Cupa Mondială s-a terminat. Am văzut multe meciuri în care jucătorii s-au dus la baza forțelor lor. În pauzele dinaintea prelungirilor, jucătorii și-au completat energia cu diverse lichide. Ce fluide erau? Ce le-ar putea oferi ceva mai multă energie pentru a o gestiona? A fost doar apă pură sau apă minerală? Sau băuturi speciale pentru sport?
În cazul unei activități sportive de lungă durată care durează mai mult de o oră, este recomandat să luați lichide din băuturile sportive. Apa de la robinet sau apa minerală în sine nu conține sodiu, calciu sau magneziu. Acesta este dezavantajul lor în comparație cu băuturile sportive. Sodiul este o substanță esențială pe care corpul nostru o pierde prin sport. Când transpirați, corpul pierde electroliți, care includ substanțele deja menționate.
Ce băutură sportivă potrivită?
O băutură sportivă adecvată trebuie să conțină puțin sodiu pentru a stimula setea, puțin potasiu pentru a compensa pierderea transpirației și puțin carbohidrați pentru a câștiga energie. Nu există un acord ferm cu privire la concentrația optimă de sodiu dintr-o băutură sportivă. Se recomandă de la 20-50 mg potasiu și 55 până la mai mult de 200 mg sodiu la 240 ml. În timpul exercițiilor intense care durează mai mult de o oră, performanța sportivului poate fi îmbunătățită cu 30-60 g carbohidrați (120-240 kcal) împreună cu băutura, deoarece carbohidrații ajută la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge.
Sfaturi de bază pentru alegerea unei băuturi sportive potrivite
1. Gust bun - dacă vă place băutura, beți mai mult din ea și reduceți probabilitatea de deshidratare.
2. Carbohidrați - căutați băuturi care conțin 50 -70 kcal carbohidrați (13-18 g la 250 ml). Prea mulți carbohidrați încetinesc absorbția, prea puțin nu conține energie. Pentru performanțe lungi și intense, cum ar fi cursele de ciclism sau maratoane, carbohidrații din diverse alimente (glucoză, fructoză, zaharoză - fructe uscate, produse de patiserie, urși gumosi) sunt mai buni, care sunt mai bine absorbiți și sunt mai eficienți din punct de vedere energetic.
3. Sodiu - important pentru echilibrul fluidelor din organism. Stimulează setea și reține fluidele în organism.
Puteți lua în considerare aceste criterii atunci când selectați
(a) Ingrediente ale beneficiului contestat
- Vitaminele din băuturile sportive nu pot fi absorbite suficient de rapid pentru a ajuta la mișcare
- Proteinele pot modifica negativ gustul și pot încetini trecerea prin tractul digestiv.
b) Aditivi necorespunzători
- Carbonatarea. Bulele umple stomacul și limitează volumul băuturii.
Cofeina da sau nu?
Când vă place să beți cafea pentru a îmbunătăți performanța înainte de antrenament, rețineți că cofeina în doze mici (aproximativ 350 ml de cafea, adică 200 mg de cofeină) nu crește producția de urină sau duce la deshidratare. La doze mai mari, în funcție de reacțiile individuale, cofeina poate susține performanța, dar poate provoca și efecte secundare nedorite, cum ar fi anxietatea, neliniștea și iritabilitatea.
Care este efectul alcoolului?
Alcoolul în sine acționează ca un diuretic. Consumul de alcool blochează hormonul antidiuretic, care este responsabil pentru a ajuta la reținerea apei, iar consumul de alcool provoacă pierderea fluidelor corporale. Atât de bătrân, știm, voi face sport ca să „mi se facă sete” și apoi să am două sau trei beri nu este o idee atât de bună. Nu numai senzația de oboseală fizică, ci și oboseala socială pot apărea foarte repede.
Ce lichide în afară de o băutură sportivă sunt de asemenea potrivite?
Puteți umple lichidele pe care corpul le pierde cu exerciții fizice cu apă clasică de la robinet, apă cu lămâie, băutură sportivă și apă minerală spumantă ușor. Ceaiul verde, de fructe sau de plante poate fi, de asemenea, o alegere bună. De asemenea, puteți înlocui lichidele pierdute cu fructe cu un conținut mai mare de apă, cum ar fi pepene galben sau struguri. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o ceașcă de suc sau lapte pentru a umple caloriile pierdute în primele ore după exercițiu.
Există multe posibilități cum și cum să vă umpleți fluidele pierdute după performanța sportivă și astfel eliminați oboseala și regenerați mai repede mușchii obosiți. Depinde doar de dvs. pe care să îl alegeți pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea și să vă atingeți obiectivele sportive.