-30 de minute pe zi și ajută la prevenirea depresiei. A rămâne afară are un efect deosebit de puternic asupra copiilor - potrivit unui studiu recent al Universității daneze din Aarhus, previne chiar dezvoltarea depresiei la vârsta adultă. Copiii care petrec mult timp în natură au avut mai târziu un risc cu 55% mai mic de a dezvolta depresie.

Medita

Probabil că ați auzit acest sfat de mai multe ori. Are sens, deoarece inhalarea și expirarea ghidate aduc cu sine o serie de beneficii, nu numai preventiv, ci pot ajuta și pacienții bolnavi mintal. Meditația este, de asemenea, ideală împotriva simptomelor stresului, deoarece ajută creierul să facă față mai bine impulsurilor externe. Datorită meditației, concentrarea se îmbunătățește, putem de asemenea să procesăm emoțiile mai bine.

Bea mult

Observăm cât de important este somnul când avem puțin. Pe termen lung, ne poate „deraia” creierul. Sentimentele, concentrarea, atenția și comportamentul funcționează atunci când dormim puțin, altfel - și cu siguranță nu mai bine. În cele din urmă, are și un impact mare asupra psihicului nostru, deoarece ne procesăm sentimentele diferit și reacționăm mai repede la anxietate.

Exersează recunoștința

Ne concentrăm adesea pe lucrurile negative din viață, trecând într-o spirală ascendentă care ne atacă psihicul. Prin urmare, asigurați-vă că luați o zi pe săptămână (sau o lună) pentru a aprecia ceea ce sunteți recunoscător. Depinde de tine cum o faci. Există, de asemenea, cărți și instrucțiuni despre cum să arăți recunoștința în mod corespunzător, precum și cărți de recunoștință atrăgătoare vizual cu șabloane pentru practică. Recunoștința nu numai că are un efect pe termen scurt asupra bunăstării noastre, dar ne afectează și creierul pe termen lung. Studiile au arătat că oamenii care spun în mod regulat „mulțumesc” sunt din ce în ce mai fericiți.

Mănâncă mai relaxat

Subiectul dietei trebuie perceput mai relaxat, mai ales pentru femei. Presiunea de a mânca chiar la momentul potrivit este mare și nici măcar nu am început încă să urmăm o dietă. Toate aceste gânduri și apărări interioare ne rănesc mental. Dacă ai de gând să mănânci, bucură-te de mâncarea care stă în fața ta pe o farfurie. Învață să nu te gândești doar la valoarea nutrițională optimă. La urma urmei, este doar mâncare ...