5 alimente excepționale pentru creșterea musculară. Mascul și femelă
Când încercați să construiți silueta pe placul dvs., este foarte important să aveți un exercițiu bun și, bineînțeles, un plan de dietă. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar pui și orez brun.
Printre alimentele care cresc cel mai mult mușchi se numără cele despre care este posibil să nu fi auzit prea multe sau poate că tocmai ai trecut cu vederea puterea lor anabolică.
Cu siguranță nici aceste alimente nu trebuie să fie temute de către femei, deoarece pentru femei, dacă nu iau substanțe neautorizate (steroizi anabolizanți), nu va exista niciodată o creștere mare a mușchilor, deoarece nu sunt pregătiți pentru aceasta prin natură. Cu toate acestea, va exista o ușoară creștere sau întărire a mușchilor, iar acest fapt are avantaje foarte mari în arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cresc metabolismul bazal, așa că se vor asigura că veți pierde mai mult în greutate, de exemplu atunci când dormiți sau pur și simplu stați pe canapea.
Așadar, luați lista de cumpărături și pregătiți-vă să adăugați câteva, poate câteva alimente noi cuiva.
1. Broccoli
Broccoli are marele avantaj al scăderii nivelului de estrogen al corpului, ceea ce minimizează efectele negative ale estrogenului asupra creșterii musculare. Aceste legume conțin un amestec unic de antioxidanți și alte ingrediente care ajută organismul în diferite moduri, cum ar fi cancerul. Substanțele găsite în broccoli scapă organismul de toxine.
Vă recomandăm să citiți: 5 alimente care vă vor lovi cu piciorul pe creier
2. Kefir
Este un produs lactat care este produs prin fermentarea lactozei în lapte. Ca urmare, chefirul nu conține aproape lactoză, astfel încât poate fi băut de persoanele alergice la lactoză. În plus, conține un amestec de peptide bioactive și probiotice, care au mari beneficii pentru creșterea musculară. Probioticele din chefir susțin sistemul digestiv să funcționeze bine, i. stimulează absorbția nutrienților în organism.
3. Љošovica
Lintea are trei avantaje. Conține fibre, proteine și carbohidrați cu absorbție lentă. Există în trei variante: roșu, maro și verde. Toată lumea are un gust ușor diferit și un timp de pregătire diferit. Dacă vă grăbiți să alegeți roșu, acesta fierbe doar aproximativ 15 minute. Alte specii trebuie gătite timp de 30 până la 45 de minute.
Vă recomandăm să citiți: fasole Mung și linte roșie. Nu trebuie să lipsească din dieta ta!
4. Zmeură
Zmeura joacă mai multe roluri în creșterea musculară. Acestea susțin sănătatea sistemului digestiv, ceea ce înseamnă că organismul este mai capabil să absoarbă nutrienții din alimentele pe care le consumați. Acestea conțin fibre, deci ajută intestinele. Iar culoarea lor roșie semnalează prezența antioxidanților: antocianine, care cresc sensibilitatea creierului la hormonul leptină, care este responsabil pentru reglarea metabolismului și sensibilitatea țesutului la hormonul insulină.
5. Sardine
Tonul este foarte popular, dar când vine vorba de câștigarea masei musculare, sardinele sunt chiar mai bune. Sardinele sunt de obicei încărcate cu ulei de măsline de înaltă calitate și conțin de 27 de ori mai puțin mercur decât tonul. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii, care ajută la suprimarea durerii la nivelul articulațiilor și mușchilor după exerciții fizice intense. Conținutul de leucină, un aminoacid eficient în sinteza proteinelor, este de asemenea important.
Este posibil să nu fi auzit de unele dintre aceste alimente care promovează foarte mult mușchii, dar unele pot fi deja în frigider. Cu toate acestea, toate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.