O dietă ketogenică este practic o modalitate de recalibrare a metabolismului, în care organismul este obligat să înlocuiască carbohidrații și carbohidrații cu alimente și grăsimi corporale ca sursă de energie. Odată ce sursele de glucoză sunt epuizate, ficatul transformă grăsimile din depozitele de alimente și grăsimi corporale în cetone și acizi grași, pe care le folosește ca sursă de energie pentru celule.
Dieta Keto este o modalitate extrem de eficientă de a elimina depozitarea grăsimii corporale fără a pierde masa musculară atunci când este aplicată corect.
În acest articol, veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie ca începător la o dietă ketogenică. Aflați care sunt principalele beneficii ale consumului de alimente, dar și care sunt riscurile, meniurile, rețetele, posibilele rezultate, alimentele permise, dar și interzise, precum și opiniile și sfaturile nutriționiștilor.
Ce este dieta ceto, modul în care organismul induce cetoza
Determinarea organismului pentru a trece de la glucoză la grăsime se numește inducerea cetozei. Scopul unei diete ketogenice este de a menține corpul în această stare cel puțin 4-6 săptămâni.
Pentru a provoca cetoza, organismul trebuie să-și reducă drastic aportul de carbohidrați, ceea ce înseamnă eliminarea tuturor. carbohidrați și produse glucidice din dieta zilnică. La scurt timp, mai multe detalii despre alimentele permise și interzise.
Când glucoza este epuizată, ficatul compensează prin arderea grăsimilor și prin sintetizarea corpurilor cetonice, care sunt folosite de organism ca sursă alternativă de energie. Cu cât starea de cetoză este indusă mai repede, cu atât corpul începe să folosească mai repede grăsimea acumulată pe corp, abdomen, șolduri etc. Pentru producerea de energie.
Cea mai rapidă metodă pe care o puteți induce organismului într-o stare de cetoză este polul negru. Există, de asemenea, suplimente nutritive ceto care au și capacitatea de a accelera puțin acest proces și vă ajută să depășiți simptomele și disconfortul nivelurilor de carbohidrați în primele zile.
Comandați direct de pe site-ul oficial al producătorului la un preț special redus cu 50%.
Epuizarea depozitelor de glucoză și intrarea în cetoză durează 24 de ore până la câteva zile. Cel mai simplu mod de a afla dacă aveți cetoză este să utilizați un glucometru care măsoară și corpurile cetonice din sânge. Vă recomandăm modelul CareSens Dual, un glucometru fiabil și de înaltă calitate, care măsoară corpul glucozei și cetonelor și este compatibil cu testele KetoSens.
Când vine vorba de limitarea carbohidraților, regula generală este reducerea acestora la mai puțin de 30-50 g pe zi. Pentru a face acest lucru, este necesar să știm exact cantitatea de carbohidrați conținută în fiecare aliment. Pentru a îndeplini această cerință, trebuie să creați un meniu zilnic, altfel corpul nu va intra într-o stare de cetoză.
Ce tipuri de alimente puteți mânca cu o dietă ketogenică - rețete ceto, meniuri, suplimente nutritive
Comparativ cu alte tipuri de diete, o dietă ketogenică nu este foarte restrictivă atunci când vine vorba de alimentele pe care le poți consuma, singurele excepții fiind glucidele și carbohidrații. Mai jos sunt două liste, una cu tipuri de alimente permise și cu tipuri de alimente care sunt interzise în dieta standard ceto.
Comandați direct de pe site-ul oficial al producătorului la un preț special redus cu 50%.
În timpul unei diete ketogene, ar trebui să includă în primul rând o dietă bogată în grăsimi, medie în proteine și foarte scăzută în carbohidrați.
Deci ai voie să mănânci:
Când vine vorba de alimente care nu au voie să mănânce, o dietă ketogenică este într-adevăr foarte strictă. Următoarea este o listă cu toate alimentele care sunt interzise din această dietă:
În ceea ce privește raportul zilnic de grăsimi, proteine și carbohidrați, aceste valori ar trebui să se încadreze în următoarele valori:
Ca calorii se recomandă un minim de 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 de calorii pentru bărbați.
Suplimente nutritive
Suplimentele nutritive keto vă pot ajuta să intrați mai rapid într-o afecțiune a cetozei și să atenuați disconfortul cauzat de această afecțiune în primele zile. Recomandăm tabletele efervescente Keto Guru, care, așa cum am spus, accelerează procesul de inducere a cetozei și facilitează procesul de adaptare la această stare fiziologică a corpului.
Am scris un și pe care vă recomand să-l citiți pentru a obține o opinie mai clară asupra acestui produs pe bază de ingrediente 100% naturale.
De asemenea, puteți accesa o pagină unde puteți comanda un supliment la un preț special, mult mai mic decât în farmaciile din Italia.
Tabletele au ingrediente active derivate din extracte naturale de plante. Suplimentul nu are efecte adverse și nu are contraindicații de utilizare.
Beneficiile unei diete ceto
Cu o dietă ketogenică, este posibilă eliminarea grăsimilor acumulate în corp și a straturilor depuse pe stomac, șolduri, fese fără a pune în pericol sănătatea și pierderea masei musculare.
Principalele beneficii ale acestei diete sunt:
Desigur, ca orice altă dietă, are avantajele și dezavantajele sale. În lista de mai jos veți găsi principalele riscuri și dezavantaje ale acestei diete.
Riscuri și dezavantaje ale unei diete ketogenice
Ce rezultate se pot obține cu o dietă ceto
Dacă urmați instrucțiunile pentru o dietă ketogenică și nu înșelați, puteți reduce până la 1 kg de grăsime pe săptămână. În plus, această dietă are multe beneficii importante pe termen lung.
Comandați direct de pe site-ul oficial al producătorului la un preț special redus cu 50%.
În ceea ce privește perioada în care corpul trebuie să fie în stare de cetoză, ar trebui să fie de 4 până la 6 săptămâni, potrivit medicilor și nutriționiștilor.