Cum afectează ciclul menstrual performanța exercițiului?

Ciclul menstrual durează 21-35 de zile pentru majoritatea femeilor și are mai multe faze. Acestea pot afecta performanța exercițiului.

ciclul

Rezultatele studiilor științifice în acest domeniu nu sunt pe deplin coerente. Unii au confirmat că femeile se comportă cel mai bine în perioada de pre-ovulație. Dar au fost și cele în care performanța mai mare a fost măsurată în timpul menstruației, sau chiar după aceasta. Prin urmare, în această privință, nu este posibil să se determine fără echivoc în ce etapă a ciclului menstrual femeile sunt cele mai eficiente. Asta înseamnă că este o chestiune foarte individuală.

Menstruație și exerciții fizice

Doar pentru a fi siguri, vom repeta că ciclul menstrual începe în prima zi a menstruației. Menstruația însăși durează în aproximativ 5 zile pentru majoritatea femeilor. Alegerea activității fizice în timpul sângerării este individuală. Unele femei se angajează în mișcare la fel de intens ca și în alte perioade. Alții se vor răsfăța cu mai multă odihnă sau vor reduce intensitatea exercițiilor efectuate.

Faza foliculară și estrogen

Sângerarea menstruală este urmată de o fază foliculară. Durează de la aproximativ 5-14. ziua ciclului. În această perioadă, producția de hormoni sexuali feminini estrogen crește treptat, mucoasa uterului este regenerată și corpul se pregătește pentru ovulație. În această perioadă, majoritatea femeilor se simt în formă și în largul lor în toate aspectele și se pot angaja în activități fizice mai solicitante fără nici o dificultate. Dacă încercați să pierdeți în greutate, combinați activitatea aerobă (antrenament la intervale calme și de intensitate mare, tabu) cu întărirea în această fază. Rezultatul este că arzi mai multe grăsimi și în același timp nu pierzi o masă musculară valoroasă.

Vă recomandăm să citiți: 4 sfaturi despre cum să accelerați metabolismul „încetinit” în sport

Ovulația și perioadele după aceasta

Perioada de ovulație apare între aproximativ 12-14. ziua ciclului. În această perioadă, corpul femeii este gata să primească ovulul fertilizat. Aceasta este urmată de o fază luteală (secretorie). Treptat, pe măsură ce sângerările menstruale se apropie, nivelul progesteronului crește. Acest lucru se datorează unei rupturi a foliculului, care se transformă în așa-numitul corp galben. Cu toate acestea, dacă oul nu a fost fertilizat, corpul galben dispare de obicei până în a 28-a zi a ciclului (o perioadă numită faza ischemică) și așa-numita alb, determinând producția de progesteron să scadă din nou brusc. Toate acestea afectează și starea de spirit a femeii. Oboseala apare mai mult, deci este recomandat să se angajeze în activități cardio de intensitate moderată, mai degrabă decât exerciții de intensitate ridicată în această perioadă. Activitățile fizice din categoria corpului și minții sunt, de asemenea, o alegere potrivită, care include yoga, pilates, spirale și altele.

Vă recomandăm să citiți: 4 exerciții energetice pentru sănătatea dumneavoastră

Sindromul premenstrual

Cu câteva zile înainte de menstruație, sindromul premenstrual (PMS) tinde să apară, care se caracterizează prin modificări psihice și fizice nu foarte plăcute. Opiniile experților cu privire la originea sindromului premenstrual diferă. Totuși, cel mai adesea îl asociază cu modificări bruște ale nivelurilor hormonale de estrogen și progesteron. Există multe modalități de a combate sindromul premenstrual. Activitatea fizică este de asemenea activă, dar și o creștere a aportului unor nutrienți (calciu, magneziu, vitamine B).