10 exerciții cu propria greutate pentru a arde grăsimile

Puteți arde grăsimea și mușchii musculari prin creșterea metabolismului - există mai multe opțiuni.

arderea

Desigur, instruirea are o pondere foarte mare în acest sens, dar există și alți factori care joacă un rol aici.

Cele mai eficiente modalități de a crește metabolismul

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Cred că cea mai bună alegere este ciclismul cu carbohidrați. Acest principiu se bazează pe modificarea aportului de carbohidrați în fiecare zi. Drept urmare, corpul dumneavoastră este supus unui stres constant și arde mult mai multe calorii.

Includerea exercițiului aerob în antrenament

Exercițiul aerob este un tip de exercițiu în care mușchii au suficient oxigen pentru a efectua activitate fizică. Este destul de ușor să verificați dacă vă aflați încă în zona aerobă sau în zona anaerobă. Transpirați în zona aerobă, dar tot puteți vorbi fluent.

Efectuarea antrenamentului înainte de activitatea aerobă la cea mai mare intensitate posibilă

Vă recomand să practicați zece exerciții tabata practicând o taba folosind un exercițiu și apoi continuând imediat cu cealaltă tabata cu al doilea exercițiu.

Tabata

Acesta este un tip de exercițiu în care alternați faza activă (20 de secunde) cu faza pasivă (faza de odihnă de 10 secunde). Faza activă trebuie realizată cât mai mult posibil.

Instruire

1. Sari înainte în ghemuit și dormi în ghemuit

2. mașini de scurtat cu ciclism


Sursa video: www.youtube.com

A treia scândură cu ridicarea brațelor și picioarelor


Sursa video: www.youtube.com

4. tăiere verticală cu picioare


Sursa video: www.youtube.com

5. sare cu un salt


Sursa video: www.youtube.com

6. scândură laterală (laturi alternative)


Sursa video: www.youtube.com

7. Păpușă sărindă cu aplauze în fața ta

8. manivele (cu o palmă)


Sursa video: www.youtube.com

9. alergând la fața locului cu îngropare

10. Carusel rusesc


Sursa video: www.youtube.com

Întinderea

Nu uitați niciodată să vă întindeți corect înainte și după antrenament - înainte de antrenament pentru dinamică și după aceea pentru static.

Sunt convins că dieta corectă și performanța antrenamentului de mai sus vă vor crește arderea grăsimilor, iar mușchii vor arăta mult mai bine.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să elaborați un plan de antrenament într-o sală de gimnastică pentru începători

Este foarte bine dacă sunteți interesat de problemele asociate fazei inițiale de întărire.

De ce să nu omiteți exercițiile de umăr de la antrenament

Mulți oameni cred în mod eronat că baza antrenamentului mâinilor este doar practica bicepsului și a tricepsului.

10 exerciții cu propria greutate pentru slăbirea eficientă

Un corp mai ferm și mai sănătos vă va oferi cu ușurință exerciții fizice cu propria greutate corporală - fără a utiliza mașini de forță sau gantere.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.