Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

6 exerciții de fitness pentru fese ferme

Fundul sexy nu trebuie să fie doar gândirea voastră doritoare. Nu crezi? Incearca-l exerciții de fitness pe fund și vei fi surprins de rezultatele extraordinare.

fitness

Exercițiile de fitness concepute pentru zona feselor sunt similare cu alte tipuri de exerciții pe care le veți găsi în aerobic, de exemplu. Diferența constă în faptul că exercițiile pentru fese în fitness sunt efectuate folosind gantere sau echipamente speciale în sala de fitness. Cu toate acestea, nu vă vom deranja cu exerciții solicitante. Cu un pic de echipament sportiv sub formă de gantere, puteți face exerciții pe fese ferme în confortul casei dumneavoastră.

1. Ghemuituri cu bara

Poziția de bază începe de la un suport, unde picioarele sunt la lățimea umerilor și spatele este întins. Bara este plasată pe umeri în spatele capului și ținută de mâini pe tot parcursul exercițiului. Efectuați genuflexiuni adânci încet și lin. În timpul acestui exercițiu, este adevărat că cu cât ajungi mai jos la saltea, cu atât mai eficient îți angajezi mușchii sciatici. Prin urmare, fără turnare! Repetați exercițiul de 8 ori în trei serii.

2. Încărcați cazuri

Pe lângă fese, coapsele formează și coapsele, care reprezintă o zonă problematică pentru multe femei. Stai pe covor, cu picioarele întinse la lățimea umerilor și spatele perfect întins. Țineți mâinile în mâini cu palmele îndreptate spre corp. Mai întâi aruncați înainte cu piciorul drept, apoi membrul inferior stâng. Repetați exercițiul de 10 ori pentru trei serii. Nu uitați de regula importantă a practicii corecte de lovitură. Genunchiul cu care vă exercitați resp. faci o lovitură, trebuie să fie la un unghi de nouăzeci de grade.

3. Exercițiu în picioare

Când faceți mișcare, este important să vă țineți cu un punct fix cu ambele mâini. Cu palmele, apucați orice suport la aproximativ lățimea umerilor. Picioarele sunt la aproximativ 30 de centimetri în fața suportului. Spatele este întins și mai întâi unul inferior, apoi celălalt picior în trei serii. Mai capabil pot face acest exercițiu pe scripetele de jos.

4. Îngroparea în poziția patruped

Puneți patru, mâinile sunt perpendiculare pe umeri. Spatele este întins, mușchii abdominali contractați. Ridicați piciorul drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu salteaua și în unghi drept cu genunchiul. Piciorul este paralel cu tavanul. Din această poziție de pornire, ridicați piciorul de 8 până la 12 ori și înapoi la poziția de pornire. Apoi schimbați picioarele și exersați 3 seruri pe fiecare picior.

5. Ridicați picioarele în lateral

Faceți exercițiul pe un covor. Atingeți partea dreaptă și susțineți-vă capul cu mâna dreaptă. Ridicați ambele picioare de pe saltea. Piciorul inferior rămâne în aer deasupra saltelei, iar piciorul oscilează în sus și în jos. Exersează 3 serii după 8 repetări.

6. Ridicarea bazinului cu piciorul sprijinit pe genunchi

Ridicarea pelviană este un vechi exercițiu bine cunoscut care se încadrează în categoria eficienților. Astăzi vă vom prezenta cu o mică schimbare. Mai întâi, întindeți-vă pe spate, mâinile sunt așezate în mod natural lângă corpul vostru. Genunchii sunt ușor îndoiți cu picioarele pe saltea. Schimbarea de la ridicarea pelviană clasică este că piciorul piciorului stâng se sprijină pe genunchiul drept și invers. Din această poziție de pornire, ridicați bazinul cu aproximativ 20-25 centimetri per tampon. Repetăm ​​de 10 până la 15 ori în trei serii.

De asemenea, puteți citi mai multe despre cum să obțineți un fund ferm în articolul „Exerciții speciale pentru un fund ferm sexy”.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase