stres

Dacă sunteți mai dificil de gestionat situațiile stresante decât oamenii din jur, încercați să vă pregătiți pentru următoarea lor posibilă apariție. Gândiți-vă la ce situații sau evenimente provocatoare vă așteaptă în viitorul apropiat. În acest fel, vă puteți seta prioritățile și modalitățile de a le gestiona cel mai bine.

Învață să faci față eșecurilor
Se întâmplă cu toată lumea de aici și de colo că ceva nu funcționează. Dezamăgirea care rezultă este naturală, dar nu te lăsa prins de frustrări inutile. Dificultățile aparțin și vieții și trebuie luate în considerare. Pe latura pozitivă, putem învăța din eșecuri și putem evita eșecuri similare în viitor.

Stil de viață sănătos - rețetă garantată
Stresul este, în general, gestionat mai ușor de persoanele care au suficientă mișcare fizică și odihnă. Exercițiul regulat vă va reîncărca cu energie nouă și optimism. Somnul este esențial pentru recuperarea fizică și mentală generală. Încercați să evitați oboseala excesivă, învățați să vă recunoașteți limitele punctelor forte și nu le depășiți. Dacă sunteți obosit la locul de muncă, faceți o pauză și luați un moment pentru ceva plăcut și liniștitor. Nu uitați de gândirea pozitivă și capacitatea de a zâmbi, care ajută la rezolvarea situațiilor problemă cu previziune și, prin urmare, fără stres inutil.

Acordați atenție unei diete variate și echilibrate

O alimentație adecvată înseamnă a mânca regulat. Se bazează pe micul dejun și alte două mese principale ale zilei, completate cu legume și fructe. Atunci când alegeți alimente, rețineți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrații potriviți, inclusiv produse lactate și carne. Bucurați-vă zilnic de fibre care funcționează corect pentru digestie și nu uitați de vitaminele și mineralele pe care le obțineți din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Alegerea alimentelor potrivite este esențială pentru menținerea sănătății bune și gestionarea stresului. Unele alimente acționează ca stimulente și pot fi cauza stresului în sine. Altele, pe de altă parte, au un efect calmant pentru suficienți nutrienți.

Alimentele care promovează stresul:

  • alcool - împovărează corpul și ficatul cu substanțe toxice, provoacă nervozitate și insomnie
  • cofeină - în cafea, ceai negru, dar și în ciocolată și băuturi energizante în cantități excesive, acționează asupra corpului ca un stres pe termen lung, împovărează rinichii și determină creșterea în greutate
  • mâncare dulce și sărată
  • alimente grase, alimentele procesate industrial și rafinate, alimentele care conțin conservanți - au un conținut ridicat de calorii și lipsă de nutrienți. Organismul trebuie să se bazeze pe propriile depozite de vitamine, minerale și enzime pentru a le prelucra
  • produse lactate, margarine - sunt greu de digerat
  • mâncare picantă - irita mucoasa gastrica

Alimente antistres:

  • orez nedecorticat - Carbohidrații absorbiți treptat garantează o aprovizionare cu energie pe termen lung
  • legume (în special kale, castraveți, usturoi, avocado, tulpini de țelină)
  • fructe - sursa de vitamina C și mangan (căpșuni, afine, zmeură)
  • alge, o băutură de orz tânăr - detoxifică, întăresc ficatul
  • migdale, semințe de floarea soarelui, susan - o sursă de magneziu, zinc, potasiu și vitamine B